Trin 1

startposition: hold håndtagene i hver hånd, vend dig selv til ansigt væk fra ankerpunktet. Placer dine hænder over hovedet med en 90 graders bøjning i albuerne, og albuerne peger fremad med neutrale håndled (ikke i bøjning eller forlængelse). Antag en split-holdning position, lunge fremad, indtil stropperne bliver stramme og opretholde denne fodposition under hele øvelsen. Stiv din torso ved at samle dine kerne/abdominale muskler (“afstivning”).

Trin 2

opadgående fase: Udånd og stræk langsomt (ret) albuerne ved at trykke din krop væk fra dine arme. Dine overarme skal ikke bevæge sig, dine albuer skal fortsætte med at pege fremad (væk fra din krop), og dine håndled skal forblive i neutral position. Oprethold en stiv torso, der tilpasser dit hoved og din rygsøjle, og undgå enhver sagging eller smerter i din lænderyg eller hofter.

Trin 3

nedadgående fase: mens du opretholder en stabil torso, skal du indånde og langsomt sænke din krop tilbage mod din startposition og holde dit hoved og rygsøjle justeret sammen.

Trin 4

Progression: intensiteten af denne øvelse kan øges ved at placere din krop længere væk fra under ankerpunktet på TRK og forlænge stropperne.

del: