Uttanasana, intens Fremadbøjningsposition, intens strækposition, stående fremad bøjning, stående fremad Fold Pose eller stående hoved til knæ udgør er en asana. Sanskrit: Kurt; ut-kraftig, Tan – at strække, Asana – kropsholdning; udtalt as – Oot – Tan-AHS-Ahna

Når du oversætter Uttanasana bogstaveligt til engelsk, betyder det en kraftig strækpose. På engelsk kaldes denne asana den stående fremadbøjning. Men uanset hvad det hedder på hvilket sprog, har denne asana nogle fantastiske effekter på din krop. Det helbreder ikke kun, men forynger også din krop. I denne asana er dit hoved under hjertet, og dette giver mulighed for blodcirkulation i dit hoved i stedet for dine fødder, hvilket giver dine celler et rush af energigivende ilt. Tag et kig på, hvad mere denne fantastiske asana kan gøre for dig!

alt hvad du behøver at vide om Uttanasana

1. hvad du bør vide, før du gør Uttanasana
2. Sådan gør du Uttanasana
3. forholdsregler og kontraindikationer
4. begyndertips
5. avanceret positionsvariation
6. fordelene ved Uttanasana
7. videnskaben bag Uttanasana
8. forberedende udgør
9. opfølgning udgør

hvad du bør vide, før du gør Uttanasana

Du skal sørge for at hold din mave og tarm tom, før du praktiserer denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør asana, så din mad bliver fordøjet, og der er nok energi til at udvide under øvelsen.

det er bedst at øve yoga første ting om morgenen. Men hvis du ikke kan træne om morgenen, er det okay at øve det om aftenen.

niveau: mellemliggende
stil: Hatha Yoga
Varighed: 15 til 30 sekunder
gentagelse: ingen
strækker sig: Hofter, Hamstrings, kalve
styrker: knæ, lår

tilbage til TOC

Sådan gør du Uttanasana

1. stå lige på din måtte og hvile dine hænder på dine hofter. Indånde.

1. Udånd og blød forsigtigt dine knæ og bøj fremad, foldning fra dine hofter. Du skal opveje vægten af din krop. For at gøre dette skal du flytte dine hofter og haleben lidt tilbage, når resten af din krop bevæger sig fremad.

1. Husk at holde knæene bløde, mens du gør alt dette. Dette gør det muligt for din bagdel at pege op og dine hofter bevæge sig fremad i de øverste lår.

1. lad dine hænder hvile på jorden ved siden af dine fødder. Dine fødder skal være parallelle med hinanden, og dine anden og midterste tæer skal pege fremad. Lad brystet flyde over dine fødder. Udvid rummet mellem din brystben og pubis. Mærk folden og strækningen fra din hofteben. Hvis du føler det fra afrundingen af din nedre ryg, gør du noget forkert.

1. du skal også føle en strækning i dine hamstrings, og hvis du endnu ikke føler det, skal du strække knæene lidt mere.

1. vend dine lår indad, og Rod dig selv ind i dine hæle. Dette vil muliggøre bedre tilpasning.

1. dit hoved skal overlades til at dingle, således at kronen når gulvet. Kig gennem dine ben, og hold stillingen.

1. når du ønsker at frigive posen, skal du trække kernen og mavemusklerne sammen. Indånd og læg din hånd på hofterne. Stig langsomt op og sørg for, at der er en forlængelse i ryggen. Lad der være en afstand mellem din pubis og din brystben. Stå langsomt op.

tilbage til TOC

forholdsregler og kontraindikationer

Dette er nogle forsigtighedspunkter, du skal huske på, før du gør dette asana.

1. undgå denne asana, hvis du har følgende problemer:

a. en nedre rygskade
b. en tåre i hamstrings
c. ischias
d. glaukom eller en løsrevet nethinde

1. hvis du har en rygskade, skal du gøre dette asana, der holder knæene bøjede. Du kan også gøre Ardha Uttanasana ved at placere dine hænder på en væg, så de er parallelle med gulvet. Sørg for, at dine ben er vinkelret på din torso.

tilbage til TOC

Begyndertips

som nybegynder kan det være svært at øge strækningen. For at gøre det lettere skal du bøje knæene forsigtigt og forestille dig, at korsbenet synker dybt ned i den bageste del af bækkenet. Nu, mindske afstanden mellem din haleben og pubis. Når du føler modstanden, skal du skubbe den øverste del af lårene tilbage og trykke dine hæle ned. Ret dine knæ. Men sørg for, at du ikke låser dine knæ, når du retter dem ud.

tilbage til TOC

avanceret Positionsvariation

for at øge strækningen i ryggen og benene skal du læne dig fremad og løfte din krop på fødderne, mens du trækker hælene cirka en halv tomme fra gulvet. Træk den indre del af lysken ind i bækkenet. Derefter, fra lyskehøjden, forlæng dine hæle tilbage på gulvet.

tilbage til TOC

fordelene ved Uttanasana

disse er nogle fantastiske fordele ved Uttanasana.

1. Denne asana giver din ryg, hofter, kalve og hamstrings en god strækning.
2 . Det beroliger dit sind og lindrer angst. Det hjælper også med at stille sindet.
3. Det hjælper med at lindre hovedpine og søvnløshed.
4. Denne bøjning giver dine fordøjelsesorganer en god massage og derved forbedrer fordøjelsen.
5. Nyrer og lever aktiveres.
6. Lår og knæ bliver stærke.
7. Overgangsalderen og menstruationsproblemer lindres.
8. Denne asana hjælper med at helbrede højt blodtryk, astma, infertilitet, bihulebetændelse og osteoporose.

tilbage til TOC

videnskaben bag Uttanasana

denne asana strækker ryggen af kroppen helt. Det dækker alle dele fra fodsålerne helt op til bagsiden af benet. Det spænder til den nederste, midten og øverste del af ryggen, helt op til nakken, går helt op til hovedbunden, derefter ned til panden og slutter mellem øjenbrynene. Når du går ind i denne asana, strækker du hele udvidelsen af musklerne og bindevævet.

Du er måske ikke klar over det, men dette er et stort job for din krop. Du skal forberede dig på det, så husk altid at varme op, før du kommer ind i denne asana.

tilbage til TOC

forberedende udgør

Adho Mukha Svanasana
Janu Sirsasana
Paschimottanasana
Supta Padangusthasana

tilbage til TOC

opfølgning udgør

stående stillinger, inversioner eller siddende fremadbøjninger.

tilbage til TOC

nu hvor du ved, hvordan du gør Uttanasana, hvad venter du på? Yoga handler ikke kun om at nå ud til disse tæer. Det handler om at udnytte dine ideer – hvad vil du have? Hvor vil du være? Hvad vil du opnå, når du er der? Selvom dette er en typisk stilling, som du sandsynligvis vil gøre i hver enkelt yogaklasse, hver gang du gør det, får du en anden oplevelse. Disse forskellige oplevelser gør strækningen værd.

Anbefalede artikler

• Sådan gør du Vajrasana og hvad er dens fordele
• Sådan gør du Trikonasana og hvad er dens fordele
• Sådan gør du Tadasana og hvad er dens fordele
• Sådan gør du Vrikshasana og hvad er dens fordele
• Sådan gør du Rajakapotasana og hvad er dens fordele

de følgende to faner ændrer indhold nedenfor.

• Seneste indlæg
• Bio

Seneste indlæg af Shirin Mehdi (se alle)

• spørgsmål: En sjov farvetest, der kan forudsige din mentale alder – 9. februar, 2018
• at være gravid er ikke let; lad os gøre det mindre vanskeligt for hende – 5. maj 2017
• er du så glad som du tror du er? – 26. April 2017
• hvad hun spreder på huden, har alle derhjemme – men ingen bruger det! – 15. marts 2017
• har du en klump på nakken, ryggen eller bag øret? – Marts 8, 2017

Shirin Mehdi

en jack af mange handler og en mester af nogle, Shirin er en forfatter, en modedesigner og en kok af sin egen anerkendelse. Hun elsker mad, og selvom hun måske vil kalde sig en god kok, hun mangler bare krydderier. Hun elsker også Yoga og har omfattende viden om asanas holdninger. Altid forvirret mellem traditioner og modernisme, hun tror, hun ville have været en bedre pasform i vintage-æraen. Hun elsker livet og tror på at leve det fuldt ud.