(oord-vah hahs-TAHS-anna)
urdhva = hævet (eller opad)
hasta = hånd

opadgående hilsen: trinvise instruktioner

trin 1

stå i Tadasana. Drej dine arme udad (eller sideværts), så dine håndflader vender væk fra din torso og tommelfingre peger bagud. Med en indånding skal du feje dine arme ud til siderne og op mod loftet.

Se også syv strategier til reduktion af Stress

Trin 2

Hvis du er strammere i skuldrene, skal du stoppe, når dine arme er omtrent parallelle med hinanden. Men hvis det er muligt uden at bøje skuldrene fremad, skal du trykke håndfladerne fast sammen ved først at røre ved håndfladerne, derefter håndfladerne selv og til sidst fingrene.

Se også fald skal smerte og opbygge styrke

Trin 3

Forlæng albuerne helt og nå op gennem dine pinkies, så tommelfingrene vender lidt ned mod kronen på dit hoved. Sørg for ikke at komprimere bagsiden af din nakke, tip hovedet lidt tilbage og se på tommelfingrene.

Se også Sådan hilser du Solen

Trin 4

lad ikke dine nedre frontribber stikke fremad. Bring dine forreste ribben ned (mod dit bækken) og ind (mod din rygsøjle), og forlæng din haleben mod gulvet. Løft derefter ribbenburet jævnt væk fra bækkenet for at strække omkredsen af din mave. Hold et par vejrtrækninger.

Se også flere stående stillinger

Trin 5

udånder, og når du fejer armene ud til siderne, skal du vippe din torso fremad fra hofteledene for at folde ind i Uttanasana (stående bøjning fremad).

gå tilbage til A-Å POSE FINDER

Pose Information

Sanskrit navn

Urdhva Hastasana

Pose niveau

kontraindikationer og advarsler

undgå de hævede arme i denne stilling med skulder-eller nakkeskader.

terapeutiske applikationer

træthed
astma
fordøjelsesbesvær
rygsmerter

Begyndertips

for at hjælpe med at rette dine hævede arme skal du sikre dem med skulderbredde løkke omkring dine overarme lige over albuerne.

fordele

strækker maven
forbedrer fordøjelsen
strækker skuldrene og armhulerne
hjælper med at lindre mild angst