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In der Google-Suche: „Die beste Schultertrainingsroutine“ (Enter)

Wie bekomme ich größere Deltamuskeln? Warum sind meine Schultern so klein?

Dies sind einige der Fragen, die ich Google im Jahr 2014 gestellt habe, als ich meine Fitnessreise begann.

Es besteht kein Zweifel, dass gut entwickelte und abgerundete Schultern (oder „Delts“) eines der Hauptmerkmale für einen kraftvoll aussehenden Körperbau sind.

Ich kann mich lebhaft daran erinnern, dass ich mich nirgendwo viel entwickelt habe — besonders an meinen Schultern.

Schauen Sie sich diese peinlichen Fotos an, die am 10.Februar 2015 aufgenommen wurden.

Erst als ich anfing, den Rat, den ich in diesem Artikel gebe, umzusetzen, sah ich ein explosives Wachstum meiner Deltamuskeln.Insbesondere als ich anfing, die Overhead-Schulterpresse oder „Militärpresse“ in meine Routine zu integrieren, bemerkte ich eine bemerkenswerte Zunahme der Größe und Stärke meiner Deltamuskeln.

Hier ist eine Vorder- und Rückseite von mir, nachdem ich durch eine Heck einer Körpertransformation ging (mit meinen Deltoiden für Illustrationszwecke schattiert).

Unten ist ein Foto meiner hinteren (hinteren) und medialen (mittleren) Deltamuskeln, die viel schwieriger zu bauen sind, aber in diesem Artikel werde ich Ihnen genau zeigen, was zu tun ist.

Schultertrainingsroutine Grundlegende Anatomie

Bevor ich Ihnen die besten Übungen für Ihre Schultertrainingsroutine mitteile, sollten Sie einige grundlegende Anatomien ankreuzen, damit Sie sich über die Muskeln im Klaren sind, die Sie tatsächlich trainieren.Ihre Schultern bestehen aus drei Hauptmuskeln oder „Köpfen“, die als Deltamuskeln bekannt sind — den vorderen (vorderen), medialen (mittleren) und hinteren (hinteren) Deltamuskeln.

Die Übungen, die ich in diesem Artikel mit Ihnen teilen werde, betonen einen oder mehrere Köpfe über den anderen Köpfen.

Einige Übungen sind Isolationsübungen, die mehr auf einen bestimmten Kopf abzielen als andere.

Um eine perfekt „abgerundete“ Schulter zu erreichen, ist es wichtig, alle drei Köpfe zu trainieren — wobei der hintere Deltamuskel am hartnäckigsten zu bauen ist.

Meine Schultertrainingsroutine

Die einfache (aber nicht einfache) Strategie, die ich befolgt habe, um meine Schultern im