Der er noget magisk ved at omfavne en mørk, kold vintermorgen, der løber på sne. Men det er mindre magisk, når du ender på din bum, fordi du ikke var klar over, at der var is eller har de forkerte sko på.

som morgenløber er min første tanke normalt, hvor mange lag har jeg brug for? Men efter en kølig nat eller en snestorm er jeg på udkig efter is…især sort is.

er det sikkert at løbe i sneen?

absolut med det rigtige gear og den rigtige holdning. Det kan være noget seriøst sjovt at løbe, når du omfavner, at det ikke bliver det samme som en hård indsats på en solrig forårsdag.

kører på sne Tips

når det kommer til sne løbesko, kan du blive overrasket over at opdage, at din trail løbesko er en perfekt pasform.

indtil du begynder at komme ind i potentielt iskolde forhold, vil de give nok trækkraft og er ofte også vandtætte!

et par ekstra tips:

• Checkout disse bedste trail løbesko
• Vær mere forsigtig end en sommer løb
• gå ikke for alle ud sprints og hårde træning i sneen
• Sigt efter friske stier, hvor du er mindre tilbøjelige til at støde på sort is
• Skift til løbebåndet, hvis det bliver så dybt, at det vil påvirke din træning

skift tidspunktet for dit løb

det er ikke tid til at gå ud for skridt og sprints, men husk i stedet, at det er vanskeligere at bremse eller dreje hjørner, så du bliver nødt til at bremse. Det er på tide at være forsigtig, ikke indstille nogen personlige rekorder, medmindre de er sne personlige rekorder.

• Planlæg løb over en tidlig morgenkørsel, så du kan bruge solskinnet til at få øje på is og muligvis varme det til mindst slush
• hvis du kan sigte mod sne over lidt skovlet, finder du ofte mere trækkraft
• iført noget som Oakley Prism-linsen kan hjælpe med at gøre isen mere synlig på grund af den kontrast, den giver
• tidlige morgenløbere tager altid en forlygte i stedet for at stole på gadelys
• forstå, hvordan sort is dannes så du kan være årvågen

“de primære tider for udviklingen af denne is er omkring daggry og i slutningen aften, når temperaturen typisk er den laveste. Jordtemperaturen får nedbøren til at fryse ved påvirkning, hvilket skaber is.”- Accuvejr

omfavn stierne

fordi stier ikke er blevet skovlet, er det mere sandsynligt, at du finder sne end is de fleste steder, hvilket betyder bedre trækkraft og mindre chance for at glide.

at køre i frisk sne betyder lidt mere arbejde, da det er blødere. Behandl det som at løbe på stranden og hold dit løb kortere, vel vidende at det vil engagere nye muskler.når stien er begyndt at blive pakket ned, vil en af de pigge, der er anført nedenfor eller trailsko, give dig bedre trækkraft end på et glat fortov.

stier kan også være en god mulighed for blot at minde dig om at slappe af og nyde løbet.

vinterløb er normalt en basisbygningstid, så omfavn forhindringen som en måde at forbedre din fordom på og nyd nogle lettere miles.

vil kører på sne gøre dig hurtigere?

Når du lige har bedt dig om ikke at lave dine hastighedssessioner i sneen, antager du måske nej. Men ligesom strandløb, vil du engagere en masse nye muskler og tvunget til at tænke på at plukke dine fødder op, så det kan meget vel føre til nogle stærkere benmuskler og derfor hurtigere løb.

Hvad skal man bære for at løbe i sneen?

afhængigt af dagen kan du finde Lange ærmer og strømpebukser er masser! Det er det, der gør Colorado vintre så skøre. Andre dage føles det som fuld om vinteren, i hvilket tilfælde:

• Trail løbesko
• vinter løbehandsker
• Running Beanie
• vinter løbebukser (Fleece foret er fantastisk)
• vinter løbejakke

den anden del af løb på sne er ved at blive forberedt på ideen om, at du måske finder noget is.

Top Running On Ice Tips

Beyond don ‘ t fall, hvad kan faktisk hjælpe dig med at komme igennem et løb på isen, mens du forbliver op til højre? Lad os være virkelige, jeg kan rejse på et perfekt fladt klart fortov, så jeg var nødt til at undersøge og nå ud til mere erfarne vinterløbere.

men jeg kan nu stå inde for disse teknikker!

bare gør det ikke
godt Seriøst, vi ved, at potentialet for risiko er højere, så hvis du kan finde en klar sti, tag det.

• ved på forhånd, hvilke sider af vejen der smelter hurtigere, og hvilke der fryser igen. Omkring vores kvarter er visse patches vedvarende i skygge, så at køre på den anden side af vejen kan betyde at undgå behovet for at glide og glide forbi andres hus.
• overvej løbebåndet. Jeg ved, at mange af jer foragter det, men tjek alle måder, det faktisk kan forbedre din løb og hej en morgen på løbebåndet, der eliminerer en skade, er det værd på lang sigt.

Vær en lille Type A
lyder latterligt, men ligesom trail running vil du kun føle dig mere komfortabel med ændringen under fødderne, jo mere du gør det. Så praksis, praksis, praksis og lad din indre type a flag flyve.

året rundt Boulder run, Nicklaus Combs siger “kort skridt og hurtig kadence” kan gøre en stor forskel, fordi jo mindre tid du er i kontakt med isen, jo mindre tid skal du glide! Plus det betyder, at du tager et lettere skridt, læg mindre kraft på isen. Korte trin betyder ikke hurtigere, det betyder bare at øge din fodomsætning.

glem ikke med vinteren at køre din opvarmning er endnu vigtigere, og det er vigtigt at vide, hvordan man løber med vinden, så tilføj dem til din type A tjekliste.

nervøs for at løbe på sne og is? Ligesom du har brug for kæder på dine dæk til bjergene (Ja ting jeg lærer i Colorado), skal du vinterisere disse sko.

tilføjelse af en spids eller andet gribeværktøj til dine sko er en fantastisk måde at forbedre trækkraften på.

der er mange muligheder afhængigt af dit budget:

• sæt skruer i dine eksisterende sko
• køb en pullover til dine sko, der har pigge (dette er hvad jeg gør)
• invester i kvalitetssko, hvis du laver en masse is

min nye ven Kate, der bor, løber og nyder udendørs året rundt i Alaska, havde dette råd:

“at køre på is jeg bruger en vandtæt sko og glider mine khatoola Nano-pigge over toppen for at beskytte mig mod at glide og glide. Vi sælger også en sko kaldet” IceBugs”, der har kulstofspidser i bunden af skoen, der er placeret korrekt for ikke at påvirke din port, når du løber.

nogle gange når de kører butikker “stud” sko til løbere (eller sæt skruer i tennissko), kan de sætte dem i skævt eller på det forkerte sted og over tid kan forårsage skade for løberne. Hvis pigge ikke er en mulighed af en eller anden grund – jeg har altid… altid anbefalet polstret shorts.”Ok, Jeg elsker virkelig det sidste råd.

Der har du det, alt hvad du ønskede at vide om at køre på sne og is.

Det har været et eventyr de sidste 5 år overgang fra Florida kører til Colorado vinter. Jeg var tøvende i starten, men nu nyder denne sæson lige så meget som de andre.

har du nogen sne og is tips?

undgår du det eller omfavner det?

andre måder at forbinde med Amanda
Instagram Daily Fun: RunToTheFinish

Facebook Community Chatter: RunToTheFinish

Tilmeld dig for at modtage et ugentligt nyhedsbrev med de bedste Løbetips