Rebklatringen er en af de ældste og måske mest naturlige øvelser, man kender, ved siden af at plukke noget op og lægge det ned. Jeg er sikker på, at Hulemænd engang brugte rebstigninger (eller en slags vin) for enten at undslippe fare eller skala på jagt efter mad. Det var endda en olympisk begivenhed på et tidspunkt.

genopblussen af funktionel fitness har set en eksplosion af fitnessentusiaster igen tomme ormekure deres vej mod lysstofrør og støvede spær. Misforståelsen om at klatre et reb er, at det kræver en enorm mængde overkropsstyrke.

‘sandheden er imidlertid, at rebstigninger kun kræver en rimelig mængde overkrop og grebstyrke, og det er dine ben, der skal drive størstedelen af stigende.’

forskellige typer FODLÅSE

Dette er kun muligt, hvis du ved, hvordan du bruger en af de 3 fodlåsteknikker, der kaldes s-indpakning, J-indpakning foran og J-indpakning bag. Eller som jeg gerne vil henvise til J-indpakningerne som sikker J-indpakning og hurtig J-indpakning.

hver bruger en anden metode til at fastgøre dine fødder til rebet og give dig mulighed for at skubbe ned med dine ben for at stige op i stedet for at trække dig selv op med dine arme.

s-indpakningen

S-indpakningen betragtes som en af de mere sikre fodlåse, da den bruger mest kontakt til at skabe friktion mellem reb og krop.

reb klatre teknik

1. i denne metode klatreren ville vikle deres ben omkring rebet en fuld 360 grader, så rebet er kork skruet rundt klatrerens underben og draperet over snørebånd af basen ben.
2. klatreren ville derefter træde den frie fod oven på basisfoden og klemme rebet mellem fødderne.

denne metode er ekstremt sikker, men langsom

også sandsynligvis den langsomste metode, fordi klatreren skal ryste rebet løs og derefter pakke det rundt om benet på hver stigning. Den øgede friktion fremmer også de langsomste nedstigninger. Dette er også den teknik, der skader klatrerens Ben mest fra slid på reb.

den hurtige J-indpakning

den hurtige J-indpakningsmetode bruger den mindste mængde reb til kropskontakt og er for det meste afhængig af rebudnyttelse ved at lede rebet ned på ydersiden af klatrerens ben og under foden, hvor det klemmes mellem begge fødder.

Rope CLIMB-teknik

denne metode bruger bøjningen i rebet til at skabe en J-form og noget af en stigbøjle, som foden hviler på, mens den anden fod giver en sideklemme til at holde rebet på plads.

denne metode bruger mindste mængde friktion og er derfor sandsynligvis den hurtigste af de 3 teknikker, men også den, der slides mest ud af klatrerens grebstyrke. For at komme ned skal klatreren simpelthen adskille fødderne, så rebet frit kan glide mellem skoene. Klatreren skal være forsigtig med ikke at adskille fødderne for meget, hvilket kan resultere i et pludseligt frit fald, der forårsager skade ved stød med jorden.

den sikre J-indpakning

den 3.teknik er den sikre J-indpakning, som jeg kalder Goldie-låsene for de 3 muligheder, fordi det er både sikkert og hurtigt ved at bruge den helt rigtige kombination af friktion og øget gearing for at skabe en sikker, men hurtig fodlås.

Rope CLIMB-teknik

1. i denne metode ville klatreren kun vikle deres basisben i vejen rundt om rebet, så rebet føder sig ned mellem benene og vikles bag kalven på basisbenet og stopper på ydersiden af foden.
2. klatreren føder derefter rebet op under bundfoden med den anden fod og klemmer fødderne sammen og klemmer rebet på plads.

Her har klatreren effektivt brugt en delvis s-indpakning til at komme ind i rebet og færdig med J-indpakningen under foden for at fastgøre den. Denne metode, når den praktiseres effektivt, er meget hurtigere end S-indpakningsteknikken på grund af mindre kropskontakt og beskatter mindre på klatrerens greb end den hurtige J-indpakning på grund af den øgede gearing i rebet.

nedstigninger er også hurtige og styres ved blot at holde hælene på begge fødder sammen og dreje tæerne væk fra hinanden for at reducere klemspændingen.

‘for yderligere at validere effektiviteten af den sikre J-indpakningsteknik er det den foretrukne metode, der anvendes af militære spec ops-grupper såvel som 5-tiden CrossFit Games champion Rich Froning. Behøver jeg sige mere?’

reb klatring øvelser og progressioner

den tilsvarende video vil vise 3 fod lås teknikker samt nogle øvelser og progressioner til at opbygge dine reb klatre færdigheder. Mit forslag er at prøve alle 3 og finde ud af, hvilken der føles mest behagelig for dig.

yderligere tip

jeg kan ikke understrege nok, hvor vigtigt det er at føle sig selvsikker i en sikker fodlås, når man dingler 15 til 20 fod i luften med et træt greb. Det er almindeligt at begynde med S-indpakningsteknikken for at opbygge tillid på rebet og derefter overgå til en af J-indpakningsteknikkerne for at komme hurtigere på stigninger og nedstigninger.

et sidste forslag til at sikre, at du bruger flere ben end arme på rebstigninger, er at se ned på dine fødder efter hver genindpakning for at minde dig om at stå op på rebet i stedet for at trække din krop op i rebet med dine arme. Ofte tid brugt på at kigge op på dine hænder lægger mere vægt der, forlader fødderne ude af syne og ude af sindet.

glad klatring og brug dine fødder, så du ikke bare er en dope på et reb!