coronavirus-krisen har været et stort slag for vores humør, og nu viser millioner af mennesker over hele verden tegn på psykologisk stress på grund af kampen mod COVID-19. Generelt taler vi om hyppige angreb af angst eller depression som følge af stress gennem indespærring, social afstand, frygt for at blive smittet, den økonomiske situation eller tab af kære til sygdommen, ifølge en FN-rapport om pandemiens virkninger på mental sundhed.

hvad er MENTAL eller psykologisk hygiejne?

de psykologiske konsekvenser af denne sundhedsnød har fremhævet nødvendigheden af at opretholde trivsel gennem mental hygiejne. Denne medicinske praksis, der blev indledt af den amerikanske psykiater Clifford Hvidtingham Beers tilbage i 1909, definerer det sæt praksis, der gør det muligt for en person at nyde mental sundhed og være i harmoni med hans eller hendes sociokulturelle omgivelser. Den adfærd, den dækker, er designet til at forhindre negativ adfærd, give følelsesmæssig stabilitet og forbedre livskvaliteten.

god mental sundhed gør det muligt for os at lære, ræsonnere, interagere, producere, stå over for vanskeligheder og sætte vores bedste ansigt på tingene for at citere et par eksempler. Derfor advarer FN om, at dens tilbagegang udgør et alvorligt socialt og økonomisk problem: depression og angst alene producerer årlige tab på over $1 mia.på globalt plan, mens alvorlige psykiske problemer reducerer forventet levealder med 10 til 20 år.

betydningen af MENTAL hygiejne

i en verden med over 264 millioner mennesker, der lider af depression og en pandemi, der truer en eksplosion i antallet af tilfælde, som FN advarer i den tidligere nævnte rapport, er mental sundhed blevet en topprioritet for regeringer. FN anser det selv for bydende nødvendigt hurtigst muligt at styrke psykologiske plejetjenester i lyset af alarmerende tal, der kommer fra lande som USA, hvor 45% af befolkningen har oplevet en forringelse af deres følelsesmæssige tilstand på grund af coronavirus, ifølge en undersøgelse foretaget af Kaiser Family Foundation (KFF).

i disse vanskelige tider er mental hygiejne nøglen til at beskytte samfundets mest sårbare, såsom de unge. I Storbritannien, et af de lande, der er hårdest ramt af COVID-19, er 32% af de unge med underliggende sundhedsmæssige problemer blevet påvirket negativt af pandemien, og 31% af de italienske og spanske forældre siger, at deres børn føler sig mere ensomme på grund af isolationsforanstaltningerne. Disse tal bør ikke overses, da selvmord er den næstledende dødsårsag på verdensplan i aldersgruppen 15-29 år.

Mental sundhed under COVID-19.

se infografik: Mental sundhed under COVID-19

TIPS og vaner med MENTAL hygiejne

Mental hygiejne begynder med individet, og vi er alle nødt til at passe på vores følelser, som hvem anbefaler. Til dette er eksperter i mental sundhed enige om behovet for at vedtage en række vaner til følelsesmæssig selvpleje:

Dæk dine grundlæggende behov

det første, vi skal gøre for at føle os OK, er at tilfredsstille vores grundlæggende behov, såsom at spise og sove ordentligt. Disse er nøglen til psykologisk velvære, og vi bør ikke lade dem glide.

pas på din selvtillid og lær at stole på

for at nyde god mental hygiejne er det vigtigt, at vi accepterer os selv som vi er. Ud over at have tillid til os selv, er det også vigtigt at have tillid til andre.

Administrer dine følelser og lær selvkontrol

Dette handler ikke om at blokere vores følelser eller lade dem overtage os, men snarere om at vide, hvordan man identificerer og fortolker dem og regulerer deres intensitet for at reagere korrekt. Derfor er det nøglen til følelsesmæssig intelligens.

Administrer forventninger og sæt konkrete mål

opretholdelse af motivation og udholdenhed er grundlæggende for at overgå os selv, hvorfor vi er nødt til at sætte opnåelige mål, så vi ikke bliver modløse. Vi behøver ikke at opgive vores drømme, men vi har brug for at styre forventninger og virkelighed.

Tænk positivt og vær på udkig efter negative følelser

Nogle gange er vi bundet til at blive plaget af tvivl og frygt, men vi kan altid modvirke dem og begrænse deres omfang gennem positiv tænkning.

Lær at slappe af og håndtere modgang

Stress er en meget nyttig naturlig kropslig reaktion til at klare ugunstige situationer. Men det kan være meget sundhedsskadeligt, når tingene slår sig ned, og vi skal lære at slukke. For eksempel gennem teknikker som mindfulness.

Feed dit sociale liv og find støtte i andre

som mennesker er vi omgængelige af natur, og vi er nødt til at interagere med andre for at have det sjovt og dele vores bekymringer.

træning regelmæssigt

regelmæssig træning hjælper ikke kun med at holde os fysisk i form og forbedre vores helbred, men også for at rydde vores hoveder. Hvile et stykke tid efter sport er også vigtigt.