Kniebeugen sind eine der effektivsten Methoden, um Ihre Beine und Ihren Po zu trainieren. Um sie auf die nächste Stufe zu bringen, verwenden Sie diese TRX-Moves, um Ihre Kniebeugen in anspruchsvollere Variationen zu verwandeln.

TRX steht für Total Body Resistance Exercise, was bedeutet, dass Sie Ihren Körper als Widerstand verwenden können. TRX-Gurte helfen Ihnen, Kniebeugen zu intensivieren, ohne zusätzliche Belastung durch Hanteln, Hanteln oder Maschinen hinzuzufügen.

Die Unterstützung der Gurte ermöglicht es, selbst die anspruchsvollsten Kniebeugenvariationen durchzuführen, egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener.

Die Kniebeuge kann auf drei Arten intensiviert werden: mit einem Bein nach dem anderen, mit beiden Beinen oder durch Hinzufügen eines Sprungs.Fügen Sie diese TRX Squat Variationen zu Ihrem Fitnesstraining hinzu, um stärker zu werden und mehr Ton in Ihrem Hintern, Beinen und Kern zu entwickeln.

TRX Einbeinige Kniebeuge

Einbeinige Übungen werden immer schwieriger sein als ihre zweibeinigen Gegenstücke. Diese einseitige Squat-Variante wird auch als „Pistol Squat“ bezeichnet und ist die härteste Squat-Variante von allen.

Beginnen Sie damit, sich gerade so weit vom TRX zu distanzieren, dass Sie ihn mit gebeugten Armen und Ellbogen direkt neben Ihrem Brustkorb gerade ziehen können.

Stehen Sie gerade nach oben, aber leicht nach hinten geneigt, damit die Gurte gespannt sind.Heben Sie ein Bein vom Boden ab und beugen Sie Ihren Fuß, so dass Ihre Zehen zur Decke zeigen.

Beginnen Sie nun, Ihr stehendes Bein zu beugen und Ihren Hintern in Richtung Boden zu senken.

Tipp: Wenn Sie Ihre Arme beim Aufstehen leicht an den TRX-Trägern ziehen, können Sie die Lücken an jedem Punkt während der Übung füllen, an dem Ihre Beinkraft fehlt. Wenn Sie jedoch Fortschritte machen, sollten Sie in der Lage sein, die Gurte nur zur Orientierung zu verwenden, damit die gesamte Kraft des Hebens nur von diesem stehenden Bein ausgeht.

TRX Jump Squat

Jump Squats, eine hochintensive Version von Kniebeugen, sind eine großartige Möglichkeit, Kraft und Stärke in Ihrem Unterkörper aufzubauen. Sie erhalten auch Ihre Herzfrequenz schnell für ein wirklich effektives Cardio-Training.

Die TRX-Gurte helfen dir, dich mehr in die Kniebeuge zurückzulehnen, als wenn du dich nicht an ihnen festhalten würdest, was wiederum dafür sorgt, dass deine Knie direkt über deine Fersen und nicht über die Vorderseite deiner Zehen hinausgehen.

Greifen Sie zunächst nach den Griffen des TRX, die ihm zugewandt sind.

Lassen Sie sich in die Hocke fallen und stellen Sie sicher, dass Ihre Arme und Ihr Rücken gerade sind, Ihre Knie eine 90-Grad-Biegung bilden und der Druck Ihres Körpergewichts eher in Ihren Fersen als in Ihren Zehen liegt.Springe als nächstes so hoch wie möglich vom Boden auf. Beugen Sie Ihre Arme nicht und ziehen Sie in keiner Weise an den Gurten.

Sanft landen und dann sofort wiederholen. Zielen Sie darauf, Ihren Hintern und Ihre Beine bei jedem Sprung zu beugen.Tipp: Aufgrund der Auswirkungen auf Ihre Muskeln und Gelenke bei der Landung ist es wichtig, dass Sie beim Springen eine gute Form und Ausrichtung verwenden Kniebeugen.

TRX Overhead Squat

Sie werden überrascht sein, wie herausfordernd diese Squat-Variante ist. Sie benötigen genau die richtige Spannung an den Gurten, um vertikal zu bleiben, ohne nach hinten zu kippen.

Halten Sie zunächst die TRX-Griffe über Ihren Kopf und zeigen Sie von den Gurten weg. Möglicherweise müssen Sie die Entfernung mit ein paar Übungswiederholungen ein wenig testen, bevor Sie genau die richtige Fußposition finden.

Öffnen Sie Ihre Füße, um eine breite Basis zu bilden (breiter als schulterbreit auseinander), und richten Sie Ihre Zehen leicht nach außen.

Halten Sie Ihre Arme gerade und halten Sie die Spannung an den Gurten, hocken Sie sich hin, bis Sie mit den Knien eine 90-Grad-Biegung bilden. Dein Rücken sollte gerade bleiben und dein Kinn hoch.

Stell dich nach oben und beuge deinen Hintern und deine Beine, dann wiederhole.

Drücken Sie Ihren Hintern und Ihre Beine oben auf jede Wiederholung und atmen Sie aus.

TRX Single Leg Bulgarian Split Squat

Ich bin ein großer Fan dieser Squat-Variante wegen der immensen Hüftbeugerdehnung, die Sie unten bekommen.

Bulgarische Kniebeugen sind auch eine weitere großartige Möglichkeit, einseitig zu arbeiten, um die unabhängige Kraft in jedem Bein zu erhöhen.

Beginnen Sie, indem Sie von den Gurten wegschauen und einen Ihrer Füße in beide Gurte stecken. Drücken Sie nach unten, um Spannung zu erzeugen.Als nächstes beugen Sie Ihr stehendes Bein, bis Ihr Knie eine 90-Grad-Biegung macht.

Ihr hinteres Knie sollte größtenteils gerade sein, aber mit einer leichten Kniebeuge. Je gerader Sie dieses Bein halten, desto mehr Dehnung spüren Sie durch die Vorderseite Ihrer Hüfte.

Pausiere am unteren Ende jeder Wiederholung und stelle sicher, dass du mit der Ferse deines Vorderfußes in den Boden drückst. Wiederholen Sie dies für eine gerade Anzahl von Wiederholungen auf jeder Seite.

TRX Single Leg Side Squat

Wenn Sie Ihre inneren Oberschenkel anvisieren möchten, ist dies die Kniebeuge für Sie!

Legen Sie einen Fuß in beide Griffe der TRX-Gurte. Stellen Sie sicher, dass Ihr Abstand zu den Gurten ausreicht, damit die Gurte gespannt sind, während Sie mit beiden Beinen gerade stehen.

Hocke dich hin, bis dein stehendes Bein eine 90-Grad-Biegung bildet und das Bein in den TRX-Trägern parallel zum Boden ist. Sie werden eine große Dehnung in Ihrem inneren Oberschenkel spüren.

Drücken Sie gleichzeitig in die Gurte und den Boden, um aufrecht zu stehen.

Sie können Ihre Arme für ein besseres Gleichgewicht vor sich ausstrecken oder sie einfach vor Ihre Brust halten.

Pausieren Sie am unteren Ende jeder Wiederholung, um die Dehnung wirklich zu spüren, und beugen Sie sich oben mit einem großen Ausatmen.

(Ihr nächstes Training: 44 Widerstandsband-Übungen, um jeden Zentimeter zu trainieren)