Hvad er Rks3?

Rks3 står for ” Rehab, Refit, Return to Duty.”Rks3 er en guide til at hjælpe militærtjenestemedlemmer med at komme sig efter og forhindre almindelige muskuloskeletale skader, hvilket i sidste ende forbedrer deres generelle fysiske kondition. “Rehab” (rehabilitering) forbedrer funktionen og reducerer smerter fra fysiske skader. “Refit” henviser til genopbygningsprocessen for at forbedre dit generelle fitnessniveau. Endelig sikrer “Return to Duty”, at du fuldt ud genopretter for at opfylde alle dine aktive missionskrav.

hvad er muskuloskeletale skader?

muskuloskeletale skader involverer skade på dine muskler, knogler, led, sener eller ledbånd. De kan ske på forskellige måder under fysisk aktivitet. De mest almindelige ikke-kampskader i militæret opstår under løb, sport og løftevægte.

hvorfor skal jeg gøre dette rehabiliteringsprogram?

rehabilitering indebærer øvelser og strækninger for at øge styrken, Udholdenheden og fleksibiliteten i dit skadede område. Over tid reducerer dette din smerte og vender din krop tilbage til sin normale funktion. Rks3 er et rehabiliterings-og renoveringsprogram udviklet af et team af førende eksperter inden for menneskelig præstation. Det omfatter de nyeste ideer fra almindeligt aftalte og videnskabeligt undersøgte oplysninger for at hjælpe dig med at vende tilbage til tjeneste så hurtigt og sikkert som muligt.

hvor lang tid tager det mig at blive bedre?

ved konsekvent brug af Rks3-programmet vil det stadig tage 4-6 uger for din skade at helbrede. Nogle skader vil tage længere tid, men det er vigtigt at konsultere din sundhedsudbyder, hvis din smerte øges eller fortsætter efter 6 ugers rehabiliteringsøvelser.

kan jeg fortsætte med at løbe og løfte vægte ud over rks3 øvelserne?

indtil du finder ud af og begrænser den aktivitet, der forårsagede din skade, skal du være meget forsigtig med at fortsætte med at udføre din normale træningsrutine. I sidste ende skal du være i stand til at udføre andre øvelser, så længe din sundhedsudbyder godkender dem.

Hvad skal jeg gøre, hvis jeg har smerter i mit skadede område?

selv når du følger dine rehab øvelser med den rigtige form og teknik, bør du stadig forvente noget ømhed, men den næste dag skal din skade ikke føle sig værre. Hvis din smerte forværres, skal du straks kontakte din sundhedsudbyder. Og hvis din skade efter 6 uger med Rks3 ikke er bedre, skal du kontakte din sundhedsudbyder.

skal jeg følge rækkefølgen af øvelserne i Rks3?

for de bedste resultater er det vigtigt at følge programmet, som det blev designet, fordi hver øvelse bygger på den før. Hver session omfatter styrke øvelser, core øvelser, en cardio komponent, og strækker sig i den rækkefølge. Sørg for, at du altid udfører alle dele af hver session og i den angivne rækkefølge.

Hvordan kan jeg kontakte HPRC, hvis jeg har spørgsmål?

HPRC har et link til Spørg eksperten, hvor du kan sende dine spørgsmål. Vores eksperter vil svare med detaljerede oplysninger.

Rks3 er beregnet til at være et hjemmerehabiliteringsprogram for mindre skader. Start ikke RC3-programmet, medmindre du har set din læge for at udelukke andre alvorlige medicinske tilstande. Diskuter en derhjemme Recovery regime med din læge, før du starter Rks3. CHAMP, Uniformed Services University, Forsvarsministeriet eller USA. Regeringen kan ikke holdes ansvarlig eller ansvarlig for nogen brug eller anvendelse af oplysningerne på denne side.