Am 23.April 1985 führte die Coca Cola Corporation New Coke ein. Banking auf einige skizzenhafte Marktforschung und blinde Geschmackstests, die Macher von New Coke startete ihr Produkt auf den Markt und wurden schnell mit heftigen erfüllt, flammende Fackel, Sturm auf die Burg Stil Widerstand.

Drei Monate später änderte Coca Cola ihre Meinung. Sie erkannten, dass New Coke einfach eine schreckliche Idee war und sie zogen es. In der Tat haben viele Unternehmen Produkte oder Dienstleistungen auf den Markt gebracht, die einfach nicht funktioniert haben und wenig Skrupel gezeigt haben, etwas zu ziehen, das einfach nicht richtig war. Netflix, Microsoft (Zune, jemand?), und sogar die Macher von Smell-O-Vision-Kinos stellten fest, dass einige Dinge einfach in den Ruhestand gehen mussten. Es ist in Ordnung zuzugeben, dass etwas nicht funktioniert, und es aus den Regalen zu ziehen.

Meine Frage ist also, warum gibt es den Sumo Deadlift High Pull (SDHP) immer noch?

Ich werde das so unmissverständlich wie möglich sagen: Die SDHP ist dumm.

Die SDHP, für die Uneingeweihten, beinhaltet eine geladene Bar oder eine Kettlebell nehmen und es von den Schienbeinen bis zum Kinn hissen. Das Ziel hier ist es, die Stange mit den Ellbogen so hoch wie möglich bis zum Kinn zu bringen. Die SDHP ist eine der neun grundlegenden Bewegungen, die in der CrossFit Level 1 Zertifizierung gelehrt werden. Von allen möglichen Bewegungen, die CrossFit für notwendig hält, um potenziellen Trainern eine solide Grundlage für den Beginn des Coachings zu geben, beinhalten sie einen nutzlosen, gefährlichen Lift.

Es wurden viele Artikel über die SDHP geschrieben – meistens dagegen. Anstatt einen weiteren „Wie schlimm das für deine Schultern ist“ -Ansatz zu schreiben und Side-by-Side-Bilder des SDHP mit dem Hawkins-Kennedy-Impingement-Test aufzunehmen, werde ich eine Frage und eine Herausforderung anbieten:

• Warum ist der Sumo-Kreuzheben-Hochzug eine grundlegende Bewegung von CrossFit, die am CrossFit Level 1 cert gelehrt wird?
• Ein Aufruf an CFHQ, zuzugeben, dass dies die Smell-O-Vision von CrossFit ist, und sie fallen zu lassen.
• Ein Aufruf an alle Partner, die Bewegung zu verbieten, auch in klassischen Workouts wie „Fight Gone Bad.“

Und ja, während dieser Ansatz etwas im Namen der Verletzungsprävention ist, ist mein Blickwinkel mehr vom Standpunkt, dass, weißt du was? Diese Bewegung macht keinen Sinn. Beseitigen Sie es.

Let’s Talk Foundation Movements

Die neun grundlegenden Bewegungen von CrossFit, die am L1 cert gelehrt werden, umfassen:

1. Squat
2. Front Squat
3. Overhead Squat
4. Presse
5. Push Press
6. Push Jerk
7. Kreuzheben
8. Sumo Kreuzheben High Pull
9. Medizinball sauber (Der Medizinball sauber wird der Schwerpunkt eines zukünftigen Artikels sein. Lass mich nicht einmal anfangen, was das für eine dumme Zeitverschwendung ist.)

Das ist eine ziemlich interessante Liste. Wenn man aus einer 30,000-Fuß-Sicht darüber nachdenkt, was potenziellen CrossFit-Trainern und Boxbesitzern bei einem L1-Zertifikat als Grundlage dienen könnte, fällt einem das SDHP kaum ein. Wenn du dir überlegst, welche Bewegungen am wahrscheinlichsten wöchentlich oder monatlich in deinem Programm auftauchen, kommt das nicht einmal annähernd an den Kampf mit dem GHD Bankdrücken um den letzten Platz heran.

Grundlegende Bewegung? Echt? Grundlegend in Bezug auf was genau? Ich kann mir eine Reihe von Bewegungen vorstellen, die ich aufrufen möchte, um ein Fundament für Stärke und Kondition zu legen. Hocken, (Luft, vorne, hinten) Schieben (Liegestütze, Schulterdrücken), Ziehen (strenge Klimmzüge), gefolgt von der Einführung in die olympischen Aufzüge. Und dann gibt es Laufen, Seilspringen und richtige Rudertechnik oder grundlegende Kernarbeit wie vordere lehnende Ruhe und Seitenplanken. Sie wissen – grundlegende Sachen.Ich könnte dann anfangen, einige CrossFit-spezifische Bewegungen wie Wandbälle, Burpees und russische Kettlebell-Schwünge aufzunehmen, um mehr Einblick in gute Möglichkeiten zu geben, diese Bewegungen zu trainieren. Aber SDHP? Hölle, warum nicht Pistolen dann, oder türkische get ups? Ernsthaft, wie um alles in der Welt ist die SDHP eine „grundlegende Bewegung“ von CrossFit? Einer von nur neun?

