Scott Herman er en fitnessmodel, iværksætter og berømthed på sociale medier fra Massachusetts, USA Han er et velkendt ansigt på YouTube, der har dedikeret sit liv til at opbygge en misundelsesværdig fysik og hjælpe andre med at opbygge deres.

hans introduktion til bodybuilding kom, da han var 12 år gammel. Han fandt sin fars gamle vægte i sin kælder og blev “hooked” med det samme. Fra den dag begyndte han at træne så hårdt som muligt i håb om at arbejde i fitnessbranchen såvel som i skuespil.

hans dedikation betalte sig, og han landede en rolle på et berømt reality-program. Herefter oprettede han en YouTube-kanal, der har tiltrukket over en million abonnenter. Han forsøger at hjælpe alle med at forme en god fysik gennem regelmæssige instruktions-og motiverende videoer. Dette er hans historie:

Atletstatistik

“Determination. It makes everything possible.”

resultater

• YouTube celebrity

biografi

tidlige år

Scott blev født og opvokset i Massachusetts, USA han spillede mange sportsgrene som brydning og fodbold og siger, at hans første interesse for muskelfysik kom fra at se hans yndlings superhelte på TV.

han siger, at han altid ville være en stærkere version af sig selv, fordi han blev mobbet som barn. Han siger; “Jeg troede, at hvis jeg havde store muskler som de havde, kunne jeg stoppe andre børn fra at plukke på mig eller nogen anden.”

mens han led af mobning i skolen, siger han, at hans familieliv var relativt normalt. Han voksede op i en stor familie, der satte “hård kærlighed” såvel som uafhængig tanke først. Han siger, at han på grund af dette måtte arbejde hårdt for at opnå noget.

Bodybuilding Beginnings

Scotts første egentlige smag af bodybuilding, kom da han snuble over sin fars vægt i sin kælder. Han var 12 år gammel på det tidspunkt og siger, at han “ikke havde nogen anelse” om, hvordan man overhovedet skulle løfte korrekt.

hans far sørgede for, at Scott lærte det grundlæggende, og han siger, at hans relativt lette vægt i et stykke tid var nok. Men Scott ville have mere. Han ansøgte om at rengøre for 3 timer hver lørdag på et lokalt Golds fitnesscenter for gratis medlemskab, og blev besat af fitness-livsstilen.

Han siger, at løftevægte oprindeligt var en måde at udlufte sin vrede på, men det blev til sidst en vigtig del af hans liv. Når jeg reflekterer over denne periode, Scott siger “mine begrænsninger var kun dem, jeg satte i mit sind, og jeg har været tilsluttet lige siden.”

College og første skuespil

Scott stoppede ikke med at træne i et sekund i sine teenageår. Han formåede at jonglere med sin træningsplan med en universitetsgrad i forretning fra Merimack College og en succesrig DJ-forretning, som han administrerede.

mens han forbedrede sin krop, blev han mere selvsikker og besluttede at finde noget arbejde i tv. Han flyttede til Brooklyn og begyndte at arbejde med talentspejdere for at finde nogle roller.

Scott formåede at lande et sted på et program kaldet ‘den virkelige verden’ – et reality-TV-program, hvor fremmede filmes, der bor sammen. Han blev valgt på grund af sin tonede fysik og “surfer look” han nød rollen meget.

vindende ‘Iron Abs’

da Scott gik ind i sit sidste år på college, havde han bygget en misundelsesværdig fysik og havde besluttet at skabe sig et navn i fitnessverdenen. Han deltog i mænds sundhed ‘Iron Abs’ konkurrence, og formåede at vinde.

på bagsiden af denne konkurrencesejr blev Scott også inviteret til fitnessindustriens begivenheder. Han rejste rundt i Ny York og mødtes med en række højt profilerede mærker, som sponsorerede ham i fotooptagelser.

start af YouTube-kanal

Med den tillid, han havde fået i sin skuespilrolle og Iron Abs-sejr, besluttede Scott at starte en YouTube-kanal for at hjælpe andre mennesker med at nå deres fitnessmål. Han formåede at opbygge denne side til en af de mest populære kanaler på hjemmesiden og få over 1.300.000 tilhængere i 2017.

