nysgerrighed fik det bedre af mig, og jeg ønskede at vide, hvor mange runder af P90H jeg faktisk har afsluttet. Så jeg gik og læste min coach profil på Team Beachbody hjemmeside. Fra min sidste opdatering havde jeg afsluttet 9 runder P90H. med denne P90h-gennemgang gennemgår jeg min 10. Runde! Tiden flyver gik dit ophold fit! Nå, jeg gætter med 9 runder P90H bag mig, jeg føler mig godt tilpas med at skrive en p90h anmeldelse. Jeg antager, at nogle mennesker kunne sige med 9 runder, jeg kunne være partisk. Jeg tror jeg er, men hvorfor skulle jeg stoppe med at lave et træningsprogram, der fungerer så godt! Så jeg har været ude af P90 i et stykke tid. Jeg gjorde en runde af sindssyge efter min 9.P90H runde. Så lavede jeg et hybridprogram, der kombinerede P90H og sindssyge. Så skiftede jeg til et ret “mindre intens” vægtforøgelsesprogram. (Tilføjer lidt vægt til min ret lette 170 lb ramme). Hvilket gjorde et ret anstændigt job, jeg kender vægt 185 efter 8 uger på det pågældende program. (ikke det bedste program, men jeg kommer ikke ind på det her). Så nu håber jeg at blive over 180 lbs, og fuldføre denne runde af P90H over 180. Mit mål vil være at kaste nogle af de overskydende fedt akkumuleret fra vægtøgning, og holde den ekstra muskelmasse. Okay, nok af det….. Lad os komme tilbage til P90H tilbage & Biceps.

da det har været et stykke tid siden min sidste P90-træning, bruger jeg mine sidste runde P90-regneark til at give mig en ide om, hvor jeg skal starte på Min vægt. Hvis dette er din første runde af P90, får du ikke den mulighed. Men starter på din første øvelse DVD, er det meget vigtigt at optage dine reps/vægt. Du vil også gerne sætte et mål på dine reps/vægt. Hvis du ønsker at tilføje nogle størrelse, derefter 8-10 reps vil være din rep rækkevidde. Hvis du ønsker at forblive magert og tonet, skal du arbejde i 12-15 rep-området. Nu hvor du har valgt et rep-interval, begynder du at logge din vægt/reps med hver træning. Sørg for at fokusere på at have den rette form. Du vil også gerne gå i samme hastighed som folkene på DVD ‘ en. Jeg går endda lidt langsommere på min hastighed. Jeg vil være sikker på, at jeg ikke bruger momentum til at løfte vægten, jeg vil have det til at være styrke og kraft, der bevæger vægten. Gør så mange reps som du kan med korrekt form, når du begynder at miste form, er du færdig. Løft ud over det, tjener ikke noget andet formål end muligheden for at blive såret. Lad os ikke tale om dit valgte antal reps. jeg arbejder i 8-10 rep-området. Hvis du arbejder i 12-15, er det ok, det er det samme koncept i det, jeg skal forklare. Hvis jeg på en øvelse ikke gør det til 8 reps, så på mit regneark noterer jeg antallet af reps, mængden af vægt og derefter en “Ned” pil. På denne måde ved jeg, at jeg på min næste runde skal tabe Min vægt. Jeg gør dette for hver øvelse, indtil jeg får Min vægt rigtigt, og mine reps mellem 8 og 10. Så på den modsatte side, hvis jeg kommer til 10 reps, vil jeg tilføje vægt på den næste træning. Nu vil du have dine sidste 3 reps til at være hårde. De sidste 3 reps er, hvor du vil gøre forskellen. Som Tony Horton siger,”det er her pengene er”. Hvis du kommer til dit mål, og de sidste 3 reps ikke var hårde reps, så har du brug for mere vægt. Marker dit regneark i overensstemmelse hermed. Sidste ting, der er forskel på at arbejde hårdt og give 110% indsats og arbejde for hårdt. Når du arbejder for hårdt, bliver din form sjusket, du bevæger dig forkert, og du bliver skadet. Arbejd hårdt, lad ikke dit ego (fyre) få det bedste ud af dig, dette får dig kun ondt. Vær ikke bange for at løfte vægte (piger). Piger har ikke den naturlige kapacitet til at blive “omfangsrige”, hvilket altid er deres frygt. Se på pigerne på P90-videoerne. De ser godt ud, og de ser ikke for “klodsede”ud. Her er en todelt serie, som pigerne måske finder af interesse: P90H: en Pigeguide.

