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Lang lebe die Königin!

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Kozlowski erzählt Good Housekeeping, dass er beim Schreiben des Buches ein Gefühl der Dringlichkeit verspürte. „Ihre Lebensregeln müssen aufgezeichnet werden, solange wir noch das Glück haben, sie als lebendiges Beispiel dafür zu haben, wie es aussieht, unter Jahrzehnten enormen Drucks und enormer Verantwortung lebendig zu bleiben“, sagt er. „Sie ist wirklich eine Zeitkapsel einer schnell verschwindenden Generation, die sich dem Leben ganz anders genähert hat als wir es heute tun — oft mit viel mehr Zupf und gesundem Menschenverstand — Strategien, die es verdienen, in Erinnerung zu bleiben und, wenn wir können, wieder angenommen zu werden.“Mehr wie die Königin zu leben, erfordert keine „Kronjuwel-Investition“, betont Kozlowski. Ein Großteil ihres Erfolgs wurzelt in ihren inneren, nicht äußeren Entscheidungen, fügt er hinzu: „Mentale Gewohnheiten und einzigartige Denkweisen — über Essen oder Bewegung oder Arbeit oder Ruhe — machen sie zu der bodenständigen Frau, die sie heute ist. Was wiederum macht ihren Lebensstil ‚Secrets‘ ein überraschend einfach (und kostenlos!) freude im Alltag zu folgen.“

Mit der vierten Staffel von The Crown, die am 15. Unten, ein Blick auf 12 Lektionen fürs Leben, die wir von der Königin lernen können.

Hören Sie nie auf zu lernen und halten Sie Ihr Gehirn aktiv:

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Seit 1952 hat die Königin eine hohe Arbeitsbelastung aufrechterhalten, die jedes Jahr Dutzende von öffentlichen Engagements umfasst (viele allein um Weihnachten herum!) und Stunden der täglichen Aufgaben. Jeden Tag erhält sie eine große rote Schachtel voller Papierkram – Parlamentsberichte, Geheimdienstdokumente und andere Papiere — und laut Kozlowski verbringt sie etwa drei Stunden damit, alles durchzugehen. Sie hört auch nie auf zu lernen und neue Erfahrungen zu machen.

Die meisten Menschen halten sich an einen achtstündigen Arbeitstag und gehen Mitte 60 in Rente. Die Königin ist jedoch nie dienstfrei. Halten Sie Ihr Gehirn aktiv, durch Arbeit oder Bildungsprojekte, ist in jeder Phase des Lebens wichtig, sagt Annette Medina-Walpole, MD, Präsident der American Geriatrics Society und Leiter der Abteilung für Geriatrie & Altern an der University of Rochester Medical Center. „Wenn wir es nicht benutzen, verlierst du es“, sagt sie. „Aber einer meiner Patienten hat mir das einmal gesagt, und es ist mein Lieblingszitat:’Wenn ich mich ausruhe, roste ich.‘ Ich denke, das fasst es gut zusammen.“

Ignorieren Sie die meisten Produktivitätsratschläge:

Heutzutage werden wir mit Produktivitätsratschlägen und Tipps für Multitasking und die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben bombardiert. Die Königin verfolgt jedoch einen alternativen Ansatz. Während ihre Rolle verlangt, trägt sie viele Hüte (oder Diademe und Kronen!), nimmt sie Aufgaben am liebsten einzeln und mit voller Konzentration in Angriff. Forscher der Stanford University haben gezeigt, dass Multitasking für die meisten Menschen sowieso nicht wirklich funktioniert und das Erledigen einer Aufgabe nach der anderen zu einer besseren Gedächtniskontrolle und Aufmerksamkeit führt.Anstatt sich um Work-Life-Balance oder Produktivität zu kümmern, betont Medina-Walpole die Integration von Arbeit, Zuhause und Freizeitaktivitäten. „Es geht mehr darum, deinen glücklichen Platz zu finden“, sagt sie. „Du musst herausfinden, was dich glücklich macht, was dir Freude im Leben bringt, was dich dazu bringt, als älterer Erwachsener einen Sinn zu haben. Und diese Aktivitäten sind wichtig, um nicht bis zu dem Punkt zu tun, dass Sie erschöpft sind.“

