Sie fragen sich, wie Sie die Oberarme straffen können, die Sie stolz in einem Tanktop zeigen können? Der Sommer ist da und du bist nicht allein. Die Frage, die Sie wahrscheinlich haben, lautet: „Welche Übungen kann ich machen, um meine Arme schnell und effektiv zu straffen?“ Keine Sorge, wir haben Sie abgedeckt! Hier sind vier der effektivsten und einfachsten Übungen, die Sie zu Hause machen können, um Ihre Oberarme zu straffen.

Bizepslocken

Diese Übung zielt auf den Bizeps zusammen mit den Muskeln in Ihren Unterarmen ab. Für diese Übung benötigen Sie einige Gewichte. Nimm zwei Hanteln und halte sie an deiner Seite. Stehen Sie fest mit den Füßen schulterbreit auseinander. Heben Sie dann mit den Handflächen nach oben Ihre Arme in Richtung Ihrer Schultern und senken Sie sie dann wieder ab.Versuchen Sie beim Anheben, die Ellbogen an den Seiten zu halten, um sicherzustellen, dass Ihre Hände ruhig sind und gerade nach oben angehoben werden. Wenn Sie Ihre Arme bewegen müssen, um die Gewichte zu heben, ist dies ein Zeichen dafür, dass sie zu schwer für Sie sind.

Trizeps-Rückschläge

Der Trizeps sind die Muskeln an der Rückseite Ihrer Arme und Rückschläge helfen, sie zu straffen und zu straffen. Nimm zwei Hanteln und lehne dich nach vorne. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Nacken so ausgerichtet, dass Sie auf den Boden vor Ihnen starren. Genau wie bei Bizeps-Locken, halten Sie Ihre Arme in der Nähe Ihres Körpers, indem Sie Ihre Ellbogen an Ihren Seiten halten. Schieben Sie Ihre Arme nach hinten und oben. Halten Sie die Position und spüren Sie den Druck in Ihrem Trizeps für einen Moment, dann lassen Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition fallen.

Trizeps-Dips

Genau wie Kickbacks zielt diese Übung auf den Trizeps ab. Es trainiert auch Ihren Bizeps und Deltamuskel, und Sie benötigen keine Gewichte für diese Übung. Suchen Sie eine Bank oder einen Stuhl, der stabil oder fest sitzt. Setzen Sie sich mit um 90 Grad gebeugten Knien und fest auf dem Boden stehenden Füßen an den Rand.

Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten und den Fingern, die auf Ihre Füße zeigen, auf den Stuhl neben Ihren Hüften und halten Sie den Stuhl fest. Schieben Sie nun Ihren Hintern vom Stuhl und senken Sie ihn auf den Boden, während Sie Ihre Ellbogen beugen können, aber stellen Sie sicher, dass Sie sie nahe beieinander halten. Schieben Sie sich zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung. Um es schwieriger zu machen, können Sie Ihre Füße weiter nach außen drücken und den Winkel Ihrer Knie vergrößern.

Liegestütze

Liegestütze sind wahrscheinlich die erste Übung, die einem einfällt, wenn man an straffe Arme denkt. Liegestütze zielen auf mehrere Muskeln ab, einschließlich derer in Ihren Oberarmen wie Deltamuskeln und Trizeps. Damit Liegestütze effektiv sind, müssen sie korrekt ausgeführt werden.

Beginnen Sie, indem Sie auf allen Vieren nach unten gehen. Halten Sie Ihre Füße nahe beieinander, wobei Ihre Zehen nach unten zeigen. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander. Halte dich mit deinen Armen hoch, dann senke deine Brust, bis sie fast den Boden erreicht, dann hebe dich wieder hoch und wiederhole.

Zu jedem Zeitpunkt während der Liegestütze müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Körper gut auf die Länge Ihres Körpers ausgerichtet bleibt, die parallel zum Boden verläuft.

Wie man Oberarme effektiv strafft

Um das Beste aus Armübungen herauszuholen, kombinieren Sie viele verschiedene Übungen, die auf verschiedene Muskeln abzielen, und trainieren Sie mindestens dreimal pro Woche. Sie können eine hervorragende Armtrainingsroutine erstellen, die alle oben aufgeführten 4 Übungen enthält, indem Sie 3 oder mehr Sätze mit 10-12 Wiederholungen jeder Bewegung ausführen und je nach Bedarf zwischen den Bewegungen ruhen. Und vergessen Sie nicht die Bedeutung einer gesunden Ernährung.

Ein weiterer Tipp, der Ihnen hilft, Ihr Armtraining zu maximieren, ist das Ausprobieren dieses Sixpad-Armgurts. Der Armgürtel verwendet wie alle Sixpad-Geräte eine elektrische Muskelstimulation, um Kontraktionen in den Muskeln effektiv anzusprechen und zu stimulieren. Um mehr zu erfahren, kontaktieren Sie uns und wir würden uns freuen, Sie durch den Prozess zu führen.