løb med en gruppe, både stor eller lille, kan være et meget effektivt træningsredskab. At have nogle løbende venner kan hjælpe med at øge din motivation (du er mindre tilbøjelig til at kautionere på et løb, når du planlægger at møde mennesker!), og det kan gøre at køre en social oplevelse. Undersøgelser viser, at løbere, der er en del af en gruppe eller en klub, føler sig støttet både under og uden for løbet, og deltagerne rapporterer også om at skabe meningsfulde venskaber inden for den større løbegruppe.

at finde en gruppe, der passer til dine behov, kan være udfordrende, og især lige nu på grund af coronaviruspandemien. Tilbage i Marts, det blev bredt anbefalet at køre solo eller med et medlem af din husstand. Men da begrænsninger løfter i visse områder, kan du overveje gruppekørsler igen.

(før du træffer nogen beslutninger, skal du tjekke med dine lokale sundhedsretningslinjer. Du kan finde en oversigt over statslige sundhedsafdelinger her.)

når det kommer til at finde en løbegruppe i dit område, kan nogle byer have flere løbeklubber at vælge imellem, mens andre måske kun har en. Et godt sted at starte din søgning er Road Runners Club of America. Derudover skal du kontakte din lokale løbebutik om løbeklubber eller grupper i dit område; de kan endda sponsorere en klub eller tilbyde deres egen gruppe.

der er flere forskellige slags løbeklubber, lige fra afslappede møder og sociale klubber til dem, der tilbyder coaching, målrettet mod et specifikt løb med etablerede Trænings-og træningsplaner. Nogle bryder gruppen op baseret på tempo og ønsket kilometertal, mens andre løber sammen; nogle grupper har et medlemsgebyr, mens andre er gratis. Tænk over, hvilken type gruppe der muligvis fungerer bedst for dig for at hjælpe med at indsnævre din søgning.

Når du finder en potentiel gruppe, er der nogle spørgsmål, du skal stille, før du deltager i dit første løb.

hvilken type løbere har klubben?

specifikt vil du vide, om der er andre løbere, der matcher dit tempo og din afstand. Vær forberedt på at give kontaktpersonen dit løbstempo i minutter pr.kilometer, din gennemsnitlige ugentlige kilometertal, dit seneste lange løb, de seneste løbstider, eller hvis du målretter mod et målløb eller en afstand.

vær ærlig om dit nuværende tempo og kilometertal! Angivelse af en hurtigere tid eller øge din kilometertal kan få dig placeret med den forkerte gruppe, hvilket ville gøre for en elendig oplevelse.

hvilke dage og hvor mange gange om ugen mødes de?

grupper mødes normalt en til tre gange om ugen. Arbejder disse dage i ugen for din nuværende tidsplan, og er deltagelse valgfri eller påkrævet for at blive som et almindeligt medlem af denne gruppe? Der er ikke noget mere stressende for din løberutine end regelmæssigt at skulle trænge til dine planlagte kørsler eller savne dem helt, så sørg for, at gruppeplanen også opfylder dine behov.

hvor mødes gruppen, og på hvilket tidspunkt?

sørg for, at du ved nøjagtigt, hvor mødestedet er, især hvis du prøver at finde det tidligt om morgenen eller efter arbejde. Også, mødes gruppen på forskellige tidspunkter i løbet af dagen, giver dig nogle muligheder?

uanset hvornår en gruppe mødes, prøv at ankomme tidligt til løbet. Mange grupper venter ikke altid på stragglers, så giv dig selv masser af tid.

kan du deltage i en prøvekørsel?

mere strukturerede træningsprogrammer har officielle start-og slutdatoer, fordi de er målrettet mod bestemte løb, så tilslutning til den type program kan afhænge af din nuværende kilometertal, især hvis du har gået glip af startdatoen. Klubber, der er mere sociale, har sandsynligvis en rullende tilmelding, hvilket betyder, at du kan deltage i dem når som helst.

Tilmeld dig Runner ‘ s verden + for at blive en stærkere og sundere runner Larsen

er hovedtelefoner tilladt?

mange grupper er ligeglade med, om du pumper din yndlingsafspilningsliste, mens du er på flugt. Bare vær opmærksom på, at du skal være opmærksom på ruten og følge alle trafikregler.

det anbefales, at når du møder en ny løbegruppe, tager du hovedtelefonerne ud, så du kan lære de mennesker, der kører med dig, at kende. At møde ligesindede mennesker kan gøre løb meget sjovt. Der kan være det” nye barn i skolen ” følelse i starten, men det går væk, jo mere du mødes med gruppen.

andre spørgsmål, du måske vil stille, før du tilmelder dig en gruppekørsel for første gang:

• er badeværelser tilgængelige? (Før, under og efter løbet.)
• er der et sted at ændre før/efter løbet?
• er der vand på ruten, eller bærer løbere deres egne? Er der vand til rådighed bagefter?
• hvor langt vil du køre den dag?
• er der parkering til rådighed, og er der et sikkert sted at efterlade værdigenstande som nøgler eller din træningstaske?
• er retninger eller kort givet ud for de køre ruter?

grupper, der påtager sig nye medlemmer, skal være meget åbne og indbydende, men bliv ikke modløs, hvis du først føler dig lidt udeladt af samtalen. Ja, nogle etablerede grupper—både store og små-kan blive lidt klike.

inden længe vil du være en del af gruppen, men husk denne oplevelse, så du kan være den, der når ud og byder Nye medlemmer velkommen, når den tid kommer til dig.