sove bedre?

Jeg blev overrasket, da Stanford medicin søvnekspert Rafael Pelayo, MD, fortalte mig i denne 1:2:1 podcast, at nogle af hans patienter faktisk sov bedre under COVID-19-pandemien. Med verden i brand og coronavirus stadig lusket og gennemgribende, jeg kunne ikke forestille mig, at nogen faktisk blev bedre lukket øje end før.

for nogle mennesker, forklarede Pelayo, er trykket ved at forlade huset stressende. De daglige forventninger har ændret sig, og der er introverte, der sætter pris på dette ensomme liv med at blive indendørs, fortalte han mig.

så jeg sagde, Hvad med de af os, der har fitful nætter? Pelayo gav indsigt i dette og mere under vores samtale.

Hvad er nogle strategier for folk, der ikke sover godt?

Mindset er nøglen. Dit soveværelse er et fristed, og ikke et sted at gå over hvad-hvis og, ‘hvad ville du gøre? Du har hele dagen til at bekymre dig om andre problemer.

når det er tid til seng, er det en chance for at tage en pause fra dette. Nå den passive tilstand af sindsro. Spørgsmålet er, hvordan genvinder du noget sindsro under omstændighederne? Mange mennesker vil have racing tanker, hvor deres sind spinder. Det er ude af din kontrol. Det kommer til at være forbi, når det er forbi, så der er ingen mening i at bekymre sig, når du kommer i seng om natten.

du har sagt, at søvn er et paradoks. Hvordan det?

hvorfor er det, at vi har dette biologiske behov for at gøre noget, der i sagens natur er farligt for os? Hvorfor har vi ikke udviklet os til ikke at sove? En af de tidlige søvnforskere sagde, at hvis søvn ikke har nogen funktion, er det den største fejludvikling, der nogensinde er lavet. Det er Paradokset ved at sove. Du skal gøre det, men du er sårbar for at blive angrebet, mens det sker.

Jeg har hørt dig sige, at søvn er selvpleje. Hvad mener du med det?

hvad vi ved om at sove er, at det føles godt at sove, og det føles dårligt, hvis du ikke sover. Det er en meget forenklet måde at sige, at sove har en genoprettende egenskab. Præcis hvad det genopretter er ikke klart, men det ser ud til, at stort set alle systemer i vores krop synes at have dette behov for søvn-og især vores hjerne.

mangel på søvn er forbundet med nedsat immunfunktion. Dette er blevet vist igen og igen. I de tidligste dage med laboratoriedyr, for over 100 år siden, hvis et laboratoriedyr var søvnberøvet, ville det til sidst dø.

søvn er den billigste ting, du kan gøre for dig selv, og det er det bedste bang for buck. Hvis du giver dig selv en chance for at sove, du giver en chance for kroppen til at forny sig, og du vil styrke sit forsvar mod virus og infektioner.

hvor mange timers søvn har den gennemsnitlige person brug for?

der er variation. Et gennemsnit mellem syv til ni timer er, hvad vi har brug for. Vi kan klare os med mindre søvn, ligesom du kan klare dig med mindre mad. At være bedst, du leder efter syv og en halv time eller deromkring.

er eftermiddag lur genoprettende? nylig forskning fandt, at for folk, der typisk sover godt regelmæssigt, hvis du lader dem tage en lur, forbedrede deres hukommelse med 21% – Det var evnen til bare at huske en liste over ord. Vi tænker ofte, ” jeg har fået al den søvn, jeg har brug for. Jeg burde være fint; ” men der synes at være en vis fordel direkte fra napping.

er søvnmedicin hjælpsom eller den sidste udvej for folk, der ikke kan sove?

Jeg tror, at vi som søvnlæger er den sidste udvej. Folk kommer normalt til os, fordi de først har prøvet andre ting. Typisk prøver folk først over-the-counter medicin. Alkoholskabe er også blandt de første valg. Alkohol kan give dig notorisk dårlig søvn regelmæssigt; men på kort sigt vil alkohol hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. Det er bare ikke et godt værktøj til at bruge regelmæssigt.

medicin kan være en bro, ikke som en sidste udvej, men blot et værktøj til at få folk til at sove bedre. Vores sidste ønske, som søvnlæger, er at få dig igennem natten og vågne op forfrisket uden medicin.

så mister du nogensinde søvn?

mig? Sikker. Jeg har haft problemer med at sove mange gange. Nogle gange er jeg faktisk forvirret af det, når det sker. Jeg lå i sengen, og jeg er ligesom, ” Åh, min Gud, jeg ved, hvad mine patienter går igennem.”

Lyt til flere 1:2:1 podcasts på COVID – 19 Fra Paul Costello på https://soundcloud.com/stanfordmed/sets/covid-19

foto af Gregory Pappas