Okay, forhåbentlig har du nogle nyttige oplysninger midt i min vandring. Hvis du nyder min vandring, sørg for at tjekke de andre P90h-anmeldelser i min serie, især P90h-brystet, skuldre, og Triceps anmeldelse. Bryst -, skuldre-og Triceps-gennemgangen var den første anmeldelse i denne serie, og den kan indeholde nogle oplysninger, du vil læse. Så med det til side, videre med gennemgangen.

P90h anmeldelser: tilbage og Biceps

denne træning er cirka 51 minutter lang. Tony Horton kører dig gennem omkring en 2 og et halvt minut varme op, efterfulgt af en strækning, der varer lige under 7 minutter. Hoveddelen af træningen er omkring 40 minutter, og derefter en hurtig 2 og et halvt minut køle ned og strække. Denne træning er en af mine favoritter. Som nævnt ovenfor skal du bruge den rigtige vægt, god form, og du får en god træning. En ting, jeg får mange spørgsmål om, er pull ups. Nogle mennesker kæmper virkelig med pull ups. Bare rolig, det er noget, du bliver stærkere på. Sig ikke, ” jeg kan ikke gøre pull ups.”I stedet sige ,” Jeg kæmper i øjeblikket med pull ups.”Fordi du bliver stærkere. I mellemtiden skal du blot ændre pull ups. Flere måder at gøre dette på. Den første måde er ved at bruge en stol. Sæt det ud foran dig, og læg et ben på bagsiden af stolen. Brug dit ben til at hjælpe dig med at trække op. Jo længere stolen er væk fra hagen op bar, jo sværere er det. Jo tættere stolen er, jo lettere er det. Spil med denne afstand, indtil det er rigtigt for dig. Flyt derefter stolen længere væk, når du bliver stærkere. En anden måde at gøre det lettere eller sværere er ved at bøje dit ben eller lade det være lige. Det er lettere at bøje dit ben. At holde dit ben lige er sværere. Efter et stykke tid kan du fjerne stolen sammen. Da jeg begyndte at lave P90, var jeg i stand til at gøre 3 brede greb pull ups. Nu når jeg er i min bedste P90H-form, kan jeg nemt få 15-18 reps pr. Du bliver stærkere, bare arbejde hårdt, og det kommer i tide. Lad ikke dette afskrække dig, hvis du kæmper med pull ups. Jeg har også dedikeret en hel artikel til pull ups, tag et kig, når du har tid: hvordan chin up øvelser kan være en komplet overkrop træning. Nedenfor finder du øvelserne i denne DVD. Jeg håber du nyder denne træning så meget som jeg gør.

1. brede front Pull-Ups.
2. plæneklippere.
3. tyve-Ones.
4. One-Arm Cross-Body krøller.
5. Skift greb Pull-Ups.
6. albuer-out plæneklippere.
7. stående Bicep krøller.
8. enarms koncentration krøller.
9. Corn Cob Pull-Ups.
10. omvendt greb bøjet over rækker.
11. åbne Arm krøller.
12. statiske armkrøller.
13. håndklæde Pull-Ups.
14. Congdon lokomotiver.
15. Crouching Cohen krøller.
16. enarms korketrukker krøller.
17. Chin-Ups.
18. siddende bøjede Rygflys.
19. Curl-up / Hammer nedture.
20. Hammer krøller.
21. maks rep Pull-Ups.
22. Superman.
23. In-Out Hammer krøller.
24. Strip-Set krøller.

glem ikke, spore dine fremskridt! P90-regneark og / eller de avancerede P90-regneark.

Du kan se alle videoerne ved at besøge vores side P90 videoer.