In einem Jahr kann sich viel ändern, oder?

Hätten wir ahnen können, wie außer Kontrolle das Leben sein könnte?

Wenn du zurückblickst, wünschst du dir, du hättest dein Leben mehr geschätzt oder hättest einen anderen Weg eingeschlagen?

Die Pandemie hat jeden Teil dessen, was es bedeutet, ein Mensch zu sein, angegriffen. Eine WHO-Studie zeigte, dass die Pandemie kritische psychische Gesundheitsdienste in 93% der Länder weltweit gestört oder gestoppt hat, während die Nachfrage nach Unterstützung steigt.

Mit einem langen Weg vor uns, müssen wir unsere Köpfe mit guten Sachen füllen, um uns zu unterstützen (nicht die endlosen schlechten Nachrichten und Verwüstungen, die unser Leben monopolisieren).Zusätzlich zu den weltweiten Todesfällen, dem finanziellen Stress und der Isolation hat das Coronavirus in den USA, China, Großbritannien und Schweden einen Anstieg der Scheidungen verursacht.

Schon vor der Pandemie belasteten psychische Probleme die Weltwirtschaft massiv und kosteten jedes Jahr 1 Billion US-Dollar an Produktivitätsverlusten.

Was können Sie also tun, wenn Sie vor etwas stehen, das außerhalb Ihrer Kontrolle liegt?

Verstehe, dass du unter einem Mangel an Kontrolle leiden könntest und nicht weißt, was es mit dir macht.

Wenn Sie eines der folgenden Probleme haben, kann ein Mangel an Kontrolle Ihr persönliches und berufliches Leben, Ihr Glück und sogar Ihren Erfolg beeinträchtigen.

• Ein Bedürfnis zu klatschen und herauszufinden, was alle anderen denken.
• Reduzierte Produktivität bei der Arbeit oder zu Hause (oder beides.)
• Unfähig, ein Thema fallen zu lassen oder von einer Diskussion / einem Argument wegzugehen.
• Überlastung und Burnout.
• Mikromanagement.
• Krankheit – körperlich und geistig.
• Erschöpfung.
• Ein Gefühl von ihnen und uns Mentalität – „Die Leute verstehen es nicht!“
• Defätismus.
• Mangel an Kreativität.
• Mangelndes Interesse an Hobbys und Hausarbeiten.
• Wütend und verärgert.
• Spannung.

Dies sind nur einige der Dinge, die ein Mangel an Kontrolle Ihnen antun kann.

Fragen Sie sich: Ist es wirklich wahr?

Beginnen Sie mit Ihnen und was Sie denken. Es ist jedoch keine einfache These, die Art und Weise, wie Sie die Welt sehen, zu schätzen oder zu akzeptieren, prägt Ihre Welt. Wenn Sie also das Gefühl haben, keine Kontrolle zu haben, dann wird die Welt so sein.Schau dich um, alles, was du sehen kannst, begann als ein Gedanke im Kopf eines Menschen. Dieser Bildschirm, den Sie betrachten, die Form, Farbe, Design waren bewusste Entscheidungen, die Menschen getroffen haben.

Es ist schwer, den Zusammenhang zwischen dem, was wir denken und dem, was wir bekommen, zu erkennen. Wenn Sie meine Bücher gelesen haben, werden Sie über negative Spiralen (und positive) gelesen haben.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über etwas nachzudenken, das Sie aufregt, das sich völlig unkontrollierbar anfühlt. Verwenden Sie das Folgende als Beispiel – oder etwas Persönliches für Sie)

Erstellen Sie nun eine Spirale wie diese:

Schreiben Sie für jede Blase ein Gefühl, eine Emotion, eine Aktion oder ein Ergebnis. Es gibt kein festgelegtes Muster dafür. Schreiben Sie, was sich für Sie natürlich anfühlt.

Beachten Sie, wie es einen Pfeil nach der letzten Blase?

Das liegt daran, dass eine negative Spirale unkontrolliert außer Kontrolle geraten kann, Sie gefangen hält, sich schlecht fühlt und schlechte Ergebnisse erzielt.

Wir können das Problem nicht auf magische Weise verschwinden lassen, aber wir können kontrollieren, wie wir uns dabei fühlen.

Sie müssen nicht wissen, wie Sie dies tun werden, aber wenn Sie anerkennen, wie Sie die Welt sehen und was sie körperlich, emotional und mental mit Ihnen macht, können Sie dann entscheiden: „Ich hätte gerne etwas Besseres!“

Erstellen Sie ein Toolkit für psychische Gesundheit.

Ich empfehle Menschen, ein Toolkit für psychische Gesundheit zu erstellen.

Für mich mag ich es zu lernen, also habe ich eine neue Praxis gelernt: Dialektische Verhaltenstherapie. In DBT lernst du, dass das erste, was zu tun ist, wenn dir die Dinge zu viel sind, R.E.S.T. – entspannen, bewerten, eine Absicht festlegen und Maßnahmen ergreifen.
Arbeiten Sie etwas aus, das Sie in Ihren Tracks stoppen lässt. Vielleicht ist es ein Lied, Versteckspiel mit dem Hund, Vermittlung oder etwas anderes. Was könnte es sein? Etwas, wo man aufhört zu denken.

Es ist schwierig zu ändern, was du tust, wenn du fest verwurzelt bist, wie das Leben aussieht, also nimm dir einen Moment Zeit für dich. Sie müssen nicht mit gekreuzten Beinen auf einem Berg sitzen und „Om“ sagen, um eine Minute inneren Friedens zu finden.

Fordern Sie heraus, was Sie für wahr halten.

Die Arbeit von zu Hause aus hat in vielen Coaching-Sitzungen oft mit Kunden gezeigt, dass es „Nichts gibt, was ich dagegen tun kann“ oder (mein Haustier hasst) „Es ist so, wie es ist.“ Wenn ich diese Aussage höre, weiß ich, dass dies oft die Ursache dafür ist, warum Menschen Probleme haben und leiden.

Sie müssen herausfordern, was Sie für wahr halten. Aussagen wie:

• Ich muss so viele Stunden arbeiten, um alles zu erledigen.
• Jeder ist gestresst, wir können nichts dagegen tun.
• Es wird besser sein, wenn die Pandemie vorbei ist – wir müssen uns nur damit abfinden.

Dies sind Anzeichen dafür, dass Sie herausfordern müssen, was Sie glauben.

Sie versuchen nicht, den Sonnenaufgang zu stoppen, warum? Weil Sie wissen, dass es außerhalb Ihrer Kontrolle liegt.

Versuchen Sie, einem stampfenden Stier aus dem Weg zu gehen? Ja, aber warum? Weil du glaubst, die Kontrolle zu haben.

Dies sind offensichtliche Beispiele, aber es ist nicht immer offensichtlich. Im Leben sind die Aussagen, die Ihnen die Kontrolle nehmen, wahrscheinlich subtiler und die Aussagen, auf die niemand achtet. Also, lerne es!

Erinnern Sie sich daran, dass es einen anderen Weg gibt.

Um zu ändern, was du bekommst, musst du ändern, was du denkst. Also, bevor Sie zur nächsten Strategie kommen, Was müssen Sie wahr sein, Was müssen Sie glauben?

Dies wird Reframing genannt. Die Fähigkeit, in den schwierigsten Situationen Potenzial zu finden. Es braucht Übung, aber wenn Sie durchhalten, können Sie in allem etwas Gutes finden und es wird Ihnen helfen, mehr Kontrolle über Ihre Gedanken zu haben. Mehr Kontrolle über Ihre Gedanken führt zu besseren Gedanken und besseren Handlungen und Ergebnissen.

Zum Beispiel:

• Ich vermisse es auszugehen – und – ich habe so viel Geld gespart.
• Ich vermisse es, im Büro zu arbeiten – – – Ich vermisse diesen Weg nicht und ich liebe es, zwischen den Meetings Umarmungen von den Kindern / Partnern / Hunden / Katzen zu haben.
• Ich fühle mich isoliert – ich lerne, meine eigene Gesellschaft und die Person, die ich bin, zu schätzen.

In diesem Stadium müssen Sie nicht glauben, dass es wahr ist, Sie müssen nur in der Lage sein, Ihre Gedanken neu zu formulieren.

Auf in den Urlaub!

Dies ist eine Strategie, die eine kraftvolle Möglichkeit ist, die Person zu ehren, die Sie sind, und nicht zu versuchen, Veränderungen im Leben vorzunehmen, indem Sie andere kopieren. Dieser Ansatz funktioniert nicht immer, weil Sie einzigartig sind.

Stell dir vor, ich würde dich in 5 Stunden in den Urlaub nehmen. Alles bezahlt, überall auf der Welt, keine Pandemie, nur Spaß, Entspannung, Aufregung, Abenteuer; Was auch immer Ihren perfekten Urlaub ausmacht, wir fahren in 5 Stunden ab. Was machst du jetzt?

Für einige sagen sie mir, sie würden in Panik geraten „Ich kann nicht in 5 Stunden fertig sein!“ andere würden sagen: „Ich habe meine Kreditkarte und Pass lass uns gehen!“

Was ist Ihre natürliche Antwort?

Ehre das.

Egal, ob Sie ein Listenschreiber sind – machen Sie sich später Gedanken darüber oder engagieren Sie alle und planen Sie eine Art Person. Überlegen Sie, welchen Prozess Sie verwenden würden.

Verwenden Sie diese Informationen, um zu verstehen, was Sie tun müssen, um in der Lage zu sein, einen Unterschied zu machen, wie Sie sich fühlen.

Wenn Sie nicht weiterkommen, wie es oft der Fall ist, wenn uns ein Problem zu nahe kommt, überlegen Sie, worin Sie sich auszeichnen und wie Sie diese Fähigkeiten migrieren. Dies ist eine Strategie, die ich unterrichte, denn je mehr Sie über Ihre natürliche Art des Umgangs mit dem Leben verstehen, desto besser können Sie Ergebnisse erzielen.

Drehen Sie Ihr Gehirn um.

Denken Sie daran, dass Ihr Gehirn Ihnen unabhängig davon Recht geben wird, wenn Sie Lösungen für Ihre Denkweise und Ihre Maßnahmen finden. Wenn Sie 1 + 1 sagen, springt Ihr Gehirn stolz mit 2 ein!

Der Nachteil davon ist, dass es dich davon abhält, neue bessere Arbeitsweisen zu finden, da dein Gehirn dich sicher halten will – zu glauben, dass du alles getan hast, was du kannst und es gibt nichts mehr, was getan werden kann.Stellen Sie sich vor, Sie hätten einen Zauberstab, der das Unkontrollierbare in irgendeiner Weise ohne Einschränkung von Kosten, Zeit und Geschick reparieren kann, was würden Sie tun?

Stellen Sie sich Fragen wie:

• „Und was würde Ihnen das geben?“
• „Und warum würden Sie davon profitieren?“
• „Und wozu würde das führen?“

Ein großartiges Beispiel dafür war jemand, der mit der Arbeit von zu Hause aus zu kämpfen hatte. Sie arbeiteten länger, waren erschöpft und wollten aufhören. Schlecht zu essen und den Kindern bei den Hausaufgaben zu helfen, war der letzte Strohhalm.

Sie hatten das Gefühl, kein Leben zu haben und konnten nicht sehen, wie es sich veränderte. Sie hielten fest an dem Glauben fest, dass sie auf die Pandemie warten mussten, um „ihr Leben zurückzubekommen“. Dies nahm ihnen die ganze Kontrolle weg und stellte sicher, dass sie für eine außerordentlich lange Zeit festsitzen würden.

Mit diesem Verfahren scherzten sie, dass sie eine Haushälterin, ein Kindermädchen, einen Therapeuten für Massagen und einen Koch zur Hand hätten. Ihr Bankguthaben war nicht plötzlich die Größe der Reichen und Berühmten, so dass dies keine Option war. Es ermöglichte ihnen jedoch zu sehen, dass sie in ihrem Leben alle Opfer brachten und sich das Leben von niemand anderem verändert hatte!

Was für ein Wahnsinn, anzunehmen, dass du alles machen musst? Sie fingen an, um Hilfe zu bitten und die Familie einzubeziehen. Und jetzt arbeiten sie viel weniger Stunden und schaffen es sogar, abends wach zu bleiben, um einen Film anzusehen oder ein Buch zu lesen, was uns zum nächsten Punkt führt.

Teilen Sie Ihre Ziele.

Wenn Sie genug von einer Situation haben, wird es immer schwieriger sein, sie selbst zu beheben. Wir haben alle das Sprichwort gehört, dass ein geteiltes Problem ein halbiertes Problem ist. Der Prozess, über etwas zu sprechen, hilft uns, es in den Vordergrund zu rücken und herauszufinden, was wir stattdessen wollen.

Also sag den Leuten, was du brauchst und bitte um Hilfe.

Inzwischen können Sie sehen, dass es bei Kontrolle nicht immer um Kontrolle geht, sondern um Ihre Wahrnehmung davon. Wenn Sie alle zu einem gemeinsamen Ziel zusammenbringen, in das sie sich investiert fühlen, Es ist wahrscheinlicher, dass sie durchhalten und füreinander weitermachen. Scheuen Sie sich also nicht zu sagen:

• Donnerstags brauche ich 2 Stunden, um an Yoga / Gartenarbeit / mir Zeit zu arbeiten.
• Ich brauche jeden, um eine Nacht zu wählen, wenn sie kochen werden.
• Ich brauche dich, um mir einmal pro Woche dabei zu helfen, damit ich nicht zu viel tue und erschöpft bin und vor der Arbeitswoche keine Zeit zum Aufladen finde.

Dies sind nicht immer angenehme Gespräche, aber sie helfen, ein Gefühl der Kontrolle wiederherzustellen, wenn Grenzen respektiert und durchgesetzt werden. Es klingt wie ein hartes Wort, aber um ein Gefühl der Kontrolle in jeder Umgebung wiederherzustellen, muss jeder die Regeln schaffen und nach ihnen leben.Ein Forscherteam der University of Illinois untersuchte beruflichen Stress und Wohlbefinden, diejenigen, die eine größere „Grenzkontrolle“ über ihre Arbeit und ihr Privatleben haben, waren besser darin, einen Stresspuffer zu schaffen, der sie davor schützte, in eine negative Wiederkäufalle zu geraten.

Nach ein paar Wochen der Frage, ob die Grenzen funktionieren, haben Sie keine Angst, den Prozess noch einmal durchzugehen und zu sehen, was funktioniert und was geändert werden muss.

Fazit

Denken Sie schließlich daran, dass nichts gleich bleibt.

Dieses goldene Nugget ist essentielles Wissen, das wir alle brauchen, wenn uns die Kontrolle fehlt. Gut oder schlecht, alles ändert sich.

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