i dette indlæg vil jeg ikke overbevise dig om, at du skal meditere. Jeg vil gerne forklare, hvad det at skabe en vane med meditation kan gøre for dig, og du kan selv bestemme, om det er noget, du værdsætter nok for at give det et skud eller ej. Hvis dette indlæg havde titlen” Hvorfor løfte vægte”, ville jeg sige, at løftevægte øger din styrke og/eller muskelmasse og sandsynligvis får din krop til at se pænere ud. Hvis det er noget, du ønsker og værdi, naturligvis løfte vægte er en måde at komme dertil.

Hvis du vil øge din evne til at udøve bevidst kontrol over indholdet af dit eget sind, eller med andre ord at være mere influencer af dine tanker snarere end at blive påvirket af dem, bør du øve meditation. Specifikt bør du starte med enkelt spids fokus meditation.

Sådan udføres enkeltpeget fokusmeditation

Sid i en meditativ position (ideelt på en meditationspude med dine ben krydsede eller på en stol med dine fødder rører jorden. Dine hænder hviler på dine knæ eller dit skød. Din ryg lige, men ikke stiv. Find en position, der skaber opmærksomhed i dig, men hvor dine muskler ikke er kontraheret). Med dit blik fremad skal du lukke øjnene eller holde dem delvist lukkede (find ud af, hvad der foretrækkes for dig ved at prøve begge dele. Nogle mennesker oplever desorienterende forvrængninger af rummet eller endda hallucinationer med lukkede øjne, hvilket kan være en interessant oplevelse, men forringer formålet med denne meditation. Hvis du oplever sådanne forvrængninger, skal du prøve at holde øjnene kun delvist lukkede).

tag et par dybe vejrtrækninger, indånding og udånding gennem næsen, og scan din krop for stivhed. Hvis du finder en stiv muskel, skal du slappe af den. Vær opmærksom på ansigtsmuskler: mund, omkring øjnene, dine ører. Vend tilbage til normal vejrtrækning, stadig via næsen. Forsøg ikke at kontrollere rytmen i dit åndedræt, da dette ikke er en åndedrætsøvelse.

Når du trækker vejret ind, skal du bemærke, at du kan mærke luftstrømmen, når den går ind i næseborene. Når du trækker vejret ud, skal du bemærke, at du kan mærke luften røre ved din overlæbe, når den bevæger sig ud. Hold din opmærksomhed fokuseret på dette fysiske rum, hvor disse fornemmelser opstår. Når du trækker vejret ind og ud, skal du holde din opmærksomhed i dette område. Bemærk, at du skal prøve at holde din fulde opmærksomhed der, ligesom du gjorde, da du først undersøgte fornemmelsen af åndedræt, da du lige startede.

som tiden går, vil tanker komme op i dit sind og tage din opmærksomhed væk. Det er helt fint og normalt. Formålet med denne meditation er at bemærke, når din opmærksomhed er gledet væk til noget andet end det område eller følelsen af åndedræt, og når du bemærker det, skal du bringe din fulde opmærksomhed tilbage til det fysiske rum.

fortsæt denne øvelse i et hvilket som helst tidsrum, du ønsker (1 , 5, 10 eller flere minutter. Vælg en tid, der er lidt udfordrende, men ikke så meget, at du frygter at sidde). Bemærk, at denne meditation ikke fungerer som en enestående begivenhed. Ligesom at løfte vægte kræver det regelmæssig praksis at se enhver form for målbart resultat, så vælg et tidsrum, som du kan forpligte dig til dagligt eller ugentligt.

hvorfor virker dette?

med denne meditation udøver du dybest set en adskillelse mellem dit selvbureau og dine tanker. Når du prøver at fokusere, ser du, at tankerne kommer op på egen hånd uden nogen bevidst indsats. Så på en måde er disse tanker noget, der “sker” med dig (den bevidste dig), snarere end noget, du bevidst gør. Når du træner øvelsen med at bemærke, at du er fanget i en tanke og derefter lader den gå, Udvikler du evnen til at være i stand til at løsrive dig fra tanker efter ønske i dit daglige liv. Desuden vil du se, at jo hurtigere du løsner fra en tanke, jo mindre greb holder den på dig, og jo mindre identificerer du dig med den.

Hvad får du ud af det?

dette giver dig flere meget interessante evner:

1) Du bliver mindre sårbar over for at blive” fanget ” i noget, du ikke nødvendigvis ønsker at blive fanget i. En stor udfordring i at opretholde fokus, motivation og engagement er at finde dig selv at give efter for fristelse eller distraktion. Jo før du fanger den fristende eller distraherende tanke, der prøver at tage dig væk, jo lettere er det at modstå denne fristelse, eller i det mindste slippe det tidligt i stedet for at blive båret væk. Det ligner oplevelsen af at læse en bog, kun for at opdage et par sider, idet du har scannet linjerne, men ikke faktisk opmærksom på det, du læser. I stedet for at lægge mærke til et par sider senere, vil du være i stand til at lægge mærke til et par ord senere.

2) Det øger din evne til ærlig, objektiv indsigt i dine tanker. Når du løsner din opmærksomhed fra en tanke, kan du bruge din opmærksomhed til at observere tanken fra et andet perspektiv. Spørgsmål som ” hvorfor tænker jeg dette, Hvor kommer dette fra?”eller” gør denne tankegang mig lykkeligere eller mere elendig? Er det i overensstemmelse med hvem jeg er, eller hvem jeg vil være?”pludselig bliver muligt at spørge.

3) du øger din evne til at forme den slags tanker, du har. For eksempel har en person med lav selvtillid en tendens til at blive oversvømmet med selvdestruktive eller selvudøvende tanker som reaktion på eksterne begivenheder. Når du praktiserer denne færdighed, vil du være i stand til at identificere sådanne tanker, når de kommer op og løsrive sig fra dem. Jo mere du gør dette, jo mere træner du dit sind til ikke at generere dem i første omgang.

Jeg er klar over, at disse påstande kan virke lidt outlandish. Alt det ovenstående er dog først og fremmest baseret på personlig erfaring med at have mediteret dagligt i 2 år. Det er også baseret på og raffineret af samtaler med andre meditatorer, relaterede bøger, artikler og podcasts om emnet. Jeg er meget overbevist om, at optagning af en daglig meditationspraksis vil omdanne dit forhold til dit eget sind.