probiotika: skal jeg tage dem?

skal jeg tage probiotika?

får dine fordøjelsessymptomer dig nogensinde til at spekulere på, om du skal tage et probiotikum? Måske har du set reklamer eller sociale medieannoncer, der promoverer deres brug, eller måske har du hørt om dem fra en ven. Uanset, dette spørgsmål kan forårsage en masse forvirring. Medierne kan være meget gode til at overbevise dig om, at du har brug for dette $60 probiotikum, men du kan spørge dig selv, skal jeg tage et probiotikum? Hvilken er den rigtige for mig? Eller er det endda nødvendigt for mig at tage en?

Vi har alle været der…læse artikler, se reklamer og annoncer for forskellige kosttilskud og spekulerer på, om det er det værd. Probiotika er et af de nye varme emner, der har nået internettet, men også et, der kan forårsage en masse forvirring. Marketing er meget god til at overbevise dig om at bruge penge på disse $ 60 probiotika, men du kan spørge dig selv, skal jeg tage probiotika? Hvilken er den rigtige for mig? Eller er det endda nødvendigt for mig at tage?

designet af Amaris Galik

du har sandsynligvis brug for et probiotikum, hvis…

som fordøjelsesdietitiker anbefaler jeg probiotika til specifikke klienter, som jeg føler ville være til gavn, især efter at have lyttet til symptomer og evalueret deres kost. Som du kan se ovenfor, har probiotika mange roller i vores kroppe! Normalt er klienter med allerede eksisterende fordøjelsesbetingelser som inflammatorisk tarmsygdom, IBS, nylig antibiotikabrug og yderligere unikke situationer dem, der mest sandsynligt vil drage fordel af et supplerende probiotikum. Årsagen til dette er, at de ovennævnte betingelser kan nedbryde dine gode tarmbakterier, hvilket betyder at du har brug for mere end den gennemsnitlige person! Passer du ind i denne kategori?

jeg ville lave en aftale for en en-til-en konsultation, så jeg kan lave den rigtige probiotiske anbefaling til din krop og unikke behov!

du har muligvis ikke brug for et probiotikum, hvis…

for nogen uden de allerede eksisterende tilstande, symptomer og også indtager en afbalanceret diæt, er et probiotisk supplement muligvis ikke berettiget. Vidste du, at du kan få probiotika fra gærede fødevarer som kombucha, græsk yoghurt, kefir eller surkål? Activia er ikke den eneste fødekilde til disse tarmsundhedskrigere! En mad første tilgang er altid den bedste! Men det handler ikke kun om at indtage probiotiske fødevarer og kosttilskud.

foto af Kaitlin Eckstein

har jeg også brug for et præbiotisk supplement?

skal jeg tage probiotika? Måske. Men uanset om du tager et supplement eller forstærker dit gærede madindtag, skal vi sørge for, at vi spiser de fødevarer, der fodrer vores tarmbakterier! Ja, bakterier skal også spise! Probiotika har brug for fiberrige fødevarer for at blomstre. Denne type ” mad ” kaldes ofte præbiotika. Dette behøver heller ikke at være i tillægsform. Prebiotiske fødevarer omfatter asparges, artiskokker, porrer, bananer, løg og meget mere.

foto af Amaris Galik

bedste probiotiske til generel sundhed

Hvis venner, familie eller en klient ønsker en probiotisk anbefaling til generel sundhed, anbefaler jeg typisk velrenommerede mærker som culturelle, align eller trubiotic, som er alle tilgængelige i apoteker.

probiotika har et udførligt identifikationssystem ligesom pattedyr gør med Slægt, arter og stammer. Probiotika virker forskelligt baseret på de specifikke bakteriestammer, som produktet indeholder, hvilket betyder 20 stammer er måske ikke bedre end bare 1! De fleste af jer har måske set “indeholder lactobacillus eller bifidobacterium” på etiketten, hvis du har spist yoghurt eller indtaget et probiotikum, og det er bare slægten, ikke stammen. Stammen er normalt en yderligere betegnelse, der kommer efter bakteriens fulde navn, for eksempel “GG” eller “DN-17010”. Lactobacillus rhamnosus GG er et almindeligt probiotikum, hvor GG er stammen. De mest pålidelige probiotika angiver stammen, og hvis der ikke er nogen specifikation, kan du tænke to gange!

du har måske også set på etiketter udsagnet ” CFU ‘er eller kolonidannende enheder”. CFU ‘ er er simpelthen antallet af celler og bruges til at kvantificere produktet. Ligesom jeg nævnte om ikke nødvendigvis at have brug for det største antal stammer, behøver du ikke nødvendigvis at få den højeste mængde kolonidannende enheder (CFU ‘ er), som typisk er i milliarder. 1-15 milliarder er tilstrækkeligt.”

Hvis du beslutter dig for hvilket probiotikum der er bedst for dig, vil det være din bedste indsats at spørge en sundhedsperson, der er erfaren i dette område på grund af det store antal probiotika på markedet! Det kan være overvældende at vælge, især med alle de oplysninger (gode og dårlige), der er derude!

for at opsummere grafen” skal jeg tage probiotika ” ovenfor:

Her er nogle grunde til at tage probiotika:

karrus reparere tarmene for at dæmpe tarmpermeabiliteten.
larp fremmer tarmvækst og regelmæssige afføring.
producerer antibakterielle forbindelser, der beskytter vores tarm og forhindrer infektioner (systemisk
og GI).
larp reducere infektioner ved regulering lokal og systemisk immunfunktion.
næringsstoffer: glykæmi kontrol, kolesterol og aminosyrer.
karrus forbedrer lokal og systemisk inflammation, som er starten på mange tilstande
Karrus producerer kortkædede fedtsyrer, vitamin K, B-vitaminer og størstedelen af dit serotonin.

se, hvordan en diætist kan hjælpe dig med fordøjelsesproblemer

vores Madfølsomhedskogebog

for at finde ud af mere om vores madfølsomhedskogebog ved hjælp af enkle metode madlavningsteknikker, se dette link

Bestil vores madfølsomhedskogebog for at hjælpe med at helbrede din tarm her, eller e-mail os for at spare 25% af prisen, og vi sender den til dit hjem.

For mere information om helbredelse fra fordøjelsesproblemer:

se på nogle af vores mest populære fordøjelsesblogs:

tre ting, som din registrerede diætist vil have dig til at vide
Top 8 indsigt i fordøjelsesvelvære
lave gastrointestinale bakterier kan hjælpe dig med at tabe dig
naturlige midler mod forstoppelse
bivirkninger
seks ting at vide eller overveje, når du følger en lav fodmap-diæt

på udkig efter nogle nye opskriftsideer til at hjælpe med at helbrede din tarm, se på disse lette opskrifter ved hjælp af yoghurt, som du vil kunne lide, selvom du ikke kan lide yoghurt!

sunde probiotiske opskrifter

opskrifter med probiotika—vil typisk være yoghurtbaseret. Her er nogle af vores favoritter:

typer af yoghurt og hvordan man bruger dem i opskrifter
vegetarisk græsk skål
græsk yoghurt coleslav
Buffalo blomkål med ranch græsk yoghurt
Tranebær orange smoothie skål