Hvis du har set Black Panther eller Creed, ved du, hvordan jacked Michael B. Jordan var i dem begge.

Jeg vil sige, at han var lidt tungere i Black Panther og slankere i Creed, men han så godt ud i begge.

Hvis du vil lære at lære at pakke på størrelse og styrke som ham, så er dette artiklen for dig.

Michael B. Jordan stats

Michael B. Jordan højde: 5’11 – 6′

Michael B. Jordan vægt: 175-185 Pund

Jeg kan ærligt ikke bekræfte hans nøjagtige højde og vægt. Forskellige steder siger forskellige ting, men han er i ball park på 175-185 Pund.

Jeg vil ikke engang gider at dække nogen boksning eller kampsport træning han gjorde, fordi jeg ved, hvis du læser dette, er du ligeglad med det.

du vil bare vide, hvordan du kan bygge en krop som Michael B. Jordan.

hvilket er cool. Jeg forstår.

så uden videre er her en træning inspireret af Michael B. Jordan for at hjælpe dig med at pakke på muskler, øge styrken og øge atleticismen.

dette er ikke den officielle træning, han brugte, men principperne forbliver de samme: løft vægte, bliv stærkere, fremskridt og gå videre.

Jeg vil ikke sige, at dette er en rutine beregnet til absolutte begyndere.

Hvis du er nybegynder, skal du sandsynligvis skære ned på lydstyrken en lille smule.

men ellers dette en stor rutine, der kan arbejde for fyre, der har mindst et par måneders erfaring i gymnastiksalen.

Michael B. Jordan træning: 4-dages massebygningsopdeling

syntaks:”:,, ”

dag 1: Øvre

dag 2: lavere

dag 3: øvre

dag 4: Lavere

hvile en dag efter Dag 2 derefter gøre Dag 3 og 4.

er 4 dage om ugen nok til at få en krop som Jordan?

Ja bestemt.

når du bliver super avanceret, kan du tilføje på en 5.dag, men medmindre du planlægger at konkurrere som fitnessmodel, behøver du ikke at.

for ikke at nævne det faktum, at de fleste fyre har svært ved at forblive konsistente som det er.

arbejder ud 5 dage om ugen konsekvent er ikke ligefrem let. Det er den nøjagtige grund til, at så mange brænder ud og giver op efter 2 uger.

Plus, at træne mere svarer ikke til flere resultater. I sidste ende trumfer konsistens alt.

når du træner kun 4 dage om ugen, har du stadig en anstændig tid til at hvile og komme sig uden at træningen overtager dit sociale liv.

hvor meget muskel kan du få?

hver eneste fyr har en genetisk grænse for, hvor meget muskel han kan få.

denne grænse kan forlænges, hvis du tager steroider, men det er et helt andet emne.

Du får mest muskel, når du lige er begyndt, og det tal gradvist aftager, indtil du kun får 1 pund om året.

hvad? Du forventer at få 5 pounds af muskler om året, hvert år, indtil du dør.

drøm videre, kammerat.

Her er tidslinjen de fleste fyre går igennem, når de først begynder at løfte:

Dette er alt, forudsat at de løfter vægte konsekvent (mindst 3 gange om ugen).

• år 1: Få op til 25 pund muskel
• år 2: Få op til 12,5 pund muskel
• år 3: Få op til 6 pund muskel
• år 4: Få op til 3 pund muskel
• år 5: Få op til 1,5 pund muskel
• år 6+: Få op til 1 pund muskel (aka. ikke rigtig værd at beregne)

se, disse tal er ikke sat i sten.

jo højere du er, jo mere muskler kan du potentielt få.

men du kan forvente at få 50% mindre muskler hvert år du konsekvent træner.

der er stadig mange faktorer i spil, hovedsageligt genetik, alder og højde, der vil påvirke, hvor meget muskel du potentielt kan få, men tidslinjen ovenfor er et ret anstændigt benchmark for, hvad du kan forvente.

Hvis du virkelig vil have en fysik svarende til Michael B. Jordan ‘ s, så vil det realistisk tage mindst 3 år.

fyren har en betydelig mængde muskler, og han har trænet i årevis. Du kan bare ikke gentage det (naturligt) om 6 måneder.

