med en dyb drivkraft og konkurrencedygtig karakter er denne spanskfødte Sergi Constance blevet en af verdens mest berømte fitnessmodeller på kort tid.

med en konstant vilje til at vokse bedre og bedre er Sergi Constance steget fra ydmyg begyndelse til toppen af fitnessbranchen og i processen blevet administrerende direktør for sit eget firma.

Sergi vil vise verden, at han ikke kun er god på scenen, men også han er en, der inspirerer fans over hele verden til at jage deres drømme. Dette er hans historie:

Athletic Statistics

“jeg har været i stand til krop jeg har i dag takket være mange års konsekvent slankekure og træning. Fitness livsstil har været meget givende, og jeg har elsket hver bit af rejsen.”

resultater

såvel som at have en succesrig karriere i mænds Fysikkonkurrencer, har Sergi også en 5-årig grad i videnskaber inden for fysisk uddannelse og sport. Han er også ejer af sit eget tøj og træningstøj.

konkurrencer

• Champion “muskel og Fitness Cover model Search” på Mr. Olympia helgen
• 1st – mænds fysik NPC Tampa vinger af styrke mesterskab. Fl., E. E. U. U. Og samlet mester mænds fysik.
• 2nd-mænds fysik NPC Southern States Championship, Fl., E. E. U. U.
• 1st-mænds fysik I. F. B. B. Bigastro trophy championship, Spanien
• 1st – mænds fysik I. F. B. B. Norge trophy championship, Spanien
• 1st – mænds fysik I. F. B. B. Bigastro trophy championship, Spanien
• 1st – mænds fysik I. F. B. B. Callosa de Segura championship, Spanien
• 1st – Copa de Espa Larra/Spanien – Vabba 2011

modellering

• Solid Homme magasinomslag
• Trådmagasinomslag
• muskel og Fitness magasinomslag
• Body Fitness Muscle Vis magasinomslag

“Jeg husker, at der var en tid i mine yngre år, hvor jeg ville blive større og stærkere, så jeg tilmeldte mig det lokale gym. Efter et par ugers intens træning, jeg blev forelsket i bodybuilding og til sidst besluttede jeg at fokusere al min opmærksomhed på at opbygge den bedst mulige krop.”

biografi

modellering og sportsvidenskab

Sergis rejse startede først som de fleste af os med en tur til gymnastiksalen, der ønsker at forbedre den samlede størrelse og styrke. Lige siden det øjeblik, han indså, hvordan hans krop ændrede sig, og hvordan det fik ham til at føle sig selv – han fangede bugten og fortsatte med at vokse.

Sergi blev født i Valencia Spanien. At være en ivrig elsker af sport, hans yndlingsfag i skolen var fysisk uddannelse.

da han var sikker på sine sportslige evner, besluttede han at fortsætte sin uddannelse og gik på universitetet i Valencia. Hvilket er højt anerkendt for sportsvidenskab og fysisk uddannelse.Sergi brugte sin tid på at studere hårdt og havde også en chance for at arbejde som model på grund af det hårde arbejde, han lagde i at skabe sin æstetiske fysik. Imidlertid, efter modellering, Sergi vendte sin opmærksomhed mod at konkurrere i Bodybuilding viser.

fuldtids fitnessmodel

efter at have sikret sig en bachelorgrad i sportsvidenskab og fysisk aktivitet fortsatte han senere med at skabe en succesrig karriere som en professionel Muskelmodel.

Med stigende popularitet på kun kort tid har Sergi en voksende fanbase på sociale medier og fortsætter med at arbejde som en Global ambassadør for sportslige mærker.

han arbejder også hårdt for at promovere sit eget firma. Der er ingen tegn på, at Constance sænker farten.

Sergi bor nu i Miami Florida, hvor han arbejder som fitnessmodel, træner og iværksætter.

“Jeg har altid spillet en masse sport og for at komme i bedre fysisk tilstand begyndte jeg at træne i gymnastiksalen. Jeg havde bodybuilding i mit blod og fokuserede gradvist på at være atlet i det, der nu var min yndlingssport. Læring og forbedring trin for trin for at forsøge at få den bedst mulige krop.”

træning

træningsdeling

for at sikre, at Sergi opnår en perfekt afrundet og konisk fysik, er hans træningsplan opdelt i forskellige muskelgrupper i løbet af ugen. Sørg for, at han rammer alle sine kropsdele for maksimal vækst.

for alle, der ønsker at forbedre deres samlede styrke, størrelse og æstetik, anbefaler Sergi tre øvelser, som du altid skal huske på, når du prøver at opnå dette. De er:

Sergis anbefalinger

• hældning af brystpressen: “Det giver dig en god overkropspumpe og er også god til at opbygge de øvre brystmuskler, som mange mennesker mangler.”
• knebøj: “for at have en æstetisk krop skal du have et stort sæt ben og knebøj er kongen af alle benøvelser.”
• Deadlifts: “dette er en anden stor øvelse, der virker mange vigtige muskelgrupper som hamstrings, glutes, ryg og fælder.”

