der er så mange apps derude, der hævder, at de vil hjælpe dig med at tabe sig. Men hvordan ved du, hvilken du skal vælge? Hvordan vil de hjælpe dig med at nå dine mål? Hvad med en afbalanceret kost? Opmuntrer de til det? Fortæller de dig, hvad du skal spise hvornår? Eller giver de dig et kaloriemål for dagen?

i dette indlæg vil jeg sammenligne RP (Renaissance Periodisation) diet app til MyFitnessPal app. Jeg har brugt dem begge under vægttab og kender dem begge meget godt.

den største forskel mellem apps er, at med RP diet-appen får du en diætcoach. Med MyFitnessPal får du et værktøj, hvor du kan logge dit madforbrug.

RP diet-appen fokuserer på et måltid på det tidspunkt, når du spiser det og kombinationen af makroer, ikke kalorier. I MyFitnessPal tæller du kalorier (og makroer), og du kan spise, når du vil. RP diæt har større fokus på fedt tab og muskel gevinst, mens MyFitnessPal har mere fokus på vægttab.

først har jeg sendt en sammenligning af de to apps, så mine oplevelser med dem. Endelig har jeg skrevet om, hvad jeg skal vælge.

glad læsning ?

PS. Vi er på ingen måde, hverken som enkeltpersoner eller gennem FuelChefs, tilknyttet eller forbundet med RP styrke (renaissanceperiodization.com) eller MyFitnessPal. Vi er hverken RP styrke eller MyfitnessPal medarbejdere eller sundhedspersonale. Det er heller ikke en reklame. Vi er forbrugere og kunder hos RP Strength og MyFitnessPal, der blot ønsker at dele vores personlige oplevelser med dem, der er interesserede. Alt indhold på denne hjemmeside (Fuelchefs.com) er vores personlige erfaringer og meninger.

sammenligning

Her sammenligner jeg de to apps, husk, dette er min personlige mening om de forskellige apps ?

også, hvis du vil have inspiration til, hvad du skal spise, når du er på en RP-Styrkekost, har vi flere velsmagende opskrifter og et indlæg om en dag med at spise på RP-Styrkekosten.

hovedforskel

hovedforskellen mellem apps er, at Rp diet-appen er en Diætcoach, hvis du køber RP diet-appen, køber du en diæt. Med MyFitnessPal har du et værktøj, hvor du kan logge dit madforbrug. RP diet app fokuserer på muskel gevinst og fedt tab. MyFitnessPal fokuserer på vægttab.

en anden vigtig forskel er, at MyFitnessPal-appen er mere bekymret over dit daglige kalorieindtag. RP diet-appen er mere bekymret for dine makroer pr.

RP diet-appen bekymrer sig også om kalorier, men det tæller dem ikke.

i teorien i MyfitnessPal app kan du leve af slik for hele din kost. Så længe du ikke overskrider kalorieindtaget – ikke meget smart dog. Hvis du forbliver kompatibel med RP diet-appen og logger alt, hvad du spiser, kan du ikke gøre dette, fordi du ikke kan vælge slik som fødekilde, så du ikke kan logge det.. ?

dette afspejler virkelig de formål, jeg har lyst til, at apps har. Når jeg har brugt MyFitnessPal, føler jeg mig som om fokus har været på vægttab. Men når jeg bruger RP diet-appen, har jeg lyst til, at fokus er på fedt tab og muskelgevinst! Dette kan selvfølgelig også være min personlige udvikling, men det er følelsen af, at jeg er tilbage med.

måltidsplanlægning& madkilder

i RP diet-appen vil du opleve, at hvert måltid er planlagt til dig i løbet af dagen, når du spiser og hvad du spiser når. Du får endda underretninger, når du kommer tæt på et måltid! Jeg elsker det!! Spise tid ? I MyFitnessPal kan du spise, når det passer til dig (Du kan selvfølgelig også tilpasse dette i RP diet-appen) og uanset makroforhold, der føles rigtigt.

i RP diet-appen har du også færre fødekilder, dette vil blive begrænset baseret på dit mål og din nuværende vægt at vælge imellem end i MyFitnessPal-appen.

scanningsfunktionen i MyFitnessPal fungerer også godt i Europa, RP diet-appen gør det ikke. det skal dog bemærkes, at hvis du spiser mad, der er amerikansk og scanner dem via appen, fungerer de, selvom du er i Europa?Men skandinaviske fødevarer, som jeg testede, virker ikke.

fordi RP-dietten er app er mere begrænset, kan det nogle gange være lidt hurtigere at tilføje de fødevarer, du spiser. Kort sagt, det er en søgbar lang liste, hvor du kan markere dine favoritter. I MyFitnessPal kan du også markere dine favoritter. Men da du har mere at vælge imellem, kan det tage lidt længere tid at logge maden. I begge apps kan du registrere dine yndlingsmåltider og føje dem til dit nuværende måltid.

