Intermittierendes Fasten war ein heißes Thema in Staffel 1 des Shortcut to Slim Podcasts.

Sie können die ganze Staffel hier kostenlos anhören (auch in iTunes und auf SimpleCast)

EPISODE 11 wurde gestern veröffentlicht!!

Es ist ein kurzes Update der Wissenschaft.

PLUS!!! reale Zeugnisse von Speiseplanbenutzern, die intermittierendes Fasten erfolgreich und erfolglos ausprobiert haben.

Verpassen Sie es nicht!

Dieser Blogbeitrag enthält alles, was Sie über intermittierendes Fasten wissen müssen.Wenn Sie ein Plateau mit Gewichtsverlust erreicht haben oder die letzten 5-15 Pfund kämpfen, könnte intermittierendes Fasten genau das sein, was Sie brauchen, um über den Buckel zu kommen.
Manchmal reicht eine gesunde Ernährung (mit oder ohne Bewegung) nicht aus. WENN kann helfen.
THEMEN IN DIESEM BEITRAG:

• Wie machst du intermittierendes Fasten?
• Wie lange müssen Sie für das intermittierende Fasten fasten?
• Wie fängst du mit dem intermittierenden Fasten an?
• Wie hilft intermittierendes Fasten bei der Fettverbrennung?
• Ist Fasten ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren?
• Können Sie während des Fastens trainieren?
• Die berichteten VORTEILE des intermittierenden Fastens.
• Die berichteten NACHTEILE des intermittierenden Fastens.
• Funktioniert intermittierendes Fasten, wenn Sie es nur an einigen Tagen tun?
• Können Sie während des intermittierenden Fastens Wasser oder Kaffee trinken?
• Können Sie wirklich 50 Kalorien haben, ohne das Fasten zu brechen?
• Wie viele Mahlzeiten sollten Sie beim intermittierenden Fasten zu sich nehmen?

Wie machst du intermittierendes Fasten? Die meisten IF’ers essen 8 Stunden am Tag und fasten die anderen 16 Stunden.
Wie lange müssen Sie für intermittierendes Fasten fasten?
Sie können mit einem 12-Stunden-Fasten beginnen und sich bis zu 16 Stunden arbeiten. Die meisten IFer essen von 10-6, 11-7 oder 12-8. Es spielt keine Rolle, welches Essensfenster Sie wählen, solange es jeden Tag mehr oder weniger gleich ist und Sie ein volles 16-Stunden-Fasten absolvieren.
Wie fängst du mit intermittierendem Fasten an?

1. Überspringen Sie morgen das Frühstück.
2. Warten Sie den ganzen Weg bis zum Mittagessen, wenn Sie können, oder mindestens 10 oder 11.
3. Beenden Sie das Abendessen um 6 oder 7 Uhr.
4. Wiederholen Sie den Vorgang morgen.

Was isst du, wenn du fastest?
Nichts. Sie essen nicht, wenn Sie fasten.
Wie schnell verlieren Sie Gewicht? Intermittierendes Fasten hilft manchen Menschen, weniger Kalorien zu essen, wodurch das notwendige Kaloriendefizit für die Gewichtsabnahme entsteht.
Fasten hilft Ihrem Körper auch, Fettreserven schneller zu verbrennen.

Wie hilft intermittierendes Fasten, Körperfett zu verbrennen? Ihr Körper speichert die Kalorien, die Sie verbrauchen, an zwei Stellen: in Glykogen und Körperfett.

Schauen Sie sich Staffel 1 Episode 6 für mehr Wissenschaft. Glykogen ist der erste Ort, an dem die Energie fließt, aber es gibt eine Grenze, wie viel Sie dort halten können. Sobald Sie die Kapazität erreicht haben (etwa 1400-2000 Kalorien), werden alle zusätzlichen Kalorien als Körperfett aufgewickelt.
In Episode 6 vergleiche ich Glykogen mit frischen Erdbeeren und Körperfett mit Konserven in deiner Speisekammer. Wie Sie, Ihr Körper bevorzugt frische Erdbeeren über Konserven, weil sie Erdbeeren sind frisch, bequemer zu konsumieren, und sie werden viel schneller schlecht, also verwenden Sie sie besser zuerst!
Erst wenn die Erdbeeren alle weg sind, wirst du anfangen, in deiner Speisekammer nach mehr Nahrung zu suchen … Dein Körper funktioniert genauso mit deinem Körperfett. Das Problem ist, dass es jedes Mal, wenn Sie essen, so ist, als würden Sie in den Laden gehen und mehr frische Erdbeeren nach Hause bringen oder Pizza bestellen, anstatt Ihre Speisekammer zu öffnen. Das tägliche 16-Stunden-Fasten sorgt dafür, dass Sie das Abendessen in Ihrer Speisekammer finden. Es hilft Ihrem Körper, das zu verbrauchen, was Sie bereits gespeichert haben.
Um mehr über die Wissenschaft des Fastens zu erfahren, schauen Sie sich Episode 6 hier an.
Ist intermittierendes Fasten ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren?
Was auch immer es braucht, um Gewicht zu verlieren, ist, was es braucht, um es fernzuhalten.Intermittierendes Fasten ist nicht universell wirksam oder universell hilfreich bei der Gewichtsabnahme.
Manche Leute lieben es, andere verabscheuen es.
Intermittierendes Fasten funktioniert auch nicht alleine. Es ist kein 8-Stunden-All-you-can-eat-Junk-Food-Buffet.

