Christine Frapech

Jeder, der Reddit aktiv nutzt, wird zugeben, dass die Seite süchtig macht. Und mit vielen Apps, die den Zugriff auf die Website unterwegs erleichtern, ist es nicht schwer, süchtig nach dem Scrollen der Homepage zu werden. Das ist zwar nicht unbedingt schädlich, wenn es um Tiermemes geht, aber besessen davon, durch Inhalte zum Abnehmen zu scrollen, kann dies zu einer buchstäblich ungesunden Besessenheit führen, sagt Keri Gans, R.D.N. zertifizierter Yogalehrer und Inhaber von Keri Gans Nutrition.Die Plattform bietet die Möglichkeit, sowohl Non-Scale-Siege (NSV) als auch Scale-Siege (SV) zu veröffentlichen, und während jedes verlorene Pfund ein Sieg ist, sagt Gans, kann das Posten eines SV für jedes einzelne verlorene Pfund ein Auslöser für weniger gesunde Gewohnheiten sein. „Viele Leute haben ein schlechtes Verhältnis zur Waage. Sie werden zu einem emotionalen Sklaven der Zahl, die die Maschine liest „, sagt sie. Es hat die Kraft, ein schlechtes Körperbild wiederzubeleben, obsessives Wiegen zu fördern und einen ziemlich schlechten emotionalen Ton für den Tag zu setzen, fügt sie hinzu. „Wir sind konditioniert zu denken, dass weniger mehr ist, was bedeutet, dass Gewicht mit Selbstwertgefühl und Wertgefühlen in Verbindung gebracht wird“, sagt Jessica Cording, RD, CDN, zertifizierte Gewichtsmanagement-Spezialistin und Inhaberin von Jessica Cording Nutrition. Wenn Sie jedes Mal posten, wenn Sie ein Pfund verlieren, könnte dies nicht nur zu obsessiven Gedanken über den Verlust des nächsten Pfunds führen, sondern auch dazu, dass Sie sich wertlos fühlen, wenn Sie aus irgendeinem Grund ein Pfund zurückgewinnen, erklärt sie.Plus, im Allgemeinen, ein bis zwei Pfund ist das maximale Gewicht, das gesund ist, um pro Woche zu verlieren, also wenn Sie Gewichtsverlust „Erfolge“ öfter als einmal pro Woche veröffentlichen, sind die Chancen, dass Sie nicht über Ihren Gewichtsverlust auf gesunde Weise gehen, fügt Jessica Crandall, RD und Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik. (Erfahren Sie, wie Knochenbrühe Ihnen helfen kann, mit der Knochenbrühe-Diät von Women’s Health Gewicht zu verlieren.)

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Die Skala ist nur eine Messung und ist nicht das ganze Bild, sagt Crandall. Zum Beispiel könnte eine sehr schlanke Person einen hohen Prozentsatz an viszeralem Körperfett um ihre Organe herum haben, was bedeutet, dass sie tatsächlich nicht gesund sind, erklärt Cording. Während die Skala das nicht zeigen könnte, könnte die Skala in Kombination mit dem Körperfettanteil, erklärt sie. Das heißt, wenn Sie den Kanal „Scale Victory“ verwenden, um den Gewichtsverlust zu veröffentlichen, stellen Sie sicher, dass dies nicht die einzige Möglichkeit ist, Ihren Erfolg zu verfolgen.

Außerdem ist es ein Rezept für eine gefährliche Beziehung zur Waage, zu wissen, was Sie wiegen, ohne Kontext oder Variablen zu berücksichtigen, sagt Cording. „Die Waage kann keine Hormone messen, Ihre Zeit des Monats, wie hydratisiert Sie sind, das letzte Mal, als Sie gekackt haben, oder den Natriumgehalt Ihrer letzten Mahlzeiten“, fügt sie hinzu. All diese Faktoren spielen eine Rolle, wie viel wir wiegen.Anstatt sich also nur auf verlorene Pfunde zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich auf NSVs wie verbesserte Energieniveaus, Schlafqualität, Blutdruck, Cholesterin, Blutzucker und verlorene Zoll. Zusammengenommen sind diese Marker ein viel besseres Maß für Ihre Gesundheit, sagt Bonnie Taub-Dix R.D.N., Gründerin von Better Than Dieting und Autorin von Read It Before You Eat It. Selbst wenn das Posten in NSVs Ihre Motivation ist, empfiehlt Cording, auch ein Tagebuch zu führen, um persönlich zu verfolgen, wie Sie sich Tag für Tag auf Ihrer Reise fühlen.