RP diet-appen fortæller dig også, hvor meget du kan spise baseret på dit madvalg og makromål. I MyFitnessPal skriver du, hvor meget du vil spise af hver fødekilde.

så du får faktisk mere hjælp fra Rp diet-appen til at spise den rigtige mængde mad.

at spise den rigtige mængde mad

at spise den rigtige mængde mad synes jeg er lidt lettere i RP diet-appen, simpelthen fordi den fortæller dig, hvor meget du kan spise. Men på den anden side, hvis du har svært ved at være virkelig streng over for visse fødekilder, vil MyFitnessPal give dig mulighed for at logge flere fødevarer og derfor ikke “snyde” appen. Du får et mere holistisk billede af alt, hvad du spiser, hvis du spiser uden for dine måltider, med MyFitnessPal. Simpelthen fordi muligheden for at logge mad er større. Husk, mad logning synes at være i fokus MyFitnessPal.

RP diet-appen er også meget fokuseret på, hvornår du spiser, og hvad du spiser. Dette er for at sikre, at du spiser de rigtige makroer på det rigtige tidspunkt med hensyn til vågne tid, træning og sengetid. MyFitnessPal er ikke.

effekt af træning på din kost

en anden stor forskel mellem apps er, at du i MyFitnessPal logger, hvis du har arbejdet, og hvad du gjorde, og hvor længe. Derefter tilføjer det kalorier og makroer til dit daglige mål. I RP diet-appen definerer du dine træningsdage i starten af dagen, og den tilpasser alle måltider.

Jeg antager, at dette kun er to forskellige skoler. Personligt foretrækker jeg RP diæt måde, da jeg så vil kunne spise rigtigt hele dagen, og ikke indse, efter at jeg har arbejdet ud, at jeg får en større middag.

Vælg makroer før vs. logging efter du spiser

en meget vigtig forskel mellem apps er deres medfødte natur. Med dette mener jeg, RP diet app opfordrer dig til at vælge dine fødevarer og beløb, før du spiser. MyFitnessPal opfordrer dig til at logge dit måltid. Dette er vigtigt, fordi hvis du vil tabe eller gå i vægt, skal du beregne, hvor meget du skal eller kan spise, før du spiser det. Ikke bagefter.

Hvis du logger fødevarer efter du har spist dem er der intet du kan gøre!

dette kan synes indlysende, men sååå mange mennesker begår denne fejl, jeg lavede det også i starten. Og dette kan have en enorm indflydelse på din diæt. Så før du begynder at veje din mad, skal du vide, hvor meget du har. RP-dietten tilskynder til dette. Du kan selvfølgelig også gøre dette med MyFitnessPal, men det opmuntrer det ikke. Hvilket er en vigtig forskel.

MyFitnessPal

Dette er sandsynligvis en af de mest anerkendte vægttab apps derude. Denne app er gratis, men du kan også tilmelde dig en premium-version.

denne version låser ekstra funktioner såsom en anden version af app dashboard, makro mål pr måltid, mad analyse (der lærer dig om de næringsstoffer dine mest populære fødevarer..Jeg tror), og en “timer” for hvornår du skal spise hvad (du kan lære om, hvornår du skal spise og hvad, og hvordan det påvirker din energi til træning og så videre).

personligt har jeg aldrig brugt premium-versionen, så jeg henviser kun til den ubetalte version. Jeg har aldrig opgraderet, fordi jeg ikke følte, at jeg var nødt til det.

opsætning af MyFitnessPal

når du opretter MyFitnessPal i begyndelsen af din diæt, registrerer du:

• først registrerer du personlige oplysninger: mand eller kvinde, dit aktivitetsniveau, din alder osv
• hvor meget du vejer
• hvad din ideelle vægt er (hvor meget vægttab du sigter mod)
• hvor meget vægt du vil tabe om ugen. Her kan du faktisk vælge mellem 1,2 kilo helt op til 1 kilo.