fra denne side giver han råd om ernæring og vægtløftningsteknik. Han er blevet en velkendt figur sammen med personer som Elliott Hulse og Scooby Arbejdstatt.

træning

frie vægte Over maskiner

Scott mener, at maskiner har deres plads, men for det meste siger han, at de ikke er nødvendige. Den eneste gang Scott bruger maskiner er til hans abdominal træning, men bortset fra det bruger han altid frie vægte.

han opretholder også sin intensitet med de frie vægte hele året rundt. Han siger, at han “aldrig har haft en lavsæson” og ikke føler behov for at have en bulking eller skære sæson. Hans eneste beklagelse ved at gøre dette, er, at hans muskel gevinster er relativt langsom.

hans tre yndlingsøvelser

Scotts tre valgte øvelser er dødløft, siddende håndvægtforlængelse og håndvægtbænkpressen. Han elsker dødløft på grund af dens sammensatte bevægelse, der fungerer glutes, hamstrings og firhjulede.

når det kommer til de to andre øvelser, siger han, at håndvægtøvelser er nogle af de bedste til at skabe en tonet fysik.

han elsker den pumpe, han kan generere gennem skulderpressen, og han ser håndvægtsbænkpressen som overlegen i forhold til barbell-pressen. Dette skyldes, at det engagerer pecs godt og forhindrer mange skader.

træningsrutine

Scott fokuserer på at gøre magre gevinster. Hans rutine til at gøre det ser sådan ud:

Når det kommer til cardio, kan Scott lide at lave en meget enkel 20 minutters session tre gange om ugen. Dette giver ham mulighed for at maksimere sin indsats under sine træningsrutiner og opretholde et slankere look.

han afslutter normalt sin session på løbebåndet og vælger en 3% hældning til en 8 mph løb. Før disse kørsler, han kan lide at fuldføre nogle side blander for omkring 3 minutter. Dette gør det muligt for ham at holde anklerne så stærke som muligt.

“det eneste, der holder mig i gang, stopper ikke!”

ernæring

Makronæringsstofmål

Scott er meget specielt om, hvad han spiser. Han fokuserer på at finde ud af sine makronæringsbehov for hver dag og derefter ramme disse behov nøjagtigt med sunde næringsrige fødevarer og kosttilskud.

fordi han vil ramme sine makroer nøjagtigt, har han en tendens til at spise de samme måltider hver dag.

dette bliver ikke kedeligt for ham, da han ved, at han skal lide gennem måltiderne, hvis vi ønsker at blive belønnet med en fremragende figur.

lejlighedsvis i lavsæsonen kan Scott også lide at spise ude. Hvis han gør det, siger han, at han “sørger for, at han forbereder sig på den nødvendige justering i makroer.”Hans daglige kalorie-og makromål i lavsæsonen er som følger:

• kalorier: 2800-3100
• Protein: 200-220grams
• Carbs: 250-350grams
• fedt: 80-100grams

Staple Diet

de basale fødevarer, som Scott inkluderer i sin måltidsplan, er nedenfor:

• græsk yoghurt
• chokolademælk
• æbler
• bananer
• jordbær
• Granola
• Pasta
• kylling
• Broccoli
• Bagels
• Peanutbutter
• ris
• bønner
• mandler

idoler og påvirkninger

Scott siger, at “at få succes” er det, der holder ham motiveret og dedikeret til sine fitnessmål. Han siger, at en atlet “ikke kan være bange for at tage risici”, og han mener, at succes mod alle odds har inspireret ham til at skubbe hårdere.

hvad vi kan lære af Scott Herman

Scotts holdning til hans kost, er en, som mange begyndere kunne drage fordel af at efterligne. Han fokuserer på sine makronæringsstoffer for hver dag og giver ikke plads til fejl.

han planlægger sine måltider og sine kalorier også og sørger for, at der ikke er nogen undskyldninger for, hvorfor han ikke kunne forbedre sin fysik.

dette er en meget nyttig måde at nærme bodybuilding slankekure, og er noget alle atleter kunne overveje at nå deres mål – ligesom Scott Herman.