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Ein weiterer der LOSEIT Channels heißt „Tantrum Tuesday“ und ist ein Ort, an dem Menschen ihre mit Gewichtsverlust verbundenen Tiraden posten und teilen können. Jede Woche nehmen rund 500 Menschen an dem Thread teil, um ihre neuesten Nachteile, Schimpftiraden und Beschwerden mitzuteilen, und andere stimmen ihren Kommentar solidarisch ab. „Nicht jeder ist gleich geschaffen. Während für einige ein sicherer Ort zum Entlüften wertvoll und nützlich sein kann, kann er für andere Gefühle der Ohnmacht und Negativität hervorrufen „, sagt Gans.Wenn Schimpfen Ihnen hilft, die negativen Emotionen loszulassen, könnte der Thread nützlich sein, aber wenn Schimpfen den Ton für Ihren Tag angibt und Sie sich besiegt fühlen lässt, ist es am besten, wenn Sie dieses spezielle Forum meiden und stattdessen Bleiben Sie bei einem Kanal wie „Motivation Monday.“ Aber selbst wenn das Schimpfen am Wutanfall-Dienstag Ihnen hilft, Ihre eigenen Kämpfe loszulassen, ist das Lesen der Tiraden anderer wahrscheinlich nicht die beste Nutzung Ihrer Zeit oder Energie“, fügt Crandall hinzu. „Tantrum Tuesday ist wahrscheinlich ein Ort, an dem Sie es sagen, lassen und nicht lesen möchten“, fügt sie hinzu.

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Obwohl Reddit eine anonyme Community von vielen Leuten ist, ist Reddit ein ziemlich respektvoller Online-Bereich, und fragwürdige Beiträge werden oft schnell von Reddit moderatoren. Jedes Mal, wenn es eine anonyme Online-Plattform gibt, besteht jedoch das Potenzial, dass Menschen die hässlichste Version von sich selbst sind, sagt Gans.Also, bevor Sie eine Online-Gewichtsverlust-Community betreten, machen Sie sich selbst ein Versprechen, dass Sie nicht auf die Beiträge anderer mit Negativität reagieren werden, oder antworten Sie, wenn jemand Ihren eigenen Beitrag grob kommentiert. „Wenn es um Gewichtsverlustziele geht, kann jede Art von Negativität Sie entgleisen lassen“, sagt Cording. Denken Sie: emotionales und Stress Essen, ein Down-in-the-Dumps Körperbild und deflationierte Konfidenzniveaus.

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Reddit-Benutzer entscheiden sich normalerweise dafür, anonym zu bleiben, aber LOSEIT ermutigt die Benutzer, ihre Anonymität auf “ Track Mit mir Donnerstag.“ Track With Me“ ist ein separater Thread, der Benutzern dabei hilft, Freunde zum Abnehmen oder „Accountabilibuddies“außerhalb der Anonymität von Reddit zu finden. Facebook Instagramder Thread ist ein Ort, an dem Benutzer ihre MyFitnessPal-, Garmin-, LOSEIT- und Instagram-Benutzernamen teilen und Zugriff auf die rloseit-Facebook-Gruppe erhalten können, in der Benutzernamen mit Gesichtern versehen werden.

Wenn Sie lieber anonym bleiben und dieses bestimmte Forum nicht verwenden möchten, ist das völlig in Ordnung und entspricht eher der traditionellen Verwendung von Reddit. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass Menschen mit Unterstützung von Freunden und Familie erfolgreicher beim Abnehmen sind als diejenigen, die kein Unterstützungssystem haben, weshalb Gans und Cording empfehlen, dass Benutzer einen Gewichtsverlust-Kumpel haben, den sie lieben, vertrauen und Unterstützung, um Siege und Rückschläge mit außerhalb der Online-Community zu teilen.

