• større tekststørrelsestor tekststørrelseregelmæssig tekststørrelse

har du nogensinde sat et mål for dig selv, som at komme i form, lave æresrulle eller blive valgt til et hold? Som mange mennesker, måske begyndte du at gøre det godt, men mistede derefter noget af det drev og havde problemer med at blive motiveret igen.

du er ikke alene!

alle kæmper med at forblive motiverede og nå deres mål. Bare se på, hvor mange mennesker går på kostvaner, tabe sig og derefter få det tilbage igen!

virkeligheden er, at fokusering, ændring eller start på noget, uanset hvor lille, er en big deal. Men det er ikke umuligt. Med den rigtige tilgang kan du helt sikkert gøre det.

Bliv motiveret

så hvordan forbliver du motiveret og på sporet med dit mål? Det hele kommer ned til god planlægning, realistiske forventninger, og en stick-to-it-holdning. Her er hvad du skal gøre:

først skal du kende dit mål. Start med at skrive dit store mål ned. Dit store mål er den ultimative ting, du gerne vil se ske. For eksempel “Jeg vil lave ærerulle” eller “jeg vil komme i form nok til at gøre langrendslaget” eller endda “jeg vil spille i OL” er alle store mål, fordi de er den sidste ting, som målsætteren ønsker at se ske (selvfølgelig tager nogle mål længere tid og kræver mere arbejde end andre). Det er OK at drømme stort. Det er sådan, folk udfører ting. Du skal bare huske, at jo større målet er, desto mere arbejde tager det at komme derhen.

gør det specifikt. Det er lettere at planlægge og mestre et specifikt mål end et vagt. Lad os sige, at dit mål er at komme i form. Det er ret vagt. Gør det specifikt ved at definere, hvad du vil opnå (såsom muskeltonus og definition eller udholdenhed), hvorfor du vil komme i form, og hvornår. Dette hjælper dig med at lave en plan for at nå dit mål.

gør det realistisk. Folk opgiver ofte deres mål, fordi deres forventninger er urimelige. Måske forventer de at få rippet abs i uger i stedet for måneder, eller at holde op med at ryge let efter mange års belysning.

lad os sige, at du vil løbe et maraton. Hvis du forsøger at køre hele afstanden på 26,2 miles i morgen uden træning, er det usandsynligt, at du lykkes. Det tager den gennemsnitlige person 4 måneders træning at løbe så langt! Men den større risiko er, at du bliver så bummed ud, at du vil opgive dine maratondrømme — og løbe — helt.

en del af at forblive motiveret er at være realistisk om, hvad du kan opnå inden for den tidsramme, du har planlagt. At konkurrere på det olympiske skihold er et brugbart mål, hvis du er 15 og allerede en stjerneskier. Men hvis du er 18 og kun lige tager din første lektion, er tiden ikke ligefrem på din side.

skriv det ned. Sæt dit specifikke mål skriftligt. Skriv det derefter ned igen. Og igen. Forskning viser, at nedskrivning af et mål er en del af den mentale proces med at forpligte sig til det. Skriv dit mål ned hver dag for at holde dig fokuseret og minde dig om, hvor meget du vil have det.

bryde det ned. Enhver forandring kræver selvdisciplin. Du skal være konstant opmærksom, så du ikke bliver sidetracked. En måde at gøre dette lettere på er at opdele et stort mål i små trin. Lad os for eksempel sige, at du vil løbe et maraton. Hvis det er Februar, og maraton er i August, er det en realistisk tidsramme at forberede. Start med at planlægge at løbe 2 miles og arbejde gradvist op til den afstand, du har brug for.

indstil derefter specifikke daglige opgaver, som at spise fem portioner frugt og grøntsager og køre et bestemt beløb om dagen. Sæt disse på en kalender eller planlægger, så du kan tjekke dem ud. Bed en coach om at hjælpe dig med at indstille gennemførlige mini-mål for yderligere mile-beløb og for opgaver, der forbedrer din præstation, såsom øvelser for at opbygge styrke og udholdenhed, så du forbliver motiveret til at løbe længere.

at nå hyppige, mindre mål er noget at fejre. Det giver dig selvtillid, mod og motivation til at fortsætte med at løbe — eller gøre hvad det er, du sigter mod at gøre. Så beløn dig selv!

Staying motiveret

tjek ind med dit mål. Nu hvor du har opdelt dit mål i en række mini-mål og daglige opgaver, skal du tjekke ind hver dag.

det hjælper med at nedskrive dine små mål på samme måde som du skrev ned dit store mål. På den måde kan du spore, hvad du skal gøre, afkrydse opgaver, når du gennemfører dem, og nyd at vide, at du bevæger dig mod dit store mål.