Cardio

hvad angår cardio, anbefaler Sergi lavintensiv cardio, da det er bedre for vægttab. Årsagen til dette, da det er i et kontrolleret miljø og også godt for den samlede kondition.

“lavintensiv cardio har fungeret godt for mig. Jeg gør cardio 3 gange om ugen i 30-45 minutter på løbebåndet på en skråning. Cardio er fantastisk til at brænde fedt og forbedre holde sig i form.”

Sergi ‘s træningsplan

en uges rutine af Sergi’ s kan se noget ud som:

mandag: Quads, og Kalve

• Leg Extensions 5×20
• Squats 4×15
• benpres 4×15
• Single Leg Extension 3×20
• Siddende Calf Raises 4×10
• Stående Calf Raises 3 x 8-12

tirsdag: bryst – Triceps – Abs

• Incline Bench Press 5×10-20
• Incline Hammer Tryk på 4×10-15
• Dumbbell Fly ‘ s 4×10
• Decline bænkpres 4 x 8-12
• Dips 3×10
• Triceps 3×10
• Hældning Skull Crushers 4×10

onsdag: Ryg og Biceps

• Lat Pulldown Bredt Greb 4×10
• Rækker 4×10
• One Arm Dumbbell Rows 3×10-15
• Lat Pulldown Omvendt Greb 3 x 10-15
• Deadlifts på 4×10
• Hammer Curls 3 x 10-15
• Prædikant One Arm Dumbbell Curls 3 x 10-15

torsdag: hviledag

fredag: Skuldre og Fælder

• Siddende Dumbbell Shoulder Press 4×10-20
• Siddende Laterale Side Raises 4 x 10-20
• Rear Delt Maskine 4×10-20
• Upright Row 4 x 10-20
• Håndvægt Shrugs 4×10-20

lørdag: Hamstrings og Abs

• liggende benkrøller 4 liter 15-20
• stivbenet dødløft 4 liter 6-12
• Hamstring et benkrøller 4 liter 10-20
• Crunches 3 liter 15
• hængende ben hæver 3 liter 20

søndag: hviledag

ernæring

Sergi ‘s clean diet

Sergi’ s Diet er konsistent af en typisk konkurrencedygtig sportsperson. Han vil primært spise magert kød, sunde fedtstoffer og rene kulhydrater.

en typisk dags spisning vil se noget ud som:

• måltid 1: Oats, 2 Eggs & 6 Egg Whites
• Meal 2: 6 Rice Cakes & Red Meat & Walnuts
• Meal 3: White Rice, Chicken, Tomatoes & Walnuts
• Meal 4: 2 Rice Cakes, Protein Shake, Isolate Protein & Glutamine
• Meal 5: Tuna, Vegetables & Walnuts
• Meal 6: Salmon, Vegetables & Walnuts

For supplements Sergi will use:

• multivitaminer
• BCCA ‘ s
• Glutamin
• valleproteinisolat
• kaseinprotein

Redaktørens Tip

inspireret til at nå dit sande potentiale som Sergi? Læs vores ultiamte guide om, hvordan testosteron booster kosttilskud virkelig kan forbedre dit spil!

“min ultimative motivation kommer fra mit indre mål til en dag at blive en verdensberømt fitnessmodel og har en af de bedste fysik i branchen.”

idoler og påvirkninger

Sergi konkurrerer løbende mod nogle af de bedste fitnessmodeller på planeten. Han bruger sit drev og motivation til en dag at blive den bedste fysik konkurrent i verden.ved hjælp af denne motivation til at overgå sine jævnaldrende kommer Sergis passion for at vinde fra at være meget opmærksom på sine konkurrenter. Han gør dette ved at arbejde hårdt, inden for og uden for gymnastiksalen hele året rundt.

“jeg har altid været en meget konkurrencedygtig person, og når jeg sætter et mål, gør jeg alt, hvad der kræves for at nå det! Mine fans er også en inspiration for mig til at fortsætte og skubbe mig hårdere hver dag.”

hvad vi kan lære af Sergi Constance

Hvis du vil være den bedste, så er der en ting, vi kan lære af Sergi, og det at være konkurrencedygtig er ikke sådan en dårlig ting.

stræber fremad hver dag og laver de nødvendige planer for at sikre, at dine mål er sat i sten, og med et konstant foder af beslutsomhed kan du også have en fysik af storhed.