Etablieren Sie einen starken Sinn für Zweck:

Der Wert sinnvoller Arbeit und ein Sinn für Zweck wurden Elizabeth II. Heute sind diese Eigenschaften Teil ihrer Identität. „Die Krone ist das Leben von Elizabeth II.: ein Zweierpaket mit untrennbarer Symbiose von Pflicht und Ehre“, schreibt Kozlowski. Im Laufe der Jahre hat sie Mitgefühl und Zärtlichkeit gezeigt, indem sie eine Reihe von gemeinnützigen Organisationen und guten Zwecken unterstützt hat.

Sie brauchen keinen „Thron des Geldes“, wie Kozlowski schreibt, um einen Unterschied zu machen. Mit einem starken Sinn für Zweck zu leben und anderen zu helfen, auch auf kleine Weise, ist gut für Ihre Gesundheit. Eine im Journal of Social Psychology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Sie umso glücklicher sind, je mehr zufällige freundliche Handlungen Sie ausführen. Mehr Forschung verbindet Freiwilligenarbeit mit besserer körperlicher Aktivität, allgemeiner Gesundheit und verminderter Depression, und Menschen mit einem höheren Sinn für Zweck hatten ein höheres Haushaltseinkommen und ein höheres Vermögen.

Lassen Sie viel Zeit zum Spielen:

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Elizabeths Leben dreht sich nicht nur um Arbeit und Pflicht. Spaß zu haben ist genauso wichtig, sei es, Zeit auf dem Land zu verbringen, mit ihren Corgis abzuhängen oder ihre Pferdeställe zu besuchen. Die Königin findet auch andere Wege, sich zu amüsieren. Details in Long Live the Queen enthüllen, dass eines der Lieblingsspiele der Königin „catching out the Minister“ ist, Wo sie sich übermäßig auf ihre wöchentlichen Treffen mit dem Premierminister vorbereitet und versucht, ihn mit einem Aspekt der Regierungsnachrichten zu überraschen, den er nicht bemerkt hat.

Wenn Sie in Ihrem vollen Terminkalender Zeit zum Spielen finden, können Sie sich mental von den Herausforderungen des Lebens erholen. Hobbys haben (sogar etwas so Einfaches wie Gartenarbeit!) und ein Lebenszweck könnte die Langlebigkeit und Lebenserwartung mit zunehmendem Alter verlängern, so eine im American Journal of Epidemiology veröffentlichte Studie. Andere Studien deuten darauf hin, dass Hobbys wie Lesen, Konzerte oder Kunstausstellungen besuchen, basteln, Clubs beitreten und körperliche Aktivitäten das Demenzrisiko verringern können.

Behalte einige Konstanten in deinem Leben:

Routinen und Rituale sind Kennzeichen der Herrschaft der Königin. Laut Kozlowski genießt die Königin routinemäßig:

• Morgens um 7:30 Uhr eine Tasse Earl Grey.
• Ein Bad vor dem Frühstück.
• Brüten Sie beim Frühstück über mehrere Zeitungen, die an den meisten Morgen auch das gleiche Menü sind.
• Morgens in Meetings verbracht und ihre roten Kisten durchsucht. Nachmittags Besuche außerhalb des Palastes, zurück in der Zeit für Tee und das Lesen von mehr parlamentarischen Berichten.
• Ein möglicher Cocktailempfang oder ein öffentliches Abendessen.
• Dann um 11 Uhr im Bett mit ihrem Tagebuch und einem Buch.

Nicht jeder abonniert die Idee des „Komforts der erwarteten.“ Obwohl Sie einige Konstanten in Ihrem Leben behalten, wie eine eng verbundene Gruppe von Freunden und Familie (die die Königin auch hat!) oder regelmäßige Gewohnheiten können beruhigend und sogar gut für Sie sein. Laut Northwestern Health führt das völlige Fehlen von Routine zu zusätzlichem Stress, schlechten Schlafgewohnheiten, ungesunden Essgewohnheiten und glanzlosen Zeitmanagementfähigkeiten.

