Hvis du træner regelmæssigt, er et område, som du måske forsømmer, dine glutes. En af grundene til dette er, at mange mennesker har problemer med at finde en øvelse, der indlæser dem godt nok til at få de bedste resultater.

i denne sammenhæng giver Smith-maskinen en fremragende løsning.

hvorfor Hip skubber på Smith-maskinen

mange mennesker sværger ved traditionelle øvelser, når det kommer til at træne deres glutes, men Smith-maskinen giver dig mulighed for at lægge stor vægt og fokusere alt det, der lægges i glutes, så de får den bedste træning.

de, der bruger frie vægte, vil ofte sige, at brug af en maskine fjerner aspektet ved at skulle afbalancere vægten, som også træner andre muskler. I denne sammenhæng ser det ud til, at brug af Smith-maskinen har dette problem, og det gør det bestemt, hvis det er dit endelige mål.

men det faktum, at Smith-maskinen bærer balancen, betyder også, at du kan lægge op på pundene og virkelig fokusere al den vægt i dine glutes.

Hoftestød på Smith-maskinen er ideelle, fordi du kan få et godt komplet bevægelsesområde. Hvis du laver en traditionel hoftetryk, skal du stabilisere stangen, så du ikke overbalancerer. Mens mange mennesker sværger ved dette, oversættes det ikke altid til en effektiv træning.

hvor Smith-maskinen virkelig skinner, er, at du ikke behøver at stabilisere stangen eller vægten. Smith-maskinen tager sig af dette, så du kan koncentrere dig om vægten. Dette giver også mulighed for fremragende bevægelsesområde og den slags kontinuerlige spænding, der virkelig giver musklerne en komplet træning.

hvorfor skal du arbejde på dine Glutes?

sandheden er, at hvis du er i stand til at hvis du forsømmer dine glute-træning, går du virkelig glip af. Hvis du laver nogen form for knebøj eller dødløft, har du brug for kraftige glutes. De hjælper dig ikke kun med hensyn til de andre øvelser, men forbedrer også din balance, din styrke, din magt og din hastighed.

hvad mange mennesker ikke ved er, at glutes fungerer som et team af tre muskler. Disse hjælper alle med at holde din krop oprejst og afbalanceret. Kort sagt, når du træner dine glutes, hjælper du dig selv med hensyn til din kropsholdning og din balance. Dette vil hjælpe dig på alle områder af livet, ikke kun i dine træningsprogrammer.

faktisk har de med stærkere glutes også en tendens til at have stærkere rygmuskler, fordi disse muskelgrupper er forbundet. Dette vil hjælpe under alle træningssessioner og vil endda bidrage til at minimere chancerne for skade.

Sådan bruger du Smith-maskinen til større og stærkere Glutes

glutes er i stand til at vokse hurtigt og vil udholde en masse vægt, men du skal få mest muligt ud af dem med din træning. Her er en guide til, hvordan du gør hoftestød på smith-maskine, der giver dig den glute-træning, du virkelig ønsker:

kom op korrekt

sørg for, at du har en solid vægtet bænk bag dig og baren på Smith-maskinen hviler på dine ben så tæt på dine hofter, som det er behageligt. Mange mennesker finder også ud af, at de har brug for at placere en pude under den, så baren ikke forårsager for meget ubehag.

Hvis du aldrig har gjort denne form for hoftetryk før, er det en god ide at gøre det et par gange uden ekstra vægt på Smith machine bar. Dette giver dig mulighed for at vænne dig til den måde, det fungerer på, som det føles, og bevægelsesområdet. Ellers har baren alle klar til at gå med nogle vægte.

brug bænken

det næste trin er at læne sig tilbage i bænken, så dine skulderblade stort set er lige nær toppen af bænken. Dette er den position, hvor du nu kan begynde at tage vægten og gøre hoftestød.

Skub og forlæng

nu skal du skubbe opad med dine hofter og hæve stangen, så dine lår er parallelle med gulvet. På dette stadium er det vigtigt at plante dine hæle på gulvet og bruge dem til at køre opad. Dine skulderblade skal også presses ind i bænken og understøtte din vægt og barens vægt.

ret baren

den nedadgående bevægelse skal udføres på en langsom og kontrolleret måde. Det skal ske i en bevægelse, og stangen skal returneres til startpositionen. Du kan gøre så mange reps som du er i stand til.

se mere Hip Thrust machine

• Glute Drive
• Glute Builder
• Hip Thrust Machine

ekstra rådgivning om Hip Thrusting effektivt

selvom hoftestød på Smith-maskinen er meget effektive og tillader en at bruge kontrollerede bevægelser til at træne glutes, er der nogle ekstra ting, der gør det lettere og giver dig mulighed for at få mest muligt ud af øvelsen:

• som nævnt tidligere, hvis du ikke har udført denne type træning før, eller du ikke er sikker på, hvordan det vil føles, er det vigtigt at bruge din egen kropsvægt først. Det betyder, at du ikke behøver at lægge ekstra vægt på baren og vil give dig en god ide om, hvordan det virker, bevægelsesområdet, og om du skal presse det ind i din træningsrutine eller ej.
• selvom denne version af hoftestyrken primært virker glutes, vil du også opdage, at det giver hamstrings, adduktorer og kvadriceps en virkelig effektiv træning.
• nedre ryg og kalvemuskler får en dejlig sekundær træning, der gør denne øvelse.
• ikke at skulle fokusere på at afbalancere baren betyder, at du kan fokusere på at indlæse dine glutes med vægt og arbejde dem mere effektivt.

konklusion

brug af Smith-maskinen til hoftestød giver nogle ekstraordinære fordele, når de udføres på den mest optimale måde. Det kan endda blive en kerne del af din træning, fordi det også virker ud andre muskler også.