Power Hypertrophy Upper Lower (PHUL) Training

Das PHUL-Training basiert auf den Grundprinzipien Stärke und Größe. Als 4-tägiges Programm ermöglicht Ihnen diese Routine, maximale Stregth und Masse zu erreichen, ist jedoch eine anpassungsfähige Routine, die auf vier Hauptprinzipien basiert:

Frequenz. Da die Forschung zeigt, dass die Muskelproteinsynthese nach dem Training bis zu 48 Stunden lang erhöht werden kann, ist es ideal, wenn jeder Muskel häufiger getroffen wird als herkömmliche Splits, die einmal pro Woche auf jede Hauptmuskelgruppe abzielen. Das PHUL-Programm wurde entwickelt, um jede Muskelgruppe zweimal pro Woche zu treffen, einmal für Stärke und einmal für Größe.

Verbindungen. Das PHUL-Programm konzentriert sich auf die wichtigsten (großen) Muskelbewegungen, um eine optimale Progression zu erreichen. Obwohl Isolationsbewegungen in diesem Programm enthalten sind, besteht das PHUL-Ziel darin, die Leistung bei den wichtigsten Aufzügen zu steigern und die Muskeln zu stärken.

Leistung. Von den 4-tägigen Trainingstagen nutzt dieses Programm 2 seiner 4 Arbeitstage, um sich auf reines Krafttraining zu konzentrieren. Um sowohl größer als auch stärker zu werden, ist es wichtig, progressive Überlastung und Zeit unter Spannung zu nutzen. Diese 2 Tage werden Sie in der Lage sein, mehr Gewicht auf Ihre Muskelaufbau (Hypertrophie) Tage zu verwenden.

Hypertrophie. Mit 2 Power Days konzentrieren sich Ihre anderen 2 Tage im PHUL-Programm auf das Hypertrophietraining. Sie werden in der Lage sein, Kraftzunahmen und Muskelgrößenzunahmen zu sehen.