Genießen Sie Ihre Leckereien entschuldigungslos, aber in Maßen:

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Die Pflicht mag die Königin auffordern, von Zeit zu Zeit von Goldtellern zu essen, aber sie ist meistens eine schnörkellose Esserin, die es vorzieht, einfache Komfortnahrungsmittel zu sich zu nehmen. Sie macht auch keine Skrupel, sich Leckereien hinzugeben – Shortbread, Scones, kleine Himbeermarmeladensandwiches und ein Stück Schokoladenkeks gehören zu ihren Favoriten. Alkohol, wie Gin Cocktails und Wein, ist ein weiterer Genuss. Alle ihre Laster, Alkohol und Süßigkeiten gleichermaßen, werden in Maßen angenommen. Nährstoffreiche Diäten, die reich an Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und gesunden Fetten sind, sind für uns am besten, wenn wir älter werden, berichtet die Harvard Medical School. Aber sich von süßen Leckereien oder anderen weniger als gesunden Favoriten zu berauben, kann nach hinten losgehen, Angst erzeugen und dazu führen, dass Sie die Lebensmittel, von denen Sie sich fernhalten möchten, zu viel essen.

Bewegen Sie sich so viel wie möglich, aber wählen Sie die Übungen, die Ihnen am meisten Spaß machen:

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Obwohl Elizabeth II. seit Jahrzehnten. Und sie hält sich an die Aktivitäten, die sie am meisten genießt: regelmäßige Spaziergänge, wenn auch nicht unbedingt lebhafte (was immer noch von Vorteil ist!), und Reiten. Im Buckingham Palace macht sie nachmittags mit ihren Corgis einen Spaziergang durch die Gärten. Laut Medina-Walpole „wird es Ihnen bei Ihrer täglichen Aktivität helfen, sowohl körperlich als auch geistig aktiv zu bleiben.“ Es hat sich gezeigt, dass Bewegung die kognitive Funktion verbessert und bei Erkrankungen wie Arthritis hilft. Die American Heart Association empfiehlt Erwachsenen mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten kräftige körperliche Aktivität pro Woche, zusammen mit Kraftübungen zweimal pro Woche.

Mach dir nicht zu viele Sorgen darum, gemocht zu werden:

Wenn du ein Fan von The Crown bist, hast du die vielen Fälle gesehen, in denen die Königin Krone und Land an die erste Stelle setzte, auch wenn es bedeutete, die Familie zu verärgern. Da sie immer damit beauftragt ist, schwierige Entscheidungen zu treffen, die nicht immer beliebt sind, hat die Königin gelernt, sich nicht so sehr darum zu kümmern, gemocht zu werden.

Anderen gefallen zu wollen und sich anzupassen, sind natürliche Eigenschaften. Aber einige Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die sich ständig Sorgen machen, von anderen beurteilt zu werden, fälschlicherweise glauben, dass das Urteil härter ist, als es wirklich ist. Tief durchatmen und positiv denken helfen! Laut Harvard Business Review verbessert die Schaffung einer persönlichen Philosophie oder „eines Wortes oder einer Phrase, die Ihre grundlegenden Überzeugungen und Werte ausdrückt“, das Selbstwertgefühl und hilft Ihnen, Ihre Angst vor den Meinungen anderer zu überwinden.