Når du udfører en opgave, skal du tjekke den ud på din liste. Fortæl dig selv, ” Hej, Jeg har kørt 10 miles, Jeg er næsten halvvejs til mit mål!”Beløn dig selv med noget, du lovede dig selv, når du satte dit mål. Føl succes — du er! Tænk nu fremad for at nå resten af dit mål: “Hvad skal jeg gøre for at nå 26 miles? Hvordan får jeg tid til at træne?”

nedskrivning af specifikke trin har en anden fordel: hvis du føler dig svag på viljestyrke, kan du se på din liste for at hjælpe dig med at fokusere igen!

Recomit til dit mål, hvis du glider op. Hvis du glider op, skal du ikke give op. Tilgiv dig selv og lav en plan for at komme tilbage på sporet.

Pat dig selv på bagsiden for alt, hvad du gjorde rigtigt. Slå ikke dig selv op, uanset hvor langt væk du kommer. De fleste mennesker glider op, når de prøver at foretage en ændring — det er en naturlig del af processen.

skrivning af daglige opgaver og mini-mål hjælper også her. Ved at holde styr på tingene genkender du hurtigt, når du er gledet op, hvilket gør det lettere at fokusere igen og genoptage dit mål. Så i stedet for at føle dig modløs, du kan vide nøjagtigt, hvor du kom ud af sporet, og hvorfor.

Hvad hvis du fortsætter med at glide op? Spørg dig selv, om du virkelig er forpligtet til dit mål. Hvis du er, skal du genoptage-og skriv det skriftligt. Processen med at skrive alt ned kan også hjælpe dig med at opdage, når du ikke rigtig er forpligtet til et mål. For eksempel er du måske mere forelsket i fantasien om at være en stjerneatlet end virkeligheden, og der er noget andet, du hellere vil være eller gøre.

se slip-ups som lektioner og påmindelser om, hvorfor du forsøger at foretage en ændring. Når du ødelægger, er det ikke en fejl — det er en mulighed for at lære noget nyt om dig selv. Sig, at dit mål er at kæmpe mindre med din bror eller søster. Du lærer måske, at det er bedre at sige, “Jeg kan ikke tale om dette lige nu” og tage dig tid til at slappe af, når du føler, at dit temperament vokser ud af kontrol.

hold en stick-to-it-holdning. Visualiser dig selv at nå dit mål: en tonet dig i din prom kjole eller en vellykket du scorer det vindende fodboldmål. Self-visualisering hjælper dig med at holde, hvad du forsøger at opnå i tankerne. Det hjælper dig med at tro, at det er muligt. Du kan også hente dit mentale billede, når viljestyrke og motivation er lav.

positiv selvtale øger også din holdning og motivation. Fortæl dig selv, “Jeg fortjener at få ærerullen, fordi jeg virkelig har arbejdet hårdt” eller “jeg har det godt, når jeg svømmer — jeg har det godt med min træningsplan!”

Del med en ven. Et andet løft er at have støttende mennesker omkring dig. Find en kørende kammerat, en rygestop kammerat, eller en anden med et lignende mål, så du kan støtte hinanden. At have en målkammerat kan gøre hele forskellen i tider, hvor du ikke føler dig motiveret — som at stå op for den tidlige morgenkørsel.

Hvis du ikke får støtte fra nogen, når du virkelig har brug for det, skal du muligvis tage en pause fra det venskab og omgive dig med mennesker, der vil hjælpe dig med at få succes. For eksempel, hvis du har været i din vens hus for at studere sammen hver torsdag efter skole, men nu tænder din ven på TV ‘ et, SMS-venner, eller gabbing i telefonen og ignorerer dine anbringender om at komme på arbejde, det er tid til at finde en anden studiekammerat. Du kan ikke holde fokus på dit mål, hvis din ven ikke deler dette mål — eller, endnu værre, prøver at holde dig tilbage. Opsøge andre, der er på den samme vej du er og arbejde med dem i stedet.

giv ikke op!

at afslutte en usund opførsel eller skabe en ny, spændende handler om at tage ansvar for vores liv. At finde motivationen til at gøre det er ikke nødvendigvis let, men det er altid muligt. Du kan forblive motiveret ved at skrive dine mål ned, holde dig til din tidsplan og minde dig selv om, hvad der førte dig til at sætte dit mål i første omgang. Forandring er spændende — vi ville alle kede os meget uden det.

held og lykke med at nå dine mål!