Ich werde Ihnen sagen, warum. Weil Greg Glassman dies 2005 entschieden hat und bisher niemand, der für CrossFit arbeitet, die Eier hat, um seine Hand zu heben und dem Kaiser zu sagen, dass er nackt ist.

Das SDHP ist weder ein funktionelles Uhrwerk noch ein Teil eines anderen Uhrwerks. Das heißt, Dinge wie Snatch Pulls und Clean Grip Deadlifts dienen zumindest einem Zweck als Teil der Kette einer anderen komplexeren Bewegung. Und ja, das SDHP enthält das Wort Kreuzheben, aber das hat nichts mit einem richtigen Kreuzheben zu tun.

Also, was ist ihr Zweck? Um das Saugen einer Metcon aufzupeppen? Vielleicht. Tun Sie genug davon in einer Metcon und es kann sicherlich saugen. Aber weißt du was? Das gilt für alles. Push-Pressen, Burpees, 200-Meter-Sprints, Sie nennen es. Fügen Sie genügend Wiederholungen und hohe Intensität und nichts saugt ganz wie .

Ich habe gehört, dass die Verteidigung der SDHP darin besteht, „den ballistischen Wert der Hüftstreckung zu lehren.“ Bull. Fragen Sie einen olympischen Gewichtheber, was die Go-to-Bewegung zur Verstärkung der Hüftstreckung ist, und höchstwahrscheinlich wird er oder sie Snatch-Züge und Clean-Züge sagen. Besser noch, Hang reinigt und schnappt. In der Tat würde ich $ 100 wetten, dass, wenn einer der L1-Zertifizierungsmitarbeiter einen Gewichthebertrainer wie Mark Canella, der Holly Mangold zu den Olympischen Spielen in London trainierte, ansprechen und den SDHP als Trainingsstück vorschlagen würde, der CrossFit-Mitarbeiter würde direkt aus dem Gebäude gelacht werden. Eigentlich, Ich würde einfach gerne zusehen, wie dieses Gespräch stattfindet.

Die SDHP macht keinen Sinn. Null. Es tut nichts. Es hilft nicht beim Schnappen, Reinigen oder Kreuzheben, und im besten Fall ist es eine Innenrotation, eine schultermordende Farce einer Bewegung, die aus dem Körper von CrossFit herausgeschnitten werden sollte.

Meine Herausforderung:

Also hier ist der Aufruf zum Handeln für CrossFit:

1. Erwägen Sie, Ihren L1 zu überarbeiten und den SDHP zu eliminieren. Es ist okay zuzugeben, dass es eine lächerliche Bewegung ist. Niemand wird weniger an dich denken. Klassisch- Koks diesen Mist und mach weiter.
2. Schreiben Sie „Fight Gone Bad“ um, um eine andere Bewegung zu verwenden, z. B. schwere russische Kettlebell-Schwünge oder Hang-Power-Cleans. Nennen Sie es „Fight Gone Bad 2014-Stil.“ Vertrau mir, die Leute werden dich mehr respektieren, wenn du zugibst, dass es Zeit ist, den Fehler zu beseitigen.

Für die Affiliates: Seien Sie hier der Konsument. Weigere dich, die neue Cola zu kaufen. Wenn Sie SDHPs nie wieder massenhaft programmieren, spielt es keine Rolle, dass CFHQ es als eine der neun grundlegenden Bewegungen lehrt. Wenn Sie es nicht programmieren, existiert es nicht.

Für die Athleten: Wenn das SDHP in einem Training an Ihrer Box programmiert ist, teilen Sie Ihrem Trainer mit, dass Sie einen Ersatz machen werden. Sub ein Hang Macht sauber mit etwa zwanzig Pfund mehr auf der Bar. Das sollte reichen. Oder probieren Sie einen schweren russischen Swing. Übernimm die Verantwortung für deine eigene Fitness und entscheide, dass dieser Greuel nichts für dich ist.

Und für diejenigen, die an den L1-Zertifikaten teilnehmen: Ich fordere Sie auf, ein wenig zurückzudrängen. Ernst. Wenn Ihr Lehrer Sie durch die SDHP-Vorlesung führt, sprechen Sie. Das wäre mein Traumgespräch:

Du (Hand erhoben): „Also, was genau ist der Sinn dieses Sumo-Kreuzheben-Hochzugs?“

Instruktor: „Es entwickelt Hüftgeschwindigkeit und verstärkt die dreifache Streckung.“

Sie: „Warum also nicht sauber zieht, ohne die Schulter Impingement? Nein, wirklich. Was ist der Sinn dieser?“

Instruktor: „Nun, es ahmt die grobmotorischen Bewegungen des deadlif-„

Sie: „Nein, das tut es wirklich nicht. Es stärkt überhaupt keine Kreuzheben-Fähigkeiten. Du sagtest Hip Speed. Beim Kreuzheben geht es nicht um Hüftgeschwindigkeit. Welches ist es?“

Instruktor: „Schau, das ist eine der neun grundlegenden Bewegungen von CrossFit.“

Du: „Ich kenne einen Typen, der es bis zu den CrossFit Games geschafft hat und in seinem ganzen Leben noch nie einen gemacht hat. Vermisst er einen Teil seiner Stiftung?“

Instruktor: „Nächste Frage…“