Sie müssen immer noch die richtigen Arten von Lebensmitteln essen und nicht übermäßig Kalorien verbrauchen, um Gewicht zu verlieren. Die meisten Menschen müssen auch Verhaltensänderungen (wie die Planung von Mahlzeiten) einbeziehen, um erfolgreich zu sein.

Die bessere Frage ist: „Ist intermittierendes Fasten etwas, das ich so gerne mache, dass ich es für den Rest meines Lebens tun werde, auch wenn ich nicht abnehme?“
Funktioniert Intermittierendes Fasten, wenn ich es nur an einigen Tagen mache?
Wahrscheinlich nicht. Wenn Reisen oder ein anderes Ereignis bedeutet, dass Sie Ihren normalen Zeitplan nicht hin und wieder einhalten können, ist das okay, aber für wahren Erfolg ohne Sabotage muss das Üben von IF etwas sein, das Ihnen so viel Spaß macht, dass Sie es jeden Tag tun möchten, auch im Urlaub.

Was sind die VORTEILE des intermittierenden Fastens?

• Stärkeres Training
• Reduzierte Erholungszeit
• Reduziertes Körperfett (ohne Übung)
• Erhöhte Muskelkraft (mit Übung)
• Soliderer Schlaf
• Beseitigung von „Hunger“ (Wut durch Hunger)
• Kein spätes Naschen
• Selbstvertrauen
• Verbesserte Willenskraft
• Identifizieren Sie „wahren Hunger“
• Stabile Energie
• Größere Mahlzeiten
• Unkompliziert
• Erhöht die Leptinempfindlichkeit und Ghrelin
• Der größte Vorteil für mich war die Erkenntnis, dass Hunger kein Notfall ist.

Was sind die NACHTEILE des intermittierenden Fastens?

• Soziale Herausforderungen
• Keine Flexibilität, Ihren Zeitplan zu ändern
• Sich nervös fühlen
• Gewichtszunahme
• Binges
• Obsessive Essensgedanken
• Essstörungen
• Übermäßiges Essen
• Sich schwach oder müde fühlen
• Sich „ausgestopft“ fühlen
• Verminderte Stoffwechselrate langfristig
• Blutzucker sinkt
• Verstopfung
• Fügt zusätzliche Schicht von „restriktiven“ Regeln hinzu
• Weniger essen

Können Sie während des intermittierenden Fastens „trainieren“ oder trainieren?
Bodybuilder, die IF üben, haben zwei stragegies:

1. Heben Sie im nüchternen Zustand und „füttern“ Sie sofort danach – ODER –
2. Trainieren Sie direkt vor der letzten Mahlzeit des Tages.

Mehrere unserer Speiseplanbenutzer, die IF praktizieren, berichteten, dass ihre Workouts im nüchternen Zustand besser sind (höhere Energie, schnellere Erholung).
Ich persönlich bevorzuge Snowboarden und moderates Wandern während meiner Fastenzeit. Ich arbeite besser und länger. Ich esse ein kohlenhydratreiches Essen wie Kartoffeln oder Äpfel, wenn ich mit der Aktivität fertig bin.

