du læser sandsynligvis denne artikel af en af to grunde. (1) Du er ikke bekendt med kickboards. Måske så du nogen bruge en ved den lokale pool. Nu er du interesseret i at lære det grundlæggende. Eller (2), du har brugt et kickboard, er ikke en stor fan og tjekker online for at se, om du bruger det korrekt. Uanset om det er Nummer et eller to, skal denne artikel hjælpe dig med at lære, hvordan du bruger et kickboard.

Hvorfor bruge et Kickboard?

Kickboards er ikke sikkerhedsflotationsenheder, og de er ikke poollegetøj (selvom det er sjovt at prøve at stå på dem eller se, hvor højt du kan skyde dem ud af vandet). Kickboards er til svømmetræning. Ved hjælp af et kickboard kan du hvile dine arme, mens du holder dit hjerte op. Dette kan være godt for svømmere, der ikke har evnen eller fitness til at svømme freestyle kontinuerligt. Det er det grundlæggende råd, vi lærte af Dory i Finding Nemo,”bare fortsæt med at svømme”.

den anden grund til at bruge et kickboard er at forbedre styrken og effektiviteten af dit spark. Uden dine arme til at hjælpe med at trække dig gennem varen, vil du hurtigt finde ud af, hvor meget dit spark bidrager til din hastighed. Kører du til venstre eller højre, når du sparker? Du kan have et ubalanceret spark. Er dine ben døde efter at have sparket et par omgange? Det kan være nødvendigt at øge din benstyrke. Ved at fokusere på dit spark kan du se betydelige forbedringer i din samlede svømning.

Sådan bruges et Kickboard: det grundlæggende

at lære at bruge et kickboard er ligetil:

• Grib kickboardet nær forenden
• stræk armene lige ud foran dig
• skub af fra væggen og begynd at sparke
• når du sparker, skal du arbejde for at holde din krop vandret med dine ben nær overfladen
• Spark jævnt og med dit fulde ben, ikke kun dine kalve.

hvad du måske gør forkert og hvordan du løser det

to almindelige klager fra kickboards bruger er (1) ” Dette er så ubehageligt! Jeg er nødt til at stoppe” og (2) “jeg sparker hårdt, men går ikke overalt!”. Her er et par forslag til, hvordan du bruger et kickboard korrekt:

• brug af et kickboard kan være smertefuldt, især gennem din nakke og ryg. Prøv at minimere enhver bukning af ryggen eller nakken. Desværre kan det være svært, hvis du arbejder for at holde dine fødder tæt på overfladen og også skal holde hovedet ude af vandet. Det kan være nødvendigt at stoppe med jævne mellemrum for at strække.
• på samme måde kan spark med dine arme fuldt udstrakte føre til skuldersmerter. Det er god teknik til at opretholde fuldt udstrakte arme, mens din i en strømline kommer fra en tur, men det varer kun et par sekunder. Det er ikke en position, som du skal holde skød efter skød. For at reducere dette ubehag skal du holde kickboardet med let bøjede arme.
• hvis du kommer ingen steder hurtigt med dit spark, skal du sørge for at sparke med dit fulde ben. Dit spark skal starte ved din hofte, ikke dit knæ. Nye svømmere bøjer ofte knæene for meget, når de sparker, nogle gange bevæger de sig som om de træder på en cykel. Få nogen til at se dit spark fra under vandet for at fortælle dig, hvad de ser. Eller endnu bedre, få dem til at filme dit spark.
• Vær opmærksom på Goldilocks-reglen vedrørende benposition. For højt eller for lavt i vandet vil du have problemer. Hvis hele dit underben er ude af vandet under hvert slag, spilder du energi på at skubbe på luften. Hvis de er for dybe, vil din kropsposition være i en vinkel, der øger træk og bremser dig. Det er vigtigt at opretholde en flad position lige under vandets overflade.

hvordan Ray-Board Kurt kan hjælpe

Nogle af udfordringerne med kickboards er ikke let at overvinde, dels fordi de fleste kickboards er dårligt designet. De er designet til at være lette at fremstille og billige at sende. De er ikke designet til at hjælpe dig med at sparke bedre og mere komfortabelt.

undtagelsen er Ray-Board Kurt, et kickboard, der er meget forskelligt fra de flade kickboards, du sandsynligvis ses ved din lokale pool. Det blev udviklet af en svømmer, der vidste, at der skulle være en bedre løsning. Ray-Board ‘ s form sætter dine arme i en bøjningsposition, som tager stress af nakke, skuldre og ryg, så du kan svømme mere komfortabelt. Det falder også albuerne under overfladen, så du nemt kan opretholde en vandret svømmeposition. Hvis du leder efter et kickboard, som du kan bruge komfortabelt skød efter skød, skal du prøve Ray-Board.