Michael B. Jordan Diet: han spiste 6 måltider om dagen, gør du?

at spise 6 måltider om dagen er blevet synonymt med bodybuilding og pakning på muskel hurtigt.

og for at pakke på muskler som Killmonger spiste Michael B. Jordan 6 måltider om dagen.

men bare fordi Jordan gjorde det, betyder det, at du skal?

den gode nyhed er svaret er nej.

men det betyder ikke, at du kan spise som om du spiser nu og forventer at få alle rippet n’ shit.

når det kommer til at opbygge den perfekte muskelopbygningsdiæt, er her hvad du absolut skal gøre:

Spis i et kalorieoverskud

Hvis du vil maksimere mængden af muskler, du får, skal du spise lidt over dine vedligeholdelsesniveauer.

det betyder, at uanset hvor mange kalorier det tager at opretholde din nuværende kropsvægt, skal du spise et par hundrede flere kalorier.

disse kalorier vil blive brugt til at hjælpe med at opbygge nyt muskelvæv.

hvad angår hvor mange kalorier du skal spise, anbefaler jeg at spise 16-18 gange din kropsvægt i Pund.

Hvis du er paranoid om at få for meget fedt, så kan du bare følge 16-18 gange reglen på de dage, du træner, mens du spiser ved vedligeholdelse de andre dage i ugen.

få nok protein

Jeg er sikker på, at dette ikke kommer som nogen overraskelse.

men for virkelig at pakke på størrelse skal du sørge for at få en tilstrækkelig mængde protein hver dag.

de fleste konventionelle bodybuilding råd vil anbefale 1 gram protein pr pund kropsvægt, men du kan faktisk slippe af sted med så lidt som 0,7 gram pr pund kropsvægt.

spis de rigtige fødevarer til at genvinde

teknisk spiser du intet andet end hvidt brød, gummy bjørne og valleprotein for at ramme dine kalorier og protein.

og du vil sandsynligvis se anstændige resultater.

men Mand…dit helbred kommer til at gå i lort og din genopretning/ydeevne kommer til at gå ned som en motherfucker.

Jeg kan ikke lide at gentage dette hele tiden, men fokusere på at spise sundt lort.

det er ikke kompliceret.

det er ikke altid let, men det er simpelt.

Hvis du skal vælge mellem den dybstegte kylling med pommes frites vs. den grillede kylling med sauterede grøntsager, ville den smartere mulighed være sidstnævnte.

Jeg er heller ikke her for at være en festmorder.

stegt kylling er fantastisk, men du kan bare ikke spise det i store mængder hver dag og forvente at være i optimal sundhed.

Hvis du virkelig er interesseret i at maksimere dit helbred og ydeevne (fysisk og mental), skal du vælge de mest næringsrige fødevarer, når det er muligt.

har du brug for kosttilskud Byg en Michael B. Jordan fysik

Nej du behøver dem ikke.

men du vil måske overveje dem, hvis du finder dig selv mangler i et bestemt område.

for eksempel, hvis du har svært ved at få nok protein, og du ikke ønsker at spise en anden portion fucking grillet kylling, fordi du allerede spiste 5 portioner fucking grillet kylling….

så ja, du vil nok have gavn af (fra ren bekvemmelighed) at tage noget som et valleproteinpulver.

Hvis du ikke spiser nogen frugt eller grøntsager, så vil du drage fordel af at tage et greens pulver. Men du bør virkelig spise dine frugter og grøntsager.

mens hvis nogen allerede spiser 3-4 portioner frugt og grøntsager om dagen, ville de sandsynligvis have mindre gavn af et grønt pulver.

Hvis du allerede spiser meget laks og fed fisk, har du sandsynligvis ikke brug for et fiskeolietilskud. Men hvis du ikke gør det, så vil du være den type fyr, der drager mest fordel af fiskeolie.

giver mening?

tænk på kosttilskud som en måde at udfylde hullerne i din kost.

det er alt.

Stop med at tænke på dem som magiske ‘end all be all’ piller, der vil ændre dit liv.

få Michael B. Jordans fysik i 3 enkle trin

Nej Dette er ikke clickbait.

Seriøst, at opbygge en krop som Michael B. Jordan (eller enhver anden fyr) kommer ned til 3 enkle trin:

• Trin 1: Træning konsekvent med vægte 3-4 gange om ugen (og faktisk blive stærkere)
• Trin 2: Spis i et kalorieoverskud (hvis dit mål er at opbygge muskler) konsekvent, få nok protein, spis ikke for meget crap
• Trin 3: Gentag trin 1 og 2 i 1-5 år.

det er det.

Okay Det er en grov overforenkling af processen, men du ved, det er sandt.

så ja …

Hvis du ser i spejlet og hader det, du ser, skal du følge den plan, jeg har lagt ud i denne artikel.

Hvis du vil have noget, der går mere i detaljer og giver dig den komplette træning & slankesystem til at opbygge en mager og muskuløs superheltkrop, tjek min superhelt 12 kursus.