Mit dem Sommer in voller Wirkung haben Sie vielleicht bemerkt, dass sich Ihre Läufe anders anfühlen. Wie in…warum fühlt sich mein leichtes Tempo jetzt so an, als würde ich im Schlamm laufen und so hart arbeiten, um schnell nirgendwohin zu kommen?

Beim Laufen im Sommer kann es sich anfühlen, als bräuchte man eher Kiemen als Lungen. Wenn Sie Herzfrequenztraining machen, viel Glück. Je wärmer das Wetter, desto härter muss Ihr Körper arbeiten, um Sie kühl zu halten. Ihre Herzfrequenz wird höher und das Atmen schwieriger. Der Grund dafür ist, dass Ihr Körper Blut auf die Haut leitet, um Sie durch Schwitzen abzukühlen. Das bedeutet, dass weniger Blut zur Verfügung steht, um Sauerstoff zu Ihren Muskeln zu transportieren. Was normalerweise ein lockerer Lauf wäre, fühlt sich eher wie eine maximale Anstrengung an.

Wenn Sie nicht gerne in der Hitze oder Feuchtigkeit laufen, müssen Sie sich in den nächsten Monaten nicht ins Innere zurückziehen. Es gibt viele Dinge zu versuchen, um es ein bisschen komfortabler zu machen. Und wenn Sie das Laufband treffen müssen, kein Problem. Tun Sie, was für Sie funktioniert.

Weniger ist besser

Tragen Sie so wenig Kleidung wie rechtlich möglich. Wenn Sie nur ein Sport-BH oder eine Person ohne Hemd sind, tun Sie das. Halten Sie sich an helle, lose, feuchtigkeitstransportierende Materialien. Jetzt ist nicht die Zeit, alles Schwarz oder Baumwolle zu tragen. Egal, welchen Stoff Sie tragen, Body Glide kann ein Lebensretter sein, um Scheuern zu vermeiden.

Vergessen Sie nicht die Sonnencreme

Auch wenn es am frühen Morgen oder teilweise bewölkt ist, schützen Sie sich vor Hautkrebs und anderen Hautschäden, indem Sie vor jedem Lauf Sonnencreme verwenden. Nur sicher sein, es ist schweiß beweis. Kein Läufer muss den Schmerz von Sonnencreme und Schweiß in den Augen spüren.

Tragen Sie einen Hut oder ein Visier

Ein Hut oder ein Visier schützt nicht nur Ihre Haut vor der Sonne, sondern hilft auch, Ihr Gesicht im Schatten zu halten. Das Einweichen des Hutes oder Visiers in kaltes Wasser vor dem Verlassen der Tür kann dazu beitragen, die Körpertemperatur zu senken und sich auch kühler zu fühlen.

Langsam starten und langsam enden

Ein Warm-up vor einem Lauf sollte immer gemacht werden (probiere eines dieser dynamischen Warm-ups!), aber umso mehr, wenn die Temperaturen hoch sind. Sie möchten Ihre Herzfrequenz schrittweise erhöhen, anstatt zu schnell anzufangen. Gleiches gilt für das Ende des Laufs. Machen Sie eine allmähliche Verlangsamung, die einige Zeit für einen langsamen Spaziergang beinhaltet. Es hilft, Ihre Herzfrequenz zu regulieren und Ihren Körper ein wenig abzukühlen.

Laufen Sie früh

Die Morgentemperaturen sind normalerweise die kühlsten im Sommer. Es wird Ihnen auch eine Pause von den stärksten Sonnenstunden geben. Die Luftfeuchtigkeit kann am Morgen manchmal hoch sein, aber zumindest haben Sie nicht die pralle Sonne auf sich. Und Sie können sogar den Genuss eines wunderschönen Sonnenaufgangs bekommen. Sie möchten sicher sein, den mittleren Teil des Tages zu vermeiden, der am heißesten sein wird.

Lauf zu spät

Wenn du kein Morgenmensch bist, warte bis zum späten Abend, wenn die Sonne untergeht. Die Temperaturen werden besser sein als Mittag, und die Luftfeuchtigkeit kann sinken, auch. Genau wie beim frühen Laufen werden Sie wahrscheinlich einen wunderschönen Sonnenuntergang genießen.

Langsamer werden

Dein Körper muss in der Hitze und Feuchtigkeit besonders hart arbeiten, wenn er in einem „normalen“ Tempo läuft, und wenn du versuchst, das Tempo zu erhöhen, umso mehr. Führen Sie für Zeit und Mühe, anstatt Abstand und Tempo. Speichern Sie die harten Tempo Workouts für einen Tag, wenn die Temperatur und Luftfeuchtigkeit niedriger sind oder wenn Sie früh am Morgen gehen können, wenn der Tag am kühlsten ist.

Hit the Trails

Wenn die Temperaturen steigen, absorbieren Asphalt und Beton Wärme und strahlen sie zurück ins Gesicht. Trailrunning bietet normalerweise Schatten von Bäumen, es sei denn, Sie gehen über die Baumgrenze. Es zwingt Sie auch zu verlangsamen. Bonus, wenn der Weg den perfekten Ort hat, um in einen See oder Fluss zu springen oder zu laufen!

Trinken

Wenn Sie länger als 75 bis 90 Minuten laufen, tragen Sie eine Handwasserflasche, einen Trinkgürtel oder eine Trinkweste mit sich. Oder verstauen Sie Wasserflaschen entlang Ihrer beabsichtigten Route im Voraus, wenn Sie nichts in Ihren Händen tragen möchten. Für eine zusätzliche Dosis kühlender Erleichterung frieren Sie Ihre Wasserflaschen vor dem Lauf ein. Wenn Sie es brauchen, ist genug Eis geschmolzen, damit Sie eiskaltes Wasser trinken können. Die Planung Ihrer Route entlang barrierefreier Trinkbrunnen ist ebenfalls keine schlechte Idee. Sie können auch Elektrolyte zu Ihrem Wasser hinzufügen, um das zusätzliche Natrium und Kalium auszugleichen, das durch vermehrtes Schwitzen verloren geht.

Ice It

Ultraruner benutzen diesen Trick die ganze Zeit, während sie in der Hitze Rennen fahren. Füllen Sie ein Kopftuch mit Eis und binden Sie es so, dass sich das Eis im Nacken befindet. Oder füllen Sie Ihren Hut mit Eis, bevor Sie ihn auf den Kopf stellen. Wenn das Eis schmilzt, bleibt es kühl.

Mit Freunden laufen

Genau wie beim Laufen an kalten Januarmorgen ist es erträglicher, wenn man Freunde hat, mit denen man mitfühlen kann, während man durch die Hitze läuft. Wenn Sie an einem größeren Gruppenlauf teilnehmen, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Wasser, Gatorade oder Treibstoff auf der Strecke sind. Sie müssen sich keine Sorgen machen, genug Wasser dabei zu haben.

Take It Inside

Wenn es wirklich heiß und feucht ist und Sie nur während der heißesten Zeit des Tages laufen können, bringen Sie es auf das Laufband, vorzugsweise auf ein Laufband in einem klimatisierten Raum.

Nicht laufen

Nicht laufen ist für manche Läufer undenkbar, aber manchmal sind Hitze und Feuchtigkeit einfach nicht läuferfreundlich. Entscheiden Sie sich für Cross-Training statt auf dem Fahrrad oder sogar Schwimmen. Vielleicht ist es Zeit, Pool Running zu versuchen?

Die gute Nachricht ist, dass sich der Körper relativ schnell an die Hitze und Feuchtigkeit gewöhnt, sodass Sie in kürzester Zeit ein effizienterer Sommerläufer werden.

Vor allem, viel Spaß und amüsieren Sie sich, aber verwenden Sie den gesunden Menschenverstand! Die meisten von uns bekommen dieses Wetter nur für ein paar kurze Monate im Jahr. Bevor Sie es wissen, werden wir uns beschweren, dass es zu kalt ist, also leben Sie es aus!

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