Umarmen Sie das Älterwerden:

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Nach fast 70 Jahren auf dem Thron hat sich Königin Elizabeth II. Nie eine, die der Eitelkeit nachgibt, sie hat ein zeitloses Aussehen bewahrt und sich nicht um aufkommende Falten oder geringfügige Veränderungen der Gesundheit gekümmert. „Das Altern hat natürlich dafür gesorgt, dass ihr ikonisches Image zu einem Rekord geworden ist, zu einem lebendigen Archiv gesammelter Erfahrungen und großer Weisheit, nicht zu einem künstlichen Rücklauf hart erkämpfter Lektionen“, schreibt Kozlowski in seinem Buch. „ist mit jedem Jahr leichter und voller Leben geworden“, teilt Kozlowski mit. Verschiebungen in der Gesundheit sind ein natürlicher, realistischer Teil des Alterns, aber das sollte Sie nicht davon abhalten, Ihre Lebensqualität in jeder Phase zu maximieren, sagt Medina-Walpole. Gesundes Altern ist „vollständiges körperliches, geistiges und soziales Wohlbefinden, aber es fehlt nicht an Krankheit oder Krankenstation“, sagt sie, und die Konfrontation mit einer Gesundheitskrankheit bedeutet nicht, dass Sie erfolglos altern.

Machen Sie eine Pause, wie Sie es verdient haben:

Obwohl sie fast immer hart bei der Arbeit ist, nimmt sich die Königin Zeit, um sich auszuruhen und aufzuladen, mit Kurzurlauben auf dem Land zum Balmoral Castle, Zeit in der Natur zu verbringen oder ruhige Zeit alleine zu genießen. Sie macht auch regelmäßig Tagespausen. „So seltsam es auch klingen mag, ein Teil des Geheimnisses ihrer unerschütterlichen Persönlichkeit ist, dass sie sich Zeit für Tee nimmt“, schreibt Kozlowski.

Da sich unser Arbeits- und Privatleben mehr denn je vermischt, war es noch nie so wichtig, sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen. Bei der Selbstpflege sollte es darum gehen, kleine, sinnvolle Wege zum Aufladen zu finden — sei es beim Backen, beim Anschauen einer neuen Lieblingssendung, beim Meditieren, beim Sport oder bei allem anderen, was Sie glücklich macht. Diese Momente verbessern Ihre Stimmung, reduzieren Stress und machen Sie sogar produktiver, pro Studien.

Lassen Sie sich nicht vom Drama des Lebens unterkriegen:

Die Königin hat im Laufe der Jahre eine Reihe königlicher Skandale erlitten. Aber sie vermittelt eine zuverlässige, unerschütterliche Persönlichkeit, zumindest äußerlich. Einige sehen Elizabeth als zu wenig Emotion zeigt, aber ihr Maß an Gelassenheit ist ein erlerntes Merkmal, benötigt, um die Herausforderungen und Verantwortlichkeiten eines Lebens in der Öffentlichkeit Wetter.

Wege zu lernen, mit Stress und dem Drama, das das Leben manchmal mit sich bringt, umzugehen, reduziert die Angst und kann Sie davon abhalten, überwältigt zu werden. “ verkörpert Resilienz“, sagt Medina-Walpole. „Resilienz ist, wo Sie verwalten und anpassen können, um Quellen von Stress, Widrigkeiten, und Sie erholen sich davon.“ Optimismus, soziale Fähigkeiten, Selbstvertretung, Selbstwertgefühl und Motivation könnten Sie widerstandsfähiger machen“, erklärt sie.

Seien Sie freundlich zu allen:

Stiff upper lip kann Ihnen in den Sinn kommen, wenn Sie an die königliche Familie denken. Aber Königin Elizabeth II. hat immer wieder Freundlichkeit, Respekt für andere, Bescheidenheit und Empathie gezeigt. Auf der Suche nach dem Guten in anderen (wie Freunde!) und mehr zuhören als Sprechen haben wahrscheinlich zu ihrer Langlebigkeit als Monarchin und Symbol der Widerstandsfähigkeit geführt.

Freundlichkeit ist schließlich ansteckend. Es ist auch gut für Ihre körperliche und emotionale Gesundheit. Eine im Journal of Personality and Social Psychology veröffentlichte Studie ergab, dass, wenn Menschen freundlich zu anderen sind, ihre Stresshormone sinken und sich Gefühle von Depression, Einsamkeit und Unglück tendenziell verbessern. Freundlichkeit ist auch mit einer besseren kardiovaskulären Gesundheit und einem längeren Leben verbunden.