EINE GROßE AUSNAHME: Laufen oder andere hochintensive Cardio-Übungen zu kurz vor der Fütterungszeit (am Ende Ihres 16-stündigen Fastens) können Ihr Glykogen schnell abbauen und Sie „gegen die Wand schlagen“ lassen oder sich ohnmächtig fühlen oder sich schwach fühlen. Wenn Sie ein Läufer sind, müssen Sie sorgfältig damit experimentieren, besonders wenn Sie morgens vor der Arbeit laufen. Möglicherweise benötigen Sie ein späteres Fenster.
Funktioniert intermittierendes Fasten, wenn ich es nur an einigen Tagen mache? Wie alles im Leben, je mehr Sie hineinstecken, desto mehr werden Sie daraus herauskommen, und wenn Sie die Hälfte der Anstrengung einsetzen, erhalten Sie nicht immer die Hälfte der Ergebnisse.
Wenn Staffel 1 uns etwas lehrt, ist es, dass eine Million Variablen immer im Spiel sind und manchmal sind sie ein Zahlenschloss, wo Sie alle Zahlen genau richtig machen müssen.
Natürlich ist es immer noch besser, etwas zu tun, als nichts zu tun

Wenn nichts anderes, „versuchen“ hilft Ihnen, die richtige Kombination herauszufinden, während Sie stetig gute Gewohnheiten aufbauen.
KAFFEE-Können Sie Kaffee am Morgen Teil des Fastens?
Ja. Ein oder zwei Tassen schwarzen Kaffee am Morgen oder Kräutertee am Morgen oder in der Nacht (beim Fasten) ist in Ordnung, obwohl Sie sich vielleicht nervöser fühlen.
Können Sie während des intermittierenden Fastens Wasser trinken?
Ja. Trinkwasserversorgung.

Können Sie wirklich 50 Kalorien haben, ohne das Fasten zu brechen?
Null Kalorien während des Fastens.
Wenn Sie versehentlich einen Hauch Minze oder einen Kaugummi haben oder Ihre Zähne putzen oder Medikamente mit einem Cracker einnehmen müssen, ist das in Ordnung.Tee oder schwarzer Kaffee ist okay, aber binge dich nicht auf kalorienfreie Getränke, um „dich durchzubringen. Der 50 Kalorien „Mythos“ kam von einem Kommentar von einer „Internet-Berühmtheit“, die es dort ohne tatsächliche wissenschaftliche Unterstützung oder Erklärung warf, und weil die Leute gute Nachrichten über ihre schlechten Gewohnheiten lieben, resultierten Verhaltenskonflikte sofort. Technisch gesehen könnten Sie alle vier Stunden etwas weniger als die Hälfte Ihres stündlichen BMR haben und sicher in einem nüchternen Zustand bleiben. Für einen 165-Pfund-Mann sind das 45 Gesamtkalorien. Wenn Sie weniger als 165 Pfund wiegen oder weiblich sind, ist es weniger. Wenn Sie nach „Cheats“ und Möglichkeiten suchen, etwas Einfaches zu umgehen, ist dieser Lebensstil wahrscheinlich nicht realistisch, nachhaltig oder gesund für Sie. Akzeptieren, nicht verhandeln.PLUS, wenn Sie etwas essen, sogar ein kalorienarmes oder Null-Kalorien-Essen wie eine Gurke oder Gurke, wird es wahrscheinlich Ihren Hunger und Wunsch zu essen stimulieren.
Kann ich mein IF-Fenster jeden Tag zu unterschiedlichen Zeiten starten?
Das oberste Ziel bei IF ist es, ein vollständiges (ununterbrochenes) 16-Stunden-Fasten zu haben.

Es ist schwierig, Ihr 8-Stunden-Fütterungsfenster von Tag zu Tag zu verschieben, insbesondere ohne Ihr Essensfenster am Vortag verkürzen und am nächsten Tag länger fasten zu müssen. Das Fenster sollte von Tag zu Tag so ähnlich wie möglich sein.
Wie viele MAHLZEITEN sollten Sie während Ihres Fensters essen?
Ich habe unsere Speiseplanbenutzer bei Meal Mentor gefragt, wer teilen möchte, was sie tun.

Für ihre genauen Zeitpläne hören Sie Episode 11 von Staffel 1 hier .
Die meisten frühstücken zu Beginn ihres Fütterungsfensters (z. 10 oder 11am), Mittagessen zwei Stunden später (12 oder 1pm) mit ihrem Abendessen am Ende ihres Fensters (6 oder 7pm).

Sie können feste Mahlzeiten, Mahlzeiten und Snacks zu sich nehmen oder einfach nur grasen.

Wie Sie während Ihres Fütterungsfensters füttern, ist meistens eine persönliche Präferenz.
WEITERE INFORMATIONEN finden Sie in Episode 6 und Episode 5 von Staffel 1.

EPISODE 11 ist jetzt verfügbar.

Episode 12 erscheint NÄCHSTE Woche und gibt euch *mein* persönliches Update 1 Jahr später.

Staffel 2 ist auf dem Weg!!