den brændende smerte og tyngde, som du føler i dit ben fra ischias, kan være svækkende. Mens ischias symptomer typisk løser uden behov for intens medicinsk behandling, kan det tage over en måned for smerten at aftage, hvilket begrænser din evne til at udføre daglige aktiviteter.1

den første behandlingslinje for en ischiasopblussen består normalt af ikke-kirurgiske metoder. Se: ischias behandling Video

flere selvplejemetoder kan prøves hjemme for at lindre ischias. Mens nogle behandlinger hjælper med at give midlertidig lindring uanset din medicinske diagnose, andre retter sig direkte mod den underliggende årsag—lindrer symptomerne og forhindrer fremtidige gentagelser. Denne blog giver indsigt i flere sådanne hjemmemedicin mod ischiasmerter.

hjemmebehandlinger til øjeblikkelig ischiasaflastning

det er en god ide at behandle din ischias, så snart den blusser op. For øjeblikkelig lindring, prøv et eller flere af følgende tips.

is dit bageste bækken

isterapi kan hjælpe med at afkøle din akutte, brændende ischiasmerter med det samme. Når du anvender isterapi på dit bageste bækken (regionen af dine sciatic nerve rødder), hjælper køletemperaturen med at indsnævre dine blodkar og reducere blodgennemstrømningen—hvilket skaber en bedøvende effekt og øjeblikkeligt reducerer smerte. Isterapi hjælper også med at afkøle dine muskelfibre, hvilket reducerer muskelspasmer.2,3

det er nemt at bruge isterapi derhjemme—tag en pose frosne grøntsager fra din fryser eller bare pakk et par isterninger i et tykt håndklæde. 15 minutter ad gangen med en 2-timers pause mellem på hinanden følgende applikationer. Placer et håndklæde eller en kludbarriere mellem din hudoverflade og ispakken for at forhindre direkte hudskade.

se Video: Sådan laver du en Gelispakke

Anvend topisk smertestillende medicin

salver, cremer eller geler indeholdende methylsalicylat, menthol, trolaminsalicylat, capsaicin, kamfer og/eller cannabidiol (CBD) kan hjælpe med at give øjeblikkelig lindring på grund af deres lokaliserede virkning. Medikamenterne virker ved at ændre blodgennemstrømningen til det ømme område for at skabe en bedøvende effekt og hjælpe med at mindske betændelsen.4

se overvejer forskellige CBD-produkter til rygsmerter

aktuelle medicin er let tilgængelige over-the-counter og har ikke brug for en læge recept til køb. Påfør den anbefalede mængde på dit bageste bækken og masser forsigtigt området. Undgå at bruge is-eller varmeterapi, når du bruger topiske lægemidler, da effektiviteten af begge behandlinger reduceres.

Se medicin mod rygsmerter og nakkesmerter

Massage med en tennisbold

et fast, afrundet objekt, såsom en tennisbold, kan hjælpe med at give effektiv smertelindring fra ischias, hvis det bruges korrekt. Tennisbolde fungerer som skumruller og kan hjælpe med at løsne blødt væv, frigive spændinger i musklerne, lindre indesluttede nerver og forbedre fleksibiliteten i lænden.5-7

mens du sidder på en stol med et solidt ryglæn, skal du placere en tennisbold mellem ryglænet og korsryggen for en øjeblikkelig DIY-massage og lindring fra ischias. Tryk mod bolden, med fokus på ømme pletter og skift forsigtigt fra side til side, hvilket kan hjælpe med at frigøre spændinger i dine stramme nedre rygmuskler og lindre din ischiasmerter.

Læs mere om, hvordan du bruger tennisbolde til DIY lændesmerter Massage

som et alternativ, hvis du har brug for mere fast pres, kan en lacrosse bold bruges på samme måde.

hjemmebehandlinger af specifikke underliggende årsager til ischias

Herniated/bulging discs8 og spinal stenose9 i nedre ryg er to almindelige årsager til ischias (diskproblemer er mere almindelige). Disse diagnoser har typisk specifikke behandlinger, som normalt er meget forskellige fra hinanden.

• ischias fra en herniated disk. Hvis du er blevet diagnosticeret med en diskusprolaps eller svulmende disk i lænden, kan du prøve følgende;
  • Bliv aktiv: stående og gående hjælper typisk med diskrelaterede problemer. Undgå at sidde i lange perioder, hvilket kan tilføje mere pres på dine diske og forårsage smerter.
  • Stretch: forlængelses-og mavemuskelforstærkende øvelser kan hjælpe med at mindske ischiasmerter fra herniatede diske og fremme et helbredende miljø for at forhindre fremtidige gentagelser.

    se ischias øvelser til en Herniated Disc Video

• ischias fra spinal stenose. Hvis den underliggende årsag til din ischias er spinal stenose, kan du prøve følgende:
  • Begræns for meget aktivitet: Når du har spinal stenose, kan visse daglige aktiviteter, såsom at gå, yderligere irritere dine sciatic nerve rødder, øge din smerte. Mens opholder sig aktiv anbefales, når du har iskias, begrænse aktiviteter, der kan forværre dine symptomer.
  • Stretch: bøjnings-og styrkelsesøvelser hjælper typisk med at lindre smerter fra rygmarvsstenose og forhindre irritation af rygmarven i din nedre rygsøjle.

    se Ischiasøvelser til Spinal stenose Video

prøv disse hjemmebehandlinger for at hjælpe med at give meningsfuld smertelindring, når din ischias blusser op. Hvis dine rygsmerter og bensmerter bliver kroniske, forværres over tid, eller hvis neurologiske symptomer, såsom følelsesløshed eller svaghed forringer dine daglige aktiviteter, skal du kontakte din læge for en detaljeret diagnostisk kontrol og medicinske behandlingsmuligheder.

Lær mere:

4 almindeligt overset ischias-midler

5 tip til at lindre ischiasmerter