mange mennesker udfører regelmæssigt Push-Ups. Nogle bruger Push-up variationer udelukkende til træning i overkroppen. Omvendt Push-Ups ser ud til at være glemt.

fordele ved omvendt Push-Up

denne Push-up-variation er beregnet til at øge styrken på dine bryst-og skuldermuskler, dine skulderled og din kerne. At udføre det forkert kan dog føre til lændesmerter og/eller skuldersmerter. Det vigtigste punkt at huske med omvendte Push-Ups er at holde din rygsøjle så lige som muligt. Dette vil hjælpe med at forhindre de fleste træningsskader. Den omvendte Push-Up aktiverer din kerne gennem både de koncentriske og ekscentriske faser af bevægelsen.

relateret: 15′ Næste niveau ‘ Push – up variationer

Du kan indarbejde denne øvelse i en række træningsregimer, herunder kernestyrkende rutiner eller dynamisk strækning under opvarmning for at gøre dine skulderled klar til enten bryst-eller skuldertræning.

denne øvelse er absolut undervurderet og kan helt sikkert give din overkrop fornyet fokus.

relateret: Håndudløseren Push-Up: er denne drejning på en traditionel favorit

Sådan udføres omvendte Push-Ups

mens du udfører denne øvelse, er det bedst at bære sko med korrekt greb for at forhindre, at dine fødder glider.

• Begynd i en traditionel Push-up position med armene udstrakte og dine hænder placeret lidt bredere end skulderbredden fra hinanden.
• lad dine albuer bøje og sænke din krop, indtil brystet er lidt over gulvet. Oprethold korrekt form som med en standard Push-Up.
• Pause i et sekund.
• bøj ved dine knæ og skub din røv mod dine ankler, mens du anvender en lille nedadgående kraft i dine hænder, indtil dine knæ er i en 90 graders vinkel (kunne være mere for dem med længere ben).
• skub din krop fremad, så dine skuldre kan rotere naturligt, indtil du er tilbage i en traditionel push-up position.

relateret: 10 kraftige Push-up variationer

Fotokredit: Getty Images / / Thinkstock