Vægvandringsanatomi

hvorfor skal du tilføje Vægvandringen til din træning?

denne bevægelse er en mellemliggende styrketræning. Det virker mange af de muskelgrupper, for en fuld krop træning. Hvis du ikke kan komme til gymnastiksalen hver dag, er alt hvad du behøver til denne øvelse et gulv og en væg.

fordelene ved vægvandringsøvelsen er:

+ Bygningsstabilitet

+ forbedring af balance

+ opbygning af muskler – specifikt skuldre, triceps, kerne, bryst& ben

+ styrkelse af kernen

Kvalitet over kvantitet

det er ekstremt vigtigt at opretholde kontrol, mens du udfører Vægvandringsøvelsen. Hold dine arme lige, lad ikke ryggen kurve eller synke og gå videre med kontrollerede bevægelser for at undgå skade og opbygge styrke.

det foretrækkes at udføre færre gentagelser eller endda en ufuldstændig bevægelse (hvilket betyder ikke at opnå den fulde håndstand) med kontrol end at fuldføre bevægelsen med mindre kontrol.

med praksis over tid vil du være i stand til at arbejde op til flere gentagelser med korrekt form.

Sådan gør du vægtræningen

Start i “Up push-up” – positionen med dine fødder mod væggen bag dig.

begynd at gå dine fødder op ad væggen, mens du samtidig går dine hænder tilbage mod væggen.

gå op, indtil du er i en komplet håndstandsposition så flad til væggen som muligt.

Hold din kerne stram og ryg lige.

for at afslutte, gå dine hænder væk fra væggen og dine fødder ned ad væggen, indtil du er tilbage i push-up position.

anatomi af væggen gå til håndstand

i denne øvelse kontraherer næsten alle de aktive muskler isometrisk.

i animationen kan vi se kæden af muskler, der stabiliserer kroppen, hver gang kroppen forlader gulvet.

deltoidmusklerne stabiliserer skulderen i bøjningsposition, hænder over hovedet.

rotatormanchetten stabiliserer skulderleddet.

kernemusklerne stabiliserer rygsøjlen.

triceps stabiliserer albueleddet og opretholder albueforlængelse.