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Die Herstellung „gesunder“ Versionen einiger unserer Lieblingsdesserts und Komfortnahrungsmittel kann eine großartige Möglichkeit sein, gesunde Ernährung zu fördern, sagt Taub-Dix. Aber nur weil etwas in „Wecipe Wednesday“ gepostet wird, bedeutet das nicht, dass es tatsächlich gesund ist, warnt Gans. Während einige Rezept-Sharer MyFitnessPal verwenden, um die Kalorien und den Nährwert des freigegebenen Rezepts zu teilen, enthalten nicht alle Benutzer diese Informationen im Originalbeitrag. Anstatt also nur davon auszugehen, dass alles, was im Thread gepostet wird, gesund ist, recherchiere ein bisschen. Mit Ressourcen wie Yummly und so vielen Ernährungswissenschaftlern und Diätassistenten, die Rezepte mit Rezepten für gesunde Ernährung in ihren persönlichen Blogs veröffentlichen, ist es ziemlich einfach, gesunde Rezepte für Ihre Lieblingsspeisen zu finden, sagt Cording.

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Je nach Person können Fortschrittsfotos eine großartige Möglichkeit sein, den Fortschritt visuell zu verfolgen und der Blick auf die Transformationen anderer kann ermutigend sein, sagt Gans. Aber nimm alles, was du siehst, mit einem Körnchen Salz — besonders wenn etwas zu gut scheint, um wahr zu sein. „Mit all der Fotobearbeitungssoftware und Apps da draußen ist es einfach, Fotos zu bearbeiten, also warne ich davor, den Fortschrittsfotos anderer Leute, die im Internet sind, zu viel Gewicht zu geben“, fügt Taub-Dix hinzu. Das heißt, wenn Sie sich die Fortschrittsfotos anderer ansehen, zweifeln Sie an Ihrer eigenen Transformation oder fühlen sich negativ gegenüber Ihrem eigenen Fortschritt, hör auf zu schauen.

Sie werden nicht glauben, dass diese Transformationsfotos im Abstand von 60 Sekunden aufgenommen wurden:

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Es wird viel darüber geredet, ob der Ausdruck „Cheat Day“ aus unserem Vokabular zum Abnehmen ausgeschlossen werden sollte, aber das ist nicht die einzige Phrase, vor der Ernährungswissenschaftler warnen, wenn sie über Gewichtsverlust sprechen. Die Art und Weise, wie wir über unsere Gewichtsverlust-Reisen sprechen, wird letztendlich beeinflussen, wie wir über sie fühlen, sagt Crandall, also je positiver wir in unseren Wortwahlen sein können, desto besser. „Du könntest dich zu Tode“sollten“, also warne ich sowohl in der Alltagssprache als auch in Online-Kanälen davor, darüber zu sprechen, was du“hättest“tun sollen“, fügt sie hinzu. In ähnlicher Weise warnt sie auch davor, Sätze wie „X hat mich dazu gebracht“ zu beschuldigen, weil sie Verantwortung ablegen und Eigentum vermeiden.Sogar Sprache, die bestimmte Nahrungsmittel oder Handlungen dämonisiert, wie „Ich weiß, dass ich kein Brot essen sollte“ oder „Ich habe Nachtisch gegessen, also muss ich trainieren“, sollte vermieden werden, sagt Gans und stellt fest, dass sie gefährliche Verbrechen gegen Bestrafung Mentalitäten schaffen. Stattdessen reframe Dinge wie „Ich versuche, vor allem Vollkornbrot zu essen“, „Ich habe Nachtisch gegessen, und das ist okay“ oder „Mein Training ist ein Geschenk, keine Strafe.“

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Reddit kann für einige großartig sein, während es für andere nicht funktioniert, weil es weniger individualisiert ist als andere Ansätze, sagt Crandall. Wenn der Kanal für Sie nicht funktioniert, schwitzen Sie ihn nicht. Versuchen Sie stattdessen einen Ernährungsberater oder Ernährungsberater, der Ihnen helfen kann, einen für Sie spezifischen Gewichtsverlustplan zu erstellen, fügt sie hinzu. Selbst wenn Sie die Plattform als unterstützend empfinden, erwarten Sie nicht, dass die Community Ihr Alles ist, fügt sie hinzu.

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K. Aleisha Fesseln, M.S., C.S.C.S., ist Chicago-basierte zertifizierte Stärke und Konditionierung Spezialist, Training Kunden sowohl persönlich als auch online.

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