Wir alle haben Motivation, die ebbt und fließt.

An manchen Morgen wachst du voller Energie auf, um dich an die Arbeit zu machen und diese To-Do-Liste durchzuarbeiten. Andere schlagen auf den Wecker, verfluchen den Morgen und geben sich fünf Minuten mehr Zeit, um davon zu träumen, Ihre Kündigung einzulegen und den ersten Flug in ein tropisches Gebietsschema zu unternehmen.

Ganz zu schweigen von den Gipfeln und Tälern, die wir an nur einem Tag erleben: Als erstes am Morgen (mit einem Training und einem Espresso unter dem Gürtel) fühlen wir uns wie eine wandelnde Werbung für Motivation. Wenn die Nachmittags-Knabbereien beginnen, zählen wir die Stunden herunter, bis wir das Handtuch werfen können.

Aber das „Warum“ hinter den Aktionen zu identifizieren, die du ausführst, kann es einfacher machen, die Motivation zu finden, sie an jenen Tagen zu tun, an denen du dich weniger als inspiriert fühlst. Egal, ob Sie sich ins Fitnessstudio schleppen oder den mentalen Kampf gegen den Aufschub bei der Arbeit führen, eine mentale Veränderung, um sich wieder mit Ihrer Motivationsquelle zu verbinden, kann Ihnen den Schub geben, dies zu erreichen.

Die 3 Motivationstypen

Motivationen werden hauptsächlich in zwei Kategorien unterteilt: extrinsische und intrinsische. Gute Nachrichten, wenn keiner von beiden die Arbeit erledigt. Forscher haben eine dritte Art von Motivation identifiziert, die beeindruckend effektiv ist.

Extrinsisch

Eine Aktivität ausführen, um ein separates Ergebnis zu erzielen oder zu vermeiden

Die Chancen stehen gut, dass viele der Dinge, die Sie jeden Tag tun, extrinsisch motiviert sind.Laut einer in Contemporary Educational Psychology veröffentlichten Studie ist „Extrinsische Motivation ein Konstrukt, das sich auf eine Aktivität bezieht, die ausgeführt wird, um ein trennbares Ergebnis zu erzielen.“

Zum Beispiel Sport treiben, um Gewicht zu verlieren, Italienisch sprechen zu lernen, um deine Freunde zu beeindrucken, oder pünktlich zur Arbeit zu gehen, um nicht von deinem Chef angeschrien zu werden.

„Extrinsische Motivation bedeutet, etwas für die externen Belohnungen zu tun, die man dadurch erhält. In Ihrer Karriere kann dies finanzielle Vorteile, Vorteile, Vergünstigungen und sogar die Vermeidung einer Entlassung beinhalten „, sagt Shawna Clark, Inhaberin von Clark Executive Coaching, einem Unternehmen für Führungskräfteentwicklung.

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Inspiration nachlässt, können Sie sich schnell wieder auf externe Belohnungen konzentrieren, um sich erneut für ein Ziel oder eine Aktivität zu engagieren, sei es bei der Arbeit oder bei einer Trainingsroutine. Wenn Sie jeden Tag durch Ihren Weg zur Arbeit murren (um einen Job zu erledigen, nach dem Sie nicht verrückt sind), versuchen Sie, sich auf die externen Belohnungen zu konzentrieren — sei es der Gehaltsscheck, der Ihre Miete bezahlt, die Krankenversicherung oder sogar das kostenlose Obst in der Cafeteria — um motiviert zu werden.

Intrinsic

Ein internes Streben nach Erfolg oder Sinn

Das Journal of Contemporary Educational Psychology definiert intrinsische Motivation als „eine Aktivität für ihre inhärente Zufriedenheit und nicht für eine trennbare Konsequenz. Wenn intrinsisch motiviert, wird eine Person bewegt, um für den Spaß oder die Herausforderung zu handeln, anstatt wegen der externen Produkte, des Drucks oder der Belohnungen.“

Hoffentlich haben Sie eine Handvoll Aktionen, die Sie jeden Tag ausführen, die unter diesen Eimer fallen. Ihr Job bietet möglicherweise keine offensichtlichen Quellen für intrinsische Motivation, Aber vielleicht machen Sie sich auf den Weg, weil Sie die Erfahrung genießen, den Bürgersteig zu ziehen und zu schlagen, oder Ihrem Nachbarn helfen, seine Lebensmittel die Treppe hinauf zu tragen, weil Sie sich dabei wirklich gut fühlen.