personligt tror jeg 1 kilo er meget, måske for meget vægt at tabe i 1 uge. Og alt for meget, hvis du vil være konsekvent efter din kost, få de rigtige næringsstoffer og ikke ødelægge dit liv, mens du slanker (du bliver virkelig cranky, hvis du går så hårdt..). Det, der anbefales, er også mellem 0,5 – 1Kg om ugen, så hvis du gør dette, skal du være forsigtig, så du ikke skubber for hårdt..
i appen kan du faktisk også planlægge vægtforøgelse, hvilket jeg også synes er en stor mulighed.

• du indtaster dit aktivitetsniveau og antal træningsprogrammer om ugen
• så opsætter du dine mål for, hvor meget kalorier du vil forbruge om dagen, eller du kan vælge den standard, der beregner for dig.
  der er også en mulighed, hvor du også kan angive carbs/protein/fedtprocent. For at kunne oprette dette baseret på gram, ikke en procentdel, skal du have præmien. Dette har faktisk virkelig irriteret mig, da du altid tæller dem i gram, ikke en procentdel!

hvordan det virker

før eller efter (ikke en god ide at registrere efter) du spiser noget, du vil skrive i, hvor meget du vil spise af hver fødekilde i gram. Den app vil derefter beregne, hvor meget du har indtaget i løbet af dette måltid, og derefter beregne, hvor meget du kan for resten af dagen. Så gentager du med det næste måltid og så videre.

i slutningen af dagen opsummerer appen din dag. Den beregner dit samlede daglige forbrug af makroer og kalorier, og du vil ende i enten plus eller minus.

når du bruger MyFitnessPa, kan du spise de fødevarer, du vil have, så længe du registrerer det. Det er meget nemt at bruge, Du kan enten indtaste, hvad du spiser, og det søger i MyFitnessPal-databasen efter fødevarer. Derefter vælger du hvad du spiser og skriver på, hvor meget du har spist af det.

den anden mulighed er at scanne stregkoden for, hvad du spiser. Så vil det automatisk beregne makroer og kalorier. Alt hvad du skal gøre er at indtaste, hvor meget du har spist af det. Dette er en fantastisk funktion, som jeg har brugt meget. I begyndelsen, da denne funktion blev droppet, fungerede den ikke særlig godt i Europa, men nu synes jeg, det fungerer godt! Jeg er en stor fan ?

Du kan også tilføje mad eller måltider manuelt. Det betyder, at hvis der er noget, der ikke er i Myfitnesspals maddatabase, og scannerfunktionen ikke fungerer, kan du tilføje den manuelt. Du kan også gemme det til senere. Så hvis der er noget, du virkelig nyder at spise, men det er ikke i appen, så kan du bare registrere det selv. Dette er faktisk en rigtig rigtig god funktion, og det vil gøre logningen hurtigere.

i appen kan du også registrere dig, hvis du har trænet, hvilken slags træning du gjorde, og hvor længe. Den app vil beregne omtrent hvor mange kalorier du har brændt. Jeg er ikke sikker på, om det tager højde for din vægt og højde, jeg antager, at det er et gennemsnit, de bruger.

Hvis du registrerer dine træningsprogrammer, vil appen faktisk tilføje dette til dit daglige forbrug.

betydning, hvis du brænder 500 cals, vil det tilføje 500 cals til dit samlede daglige forbrug. Personligt er jeg ikke fan af at gøre det på denne måde.

Der er 2 hovedårsager til dette:

1. hvis du træner om aftenen som mig, betyder det, at du får meget mere mad til aftenen, men måske skulle det have været fordelt lidt mere jævnt.
   for at gøre det skal jeg registrere træningen på forhånd. Det kan føre til over eller under at begå og kunne lade dig spise for meget eller for lidt.
2. kombinationen af hvad du spiser, og hvornår er det vigtigt med træning, så hvis du får en ekstra 500 cals, synes jeg det er vigtigt, at du spiser det på det rigtige tidspunkt.

men hvad appen gør er at opdele makroerne mellem fedt/kulhydrater / protein. Selvom jeg ikke er sikker på, om det er det rigtige forhold.

det skal også bemærkes, at appen fra nu af kun registrerer kaloriebrug på cardio-træning, ikke vægttræning.

da appen også vil bede dig om at registrere din vægt, kan du se dine fremskridt.

i den ubetalte version Tilføj konstant holde dukker op, hvilket er virkelig irriterende. Hvis du vælger premium-versionen, slipper du af med dem.

