(sidst opdateret den: 6.marts 2019) ifølge psykolog Albert Bandura er selveffektivitet vores tro på vores evne til at lykkes i visse situationer. Konceptet spiller en stor rolle i Banduras sociale læringsteori, der fokuserer på, hvordan personlighed formes af social erfaring og observationsindlæring.

din følelse af selveffektivitet har stor indflydelse på, hvordan du nærmer dig udfordringer og mål. Når du konfronteres med en udfordring, tror du på, at du kan lykkes, eller er du overbevist om, at du vil mislykkes? Mennesker med stærk selveffektivitet er dem, der tror, at de er i stand til at klare sig godt. Disse mennesker er mere tilbøjelige til at se udfordringer som noget, der skal mestres snarere end undgås.

Hvad er Selveffektivitet?

Self-efficacy er i det væsentlige troen på din egen evne til at kontrollere din egen adfærd, følelser og motivationer. Det er din tro på din evne til at løse et problem, nå et mål, fuldføre en opgave og opnå det, du har til hensigt at gøre.

for eksempel vil en studerende, der har et højt niveau af selveffektivitet i matematik, føle sig sikker på sin evne til at klare sig godt i en hård statistikklasse. Selvom hun ikke er særlig dygtig til denne særlige type matematik, kan hendes stærke selvtillid hjælpe med at give hende motivationen og viljen til at fortsætte, selvom lektionerne og opgaverne er meget vanskelige.

psykologer er interesserede i mange forskellige aspekter af selveffektivitet og ser ofte på det fra en række forskellige psykologiske perspektiver. For eksempel er psykologer interesseret i:

• hvordan self-efficacy Udvikler
• hvordan det påvirker motivation
• hvordan det påvirker børns udvikling
• hvordan miljøvariabler påvirker self-efficacy
• hvordan self-efficacy og self-concept er relateret
• hvordan kognitive processer påvirker self-efficacy

Hvordan påvirker Self-Efficacy adfærd?

Selveffektivitet kan have en stærk indflydelse på, hvordan folk opfører sig, herunder den motivation, de har til at forfølge deres mål. Overvej dine egne mål, både store og små. Måske har du planer i dit daglige liv, såsom at ramme gymnastiksalen, læse en bog eller organisere dit skab. Du har også meget større livsmål som at tjene en grad, finde et godt job, finde en partner, købe et hus og få børn. Mængden af selveffektivitet, du besidder, kan have indflydelse på, hvordan du forfølger, og om du når disse mål eller ej.

mennesker, der har højere niveauer af selveffektivitet:

• har tendens til at se de udfordringer, de står over for, som ting, der skal mestres.
• i stedet for at blive modløs over for forhindringer, ser de det som en mulighed for at lære nye ting, tilegne sig nye færdigheder og vokse som person.
• Tilbageslag er uundgåelige i livet, men mennesker, der har en stærk følelse af selveffektivitet, er mere tilbøjelige til at komme sig hurtigt.
• de har også en tendens til at være mere involveret i forfølgelsen af deres mål og tage mere aktiv rolle i de aktiviteter, de deltager i.
• Føl dig mere iboende motiveret til at forfølge mål.

i modsætning hertil kan mennesker med en svagere følelse af selveffektivitet have tendens til at:

• se udfordringer som overvældende og noget, der skal undgås.
• bliv modløs og giv op, når de står over for forhindringer i vejen for at nå deres mål.
• undgå at blive dybt involveret og er mindre engagerede i grupper og aktiviteter.

Selveffektivitet kan også spille en rolle i sundhed og sund adfærd. For eksempel kan det spille en rolle i, hvor meget folk fortsætter med at ændre risikoadfærd (såsom at holde op med at ryge eller holde sig til et træningsregime).

forskning tyder på, at mange valg, der direkte påvirker helbredet, herunder motion, brug af sikkerhedssele, selvundersøgelser, tandhygiejne og rygning er alle afhængige, i det mindste delvist, af selveffektivitet. Niveauer af selveffektivitet hjælper med at kontrollere, hvordan folk indleder sundhedsvalg og adfærdsændringer, samt hvor godt de holder sig til deres sundhedsopløsninger.

Hvordan udvikler Selveffektivitet?

Bandura beskrev en række forskellige kilder til selveffektivitet. Selveffektivitet begynder at dannes tidligt i barndommen og er en væsentlig del af selvkendskab. Når børn får nye oplevelser og får ny viden, får de en bedre forståelse af sig selv og andre. Deres erfaringer med forskellige opgaver, mennesker og situationer bidrager til denne altid voksende og udviklende følelse af selveffektivitet.

Bandura mente, at der var fire hovedkilder, der bidrager til udviklingen af selveffektivitet.

Mestringsoplevelser

Bandura mener, at succes med at tackle praktiske oplevelser er den bedste kilde til selveffektivitet.

“Enactive mastery-oplevelser er den mest indflydelsesrige kilde til effektivitetsinformation, fordi de giver det mest autentiske bevis for, om man kan mønstre, hvad der kræves for at få succes. Succeser bygger en robust tro på ens personlige effektivitet. Fejl undergraver det, især hvis der opstår fejl, før en følelse af effektivitet er fast etableret.”

stedfortrædende oplevelser

Observationsindlæring kan også spille en rolle i udviklingen af selveffektivitet. Ved at se andre kan folk få stedfortrædende information, der spiller en rolle i deres tro på deres egne evner.at se andre mennesker modellere adfærd eller dygtighed kan tjene en vigtig måde at lære på, men det kan også spille en rolle i, hvor godt vi tror, at vi også ville være i stand til at udføre denne opgave. Dette kan især være tilfældet, når vi observerer mennesker, som vi føler ligner os meget, når vi udfører en opgave eller udviser en færdighed

“Effektivitetsvurderinger er delvist påvirket af stedfortrædende oplevelser formidlet gennem modellerede opnåelser. Så modellering tjener som et andet effektivt redskab til at fremme en følelse af personlig effektivitet.”

Verbal overtalelse

socialt pres og verbal overtalelse kan også spille en rolle i udviklingen af selveffektivitet. I det væsentlige kan folk være overbeviste om, at de har evnen til at lykkes med en opgave gennem positiv verbal opmuntring.

“det er lettere at opretholde en følelse af effektivitet, især når man kæmper med vanskeligheder, hvis betydningsfulde andre udtrykker tro på ens evner, end hvis de formidler tvivl. Verbal overtalelse alene kan være begrænset i sin magt til at skabe varige stigninger i opfattet effektivitet, men det kan styrke selvændring, hvis den positive vurdering er inden for realistiske grænser.”

fysiske og mentale tilstande

når man bedømmer deres evne til at udføre en opgave, er folk delvist afhængige af information fra både deres fysiologiske og følelsesmæssige tilstande. Stressniveauer, stemninger, følelser og ophidselsesniveauer spiller alle en rolle i at hjælpe folk med at afgøre, om de er i stand til at tackle en udfordring. Hvis du står over for en vanskelig opgave, og du føler dig rystet, stresset og usikker, er det usandsynligt, at du vil have effektiviteten til at overvinde udfordringen.