Magthypertrofi øvre nedre (PHUL) træning

PHUL-træningen er ceneterd omkring de grundlæggende principper med fokus på styrke og størrelse. Som et 4-dages program giver denne rutine dig mulighed for at opnå maksimal streg og masse, men alligevel er en tilpasningsdygtig rutine baseret på fire hovedprincipper:

frekvens. Fordi forskning viser, at muskelproteinsyntese kan hæves i op til 48 timer efter træning, er det ideelt for hver muskel at blive ramt oftere end almindelige splittelser rettet mod hver hovedmuskelgruppe en gang om ugen. PHUL-programmet er designet til at ramme hver muskelgruppe to gange om ugen, en gang for styrke og en gang for størrelse.

forbindelser. PHUL-programmet fokuserer på de store (store) muskelbevægelser for at nå optimal progression. Selvom isolationsbevægelser er inkluderet i dette program, er PHUL-målet at øge ydeevnen på de store elevatorer samt pakke på muskler.

strøm. Af de 4 dages træningsdage bruger dette program 2 af 4 arbejdsdage til at fokusere på ren styrketræning. For at blive både større og stærkere er det vigtigt at udnytte progressiv overbelastning og tid under spænding. Disse 2 dage vil du være i stand til at bruge mere vægt på din muskelopbygning (hypertrofi) dage.

hypertrofi. Med 2 strømdage vil dine andre 2 dage på PHUL-programmet fokusere på hypertrofi-stil træning. Du vil være i stand til at se styrkeforøgelser og muskelstørrelsen øges.