Renaissance Periodisation (RP) Diet APP

den første ting du behøver at vide om denne app er, at for at bruge den skal du betale enten et månedligt eller årligt gebyr. Med RP diet-appen køber du faktisk en diætplan. Dette er en af de første åbenlyse forskelle mellem RP-diæt og MyFitnessPal.renæssance periodisering (RP) er et firma, der tilbyder denne app som et af deres produkter. Det bruges meget i CrossFit-samfundet og har nogle imponerende mennesker, der bruger deres skabeloner og trænere, blandt dem er 2 gange spil vinder Annie Thorisdottir.

Jeg har brugt både RP diet app og skabelonen til vægttab. Imidlertid, en app vs skabelonanmeldelse er til et andet indlæg. Jeg har brugt RP diet-appen efter MyFitnessPal-appen.

tjek vores fulde gennemgang af RP Diet app

opsætning af RP diet app

Du skal håndtere flere konfigurationer i RP diet app, ligesom med MyFitnessPal:

• hvor meget du vejer
• hvilken slags kropstype du har
• så skriver du, hvor meget vægt du vil tabe. Så giver det dig faktisk et valg af forskellige datoer for, hvornår du vil være færdig med din diæt. Her vil det ikke anbefale mindre tid end hvad der efter deres mening er sundt.
• i appen vælger du også to eller flere indvejningsdage. På denne måde ved appen, om du bevæger dig i den rigtige retning.
• du registrerer også, hvor ofte du træner. Her klassificerer du din træning som let, medium eller tung. Dette er deres egne “standarder”, som er dybest set, om du gør en cardio træning, vægt træning træning, CrossFit eller en tung bodybuilding session.
  dette vil påvirke, hvor meget du får at spise på en given dag.
• du registrerer dig også, når du vågner op/ går i seng, og når du træner. Alle per dag. Du gør kun dette i en uge, og det kopieres ned til alle de på hinanden følgende uger, så her, konsistens er nøglen. Men du kan selvfølgelig også gå ind og foretage ændringer på dagene selv.

baseret på dette oprettes en standardskabelon til din diæt. For mig er dette virkelig godt, fordi det hjælper mig med struktur, har indstillet træningsdage, hviledage og så videre.

Sådan fungerer det

når du har konfigureret appen, beregner den, hvornår du skal spise hver af dine måltider, og hvor meget du skal have af hver makrokilde. Det vil også minde dig om at spise (som du nogensinde ville glemme…). Appen begrænser også, baseret på dine mål, hvilke madkilder du kan have.

denne app er ligeglad meget for kalorier, eller det gør, men det tæller dem ikke. Plus du behøver ikke at tælle dem, og det er fantastisk! Hvad det plejer er makroer og kombinationen af fødevarer.

når det er tid til at spise, og du åbner din app, kan du vælge mellem de forskellige fødekilder, der er tilgængelige for dig. Her har du den fleksibilitet, maden i appen giver dig.

Du kan også scanne stregkoden for forskellige fødevarer for at tilføje dem til dit måltid, eller du kan søge restaurant måltider. Disse to funktioner virker rigtig gode, men vi bor ikke i USA (antager det er derfor), så de er ikke tilgængelige for de fødevarer, vi har her.

Når du har valgt, hvad du vil spise app vil beregne, hvor meget du kan spise af hver fødekilde. For eksempel kan du have 30 g protein, og du vælger kyllingebryst. Så vil det fortælle dig, at du kan spise 100 g kogt kyllingebryst. Hvis den fødekilde, du vælger, har andre makroer i den, beregner den også disse i det samlede beløb.

Her er en vigtig forskel mellem MyFitnessPal og RP diæt. RP diet-appen fortæller dig, hvor meget du kan spise af hver mad. Mens du i MyFitnessPal fortæller appen, hvor meget du har eller planlægger at spise af hver mad.

denne forskel er virkelig virkelig vigtig, fordi husk hvorfor du er på en diæt i første omgang. At blive montør, slankere, mere muskuløs eller hvad som helst. Og der er en grund til, at du bruger en app. Det er sandsynligt, fordi du har brug for hjælp til at finde ud af, hvad du skal spise.

