Ich bin sicher, dass Sie irgendwann von der ketogenen Diät gehört haben und wenn nicht, steigen Sie unter dem Felsen aus, unter dem Sie sich versteckt haben.Von Lebron James bis Jenna Jameson (ja, der Filmstar für Erwachsene) ist die ketogene Diät der letzte Schrei geworden, da sie Menschen dabei hilft, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, während sie gleichzeitig die Risikofaktoren für andere Krankheiten senkt.

Wenn man sich zum ersten Mal der Keto-Diät nähert, kann es mit den Regeln und Einschränkungen, die mit dieser Diät einhergehen, ein wenig einschüchternd erscheinen. Denn wer könnte schon den Mut aufbringen, sich von Pasta zu verabschieden?Wahrlich, es ist nicht einfach, eine strenge Diät zu beginnen und dabei einen neuen Lebensstil anzunehmen, aber es ist möglich.Das Geheimnis, Keto zu einem Lebensstil zu machen, liegt in der Fähigkeit, nachhaltige Gewohnheiten zu praktizieren, die sie in ihren bereits bestehenden Lebensstil und Zeitplan integrieren können. Es ist nicht immer einfach, aber es kann getan werden, wenn Sie die einfachen Schritte befolgen, die wir unten beschrieben haben!

Erzogen werden!

Das Wichtigste zuerst, wenn Sie die Keto-Diät zu einem integralen Bestandteil Ihres Lebensstils machen möchten, müssen Sie über die Diät selbst aufgeklärt werden.Der erste Fehler, den viele Menschen machen, wenn sie zum ersten Mal versuchen, die Keto-Diät zu übernehmen, ist die Fehlinterpretation der Diät und der damit verbundenen Regeln.Anfangs denken die Leute vielleicht, dass sie einfach mehr Fette als Kohlenhydrate konsumieren müssen, was mehr Butter und kein Brot bedeutet.

Entgegen dieser Überzeugung fördert die Keto-Diät das Essen von fettreichen, proteinarmen und kohlenhydratarmen Mahlzeiten.

Der Zweck der Diät besteht darin, dass der Körper in einen Stoffwechselzustand namens Ketose eintritt, in dem der Körper Ketone produziert. In der Ketose schaltet der Körper seinen Brennstoff so um, dass er mit Ketonen anstelle von Glukose betrieben wird, was den Zugang zu Fettreserven erleichtert, um sie zu verbrennen.Während die Keto-Diät das Konzept fördert, mehr Fett und Protein als Kohlenhydrate zu essen, muss man sich bewusst sein, dass nicht alle Proteine, Fette und Kohlenhydrate gleich sind, was sich auf die Arten von Zutaten auswirkt, die in die Zubereitung von Mahlzeiten einfließen.Zum Beispiel könnte man denken, dass ein Frühstück mit Speck und Butter ein großartiges Beispiel für ein Keto-Frühstück ist, da es reich an Fett und Eiweiß ist. Die Keto-Diät ermutigt jedoch dazu, immer noch gesunde Fette, Proteine und Gemüse zu sich zu nehmen, während Sie eine begrenzte Menge verarbeiteten Fleisches zu sich nimmt.Daher wäre ein besseres Beispiel für ein Keto-Frühstück Eier, Avocado und Gurken mit 75-80% Kalorien aus Fett, 15-20% aus Protein und 5-10% aus Kohlenhydraten.Versuchen Sie herauszufinden, wie viel Sie auf Keto essen sollten? Verwenden Sie unseren Keto-Rechner für einfache Berechnungen!

Seien Sie vorbereitet!

Als nächstes müssen Sie vorbereitet sein und einen Plan erstellen, um Keto zu einem Teil Ihres Lebens zu machen. Viele Menschen halten die Keto-Diät nicht ein, weil sie unvorbereitet und unsicher sind, was sie essen müssen.