„Intrinsische Motivation bedeutet, etwas zu tun, weil es sich gut anfühlt. Sie fühlen sich innerlich dafür belohnt „, sagt Clark. „In einem Job kann dies eine Arbeit sein, die sich zielgerichtet anfühlt, die Zeit mit Ihren Teamkollegen zu genießen oder Ziele zu erreichen, die Sie sich gesetzt haben.“Angenommen, Sie sind ein Finanzberater und fühlen sich wirklich zufrieden, wenn Sie Menschen helfen können, ihr Geld auf eine Weise zu verwalten, die ihr Leben verbessert. Oder Sie sind ein Marketingleiter, der gerne Brainstorming neue Kampagnen mit Ihren Kollegen.

Vielen Menschen fällt es schwerer, Motivationsquellen in diesem Eimer zu identifizieren. (Wer läuft eigentlich gerne oder verbringt 40 Stunden pro Woche hinter einem Schreibtisch?)

Es gibt jedoch einige überzeugende Beweise, die uns alle ermutigen, unsere Quellen der intrinsischen Motivation zu identifizieren. In einer Studie von 14 Jahren Daten untersuchten die Forscher die Motivationen und Ergebnisse für mehr als 10.000 ankommende Kadetten an der West Point Military Academy. Was sie fanden, war, dass Kadetten mit hauptsächlich internen Motiven etwa 20 Prozent eher durch das Training schafften als der Durchschnitt. (Außerdem hatten diejenigen mit externen Motivationen eine um 10 Prozent geringere Chance, an einer militärischen Karriere festzuhalten, und eine um 20 Prozent geringere Chance, vorzeitig befördert zu werden.)

Nur weil Sie den Zusammenhang mit Ihrem eigenen Job nicht sofort sehen, heißt das nicht, dass er nicht existiert. Treten Sie zurück und werfen Sie einen Blick auf die Rolle, die Sie jeden Tag ausführen, und suchen Sie nach Quellen für Erfolg oder Zweck. Beispielsweise: Sie kümmern sich vielleicht nicht viel um das Produkt, das Ihr Unternehmen verkauft, oder finden Zufriedenheit beim Tätigen von Telefonanrufen, aber als Kundendienstmitarbeiter können Sie sich darauf konzentrieren, sich gut mit den Menschen zu fühlen, denen Sie den ganzen Tag über helfen konnten, und dies als Motivation nutzen, weiter hart zu arbeiten.

Familie

Motiviert durch den Wunsch, für Ihre Lieben zu sorgen

Intrinsische Motivation zu finden, ist nicht immer einfach, besonders für diejenigen von uns, die sich nicht für unsere Arbeit begeistern. Zum Glück gibt es einen Weg, dies zu kompensieren: Denken Sie an Ihre Familie. Dies hat sich als dritte Motivationsquelle erwiesen, die sich als starke Inspirationsquelle erwiesen hat – auch für diejenigen, die sich nicht intrinsisch oder extrinsisch motiviert fühlen, etwas zu tun.Eine neue Studie, die im Academy of Management Journal veröffentlicht wurde, untersuchte eine Gruppe von Fabrikarbeitern, deren Arbeit darin bestand, Tag für Tag die gleiche alltägliche Aufgabe zu erfüllen, ohne für gute Leistungen belohnt zu werden. Man könnte meinen, in Ermangelung eines intrinsischen und extrinsischen Motivators hätten die Arbeiter wenig Anreiz, in ihren Rollen hart zu arbeiten. Was die Forscher jedoch herausfanden, war, dass einige Menschen, denen beide Arten von Motivation fehlen, immer noch von einem dritten Faktor namens „Familienmotivation“ angetrieben werden.Diejenigen, die sich mit der Aussage „Mir ist es wichtig, meine Familie zu unterstützen“identifizierten, fühlten sich energiegeladener und leisteten jeden Tag bessere Leistungen, auch wenn sie die Arbeit nicht als angenehm empfanden und keinen finanziellen Anreiz hatten, sie auszuführen.“Familienmotivation kann sich sowohl auf intrinsische als auch extrinsische Motivation beziehen. Wenn Familie ein Top-Wert von Ihnen ist, dann kann Ihre Familie als intrinsischer Motivator dienen. Wenn Sie familiären Druck oder Verpflichtungen verspüren, ist dies eher ein extrinsischer Motivator „, sagt Clark.Wie der Organisationspsychologe Nick Tasler sagt: „Jeder Job — egal ob Sie Geschirr spülen oder Nierenoperationen durchführen — bietet uns die Möglichkeit, unsere Identität als fähige, respektable Individuen zu bestätigen, auf die sich die wichtigsten Menschen in unserem Leben verlassen können.“

Wir werden das nächste Mal im Hinterkopf behalten, wenn wir den Nachmittag damit verbringen, unsere E-Mail-Postfächer zu durchsuchen.