øverst på hvert måltid får du tre forskellige søjler, der visualiserer for dig, hvis du har nået dit mål for det måltid eller ej. I RP diet-appen fokuserer du på et måltid ad gangen. At ramme makroerne i det måltid. Du har ikke et overblik over, hvor meget du har spist den dag. Du har dog et overblik over, hvor meget af hver makro du skal spise den dag.

når du har spist et måltid, vil det bede dig om at tjekke det i dit måltid, og du bliver nødt til at afkrydse, om dit måltid har været nogenlunde på dine makroer, mere eller mindre. Under din kost og i slutningen kan du se en kompatibel % score. Dette er gamification, som jeg ikke synes betyder så meget, men jeg formoder, at det er rart for nogle.

da du indtaster din start-og slutdato i appen, og hvor meget vægttab du sigter mod, vil det bede dig om at veje dig selv mindst to gange om ugen.

baseret på de oplysninger, den modtager gennem dine indvejninger, vil den i slutningen af hver uge spørge dig, om du vil foretage nogle ændringer i din diæt. Enten kan du fortsætte som du har gjort, du kan blive strengere, eller du kan være lettere for dig selv. Appen giver dig en anbefaling baseret på de fremskridt, du gør.

måltiderne i appen er organiseret omkring din vågne op/sengetid og din træningsrutine. Både med hensyn til tid, men også med hensyn til makro ratio.

Hvis du har brug for nogle tip & tricks til, hvordan man kommer rundt om et par af de irriterende ting med RP Strength-appen, kan du tjekke vores indlæg nøjagtigt dette emne: 5 irriterende ting med RP-appen, og hvordan man hacker dem kar

mere Old School? Vil du ikke bruge en app? RP styrke har også et vægttab skabelon. Her er vores sammenligning af Rp styrke kost App vs RP styrke kost skabelon.

så hvad vælger du?

Hvis du leder efter en diætcoach, ikke snack meget uden for måltiderne, vil tabe fedt, men få muskler og virkelig ønsker gode træningsresultater, er Rp diet-appen det rigtige valg for dig.

Hvis du bare vil tabe dig og logge den mad, du spiser for at sikre dig, at du ikke har noget at spise > ikke overeat MyFitnessPal er for dig.

nedenfor er en oversigt over funktionaliteterne i de forskellige apps:

Compliant score

	RP Strength	MyFitnessPal
Free or payed version	Only one paid version but trial period possible	Free w/opt in for premium
Food logging vs. planning	Planning	Logging
Counting regime	Macro counting	Calorie counting
Diets	Paleo & Low Carb inspired	Any
Goal	Fat loss	Weight loss
Registration of personal info	X	X
Target weight	X	X
Flexible and editable calorie/ macro targets	Automatically calculated	Can be edited
Weigh in days	X	X
Weight loss tracker	X	X
Food check in	X
Schedule/ diet configuration	For the entire diet w/ daily editing options	Daily
Copy meals to other days	X	X
Meal vs day view	Meal	Day
Barcode scanning	X	X
Personal meals	X	X
Ad hoc meal logging		X
Restaurant meal logging
måltidsplanlægning baseret på søvn og træning
Diet coach vs meal tracker	Diet Coach	måltid tracker
push notifikationer

for mig fungerede MyFitnessPal godt i starten, da jeg kom i gang, havde brug for at forstå, hvor meget jeg spiste og bare skulle foretage nogle justeringer af min livsstil.

men nu hvor jeg har gjort det MyFitnessPal er bare ikke nok for mig længere. RP diet app har virkelig sikret, at jeg har fået bedre resultater end nogensinde. Ja, det kan være virkelig virkelig svært nogle gange at følge deres tidsplan, men det vil give dig fantastiske resultater!

Jeg kan også godt lide enkelheden i RP diet-appen, at dette er de fødevarer, jeg kan vælge imellem, og det fortæller mig nøjagtigt, hvor meget jeg skal spise, og hvornår. For mig fungerer dette godt!

Jeg tror det bare kommer ned til, hvad der fungerer godt for dig ?

Hvis du har andre spørgsmål til apps bedes kommentere nedenfor, og vi vil gøre vores bedste for at besvare dem, så snart vi kan ?