Diejenigen, die in Ketose bleiben wollen, müssen Mahlzeiten zubereiten und Lebensmittel zur Hand haben, die zur Keto-Diät passen. Das Konsultieren einer Liste von keto-zugelassenen Lebensmitteln ist ein guter Anfang für die Vorbereitung auf die Keto-Diät.Unser Keto-Food-Guide bietet eine kurze und informative Liste von Lebensmitteln, die Sie essen und vermeiden sollten, wenn es um die Keto-Diät geht. Sobald es eine klare Liste von Lebensmitteln gibt, nach denen gesucht werden muss, wird die Zubereitung von Mahlzeiten zu einer einfacheren Aufgabe.

Darüber hinaus kann die Zubereitung von Mahlzeiten in ein paar Stunden erfolgen und wiederum genug Mahlzeiten ergeben, um eine ganze Woche zu dauern. Dies spart nicht nur Zeit und Geld, sondern hilft auch, die Keto-Diät besser zu verstehen. Beim Essen in einem Restaurant kann die Einhaltung einer Keto-Diät entmutigend sein, wenn man nicht weiß, wie man eine keto-freundliche Mahlzeit aufbaut.Diejenigen, die die Diät verstehen und wie man eine Keto-Mahlzeit zubereitet, sind jedoch weniger Stress ausgesetzt und können mit jedem Restaurantmenü umgehen, dem sie begegnen können. Einen Plan zu haben und daran festzuhalten, macht es viel einfacher, mit der Keto-Diät fortzufahren.

Denken Sie daran, das große Bild!

Das Befolgen der Keto-Diät wird auch einfacher, wenn der Einzelne das Gesamtbild im Auge behält: das allgemeine Wohlbefinden.Diejenigen, die sich für die Keto-Diät entscheiden, tun dies am besten, wenn sie sich daran erinnern, dass der Zweck der Diät darin bestand, insgesamt gesünder zu sein.Eine neue Diät hilft nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern kann auch dazu beitragen, ein geringeres Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen, Krebs und einige neurologische Erkrankungen zu haben.Das Weitermachen mit der Keto-Diät wird viel einfacher, wenn man sich an die langfristigen Vorteile erinnert, die damit einhergehen. Um in vollem Umfang von der Ernährung zu profitieren, muss man auch Wege finden, in verschiedenen Bereichen ihres Lebens gesünder zu sein.

Abgesehen von einer gesunden Ernährung zu Beginn einer neuen Diät ist es wichtig, auch genug Wasser zu trinken, Sport zu treiben und aktiv zu bleiben. Während die Konzentration auf die Ernährung der Schlüssel ist, ist es auch vorteilhaft, sich an die anderen Möglichkeiten zu erinnern, Gewicht zu verlieren oder zu verlieren. Ins Fitnessstudio zu gehen oder ein neues Hobby zu erlernen, das körperliche Aktivität erfordert, hilft dem Einzelnen, nicht nur aktiv zu bleiben, sondern auch mit einer Diät auf dem richtigen Weg zu bleiben. Anstatt es zu einer lästigen Pflicht zu machen, viel Spaß damit!Finde neue Freunde in der Online-Keto-Community, probiere einen Kochkurs aus und organisiere sogar Meetups, um keto-freundliche Mahlzeiten in Restaurants zu probieren.

Insgesamt ist eine Änderung des Lebensstils möglich, wenn Sie vorbereitet sind, denken Sie daran, warum Sie damit begonnen haben, und denken Sie auch daran, dabei Spaß zu haben.Bildung ist nicht nur vorteilhaft für Sie, sondern kann Ihnen auch helfen, anderen die Bedeutung der Ketodiät beizubringen und warum man sie als Lebensstiländerung annehmen sollte.

Eine große Veränderung ist einfacher, wenn Sie es nicht alleine tun müssen, also versuchen Sie, eine Verantwortlichkeitsgruppe zu finden, die Sie auch unterstützen kann.

Keto sollte nicht als Abschied vom Brot für immer angesehen werden, sondern als Begrüßung gesünderer Optionen in Ihrem Leben. Durch diese Erinnerungen ist es möglich, Keto zu einem Lebensstil zu machen, nachhaltig und angenehm.