instruktioner

Start øverst i push up position med dine hænder på gulvet, armene lige og under dine skuldre. Træd dine fødder tilbage bag dig og løft dine knæ. Engager dine glutes, spænd dine ben og bøj din kerne for at holde din krop stiv.

Hold dine albuer ind mod dine ribben og dine underarme lodret, bøj ved albuerne for at sænke din krop mod gulvet. Dit hoved og skuldre skal bevæge sig fremad af dine hænder, når du kommer tættere på gulvet. Brug dit fulde bevægelsesområde til at sænke brystet mellem dine hænder, så tæt på gulvet som muligt, og skub derefter dine hænder ned i gulvet og hold din krop spændt for at flytte den op fra gulvet tilbage til startpositionen.

skift derefter din vægt til din højre arm, så du kan løfte din venstre hånd fra gulvet ved at trykke på din højre skulder med den. Placer derefter din venstre hånd tilbage på gulvet under din venstre skulder, og centrer din vægt jævnt i begge arme.

herfra, sænk ned i din næste push up, og når du kommer tilbage til den øverste position, skift din vægt til din venstre arm, løft din højre hånd og tryk den til din venstre skulder. Placer det tilbage på gulvet, og gentag dit næste skub op og skuldertryk.

pas på albuer, der blusser ud til siderne væk fra dine ribben. De skal altid pege tilbage mod dine fødder. En anden almindelig fejl er at sænke ned uden at bevæge dit hoved og skuldre fremad af dine hænder. Disse fejl kan føre til skade, så fokus på kvaliteten af bevægelse snarere end kvantitet. Hvis du ikke kan opretholde kvalitet i denne bevægelse, kan du prøve nogle af de lettere versioner af denne øvelse for først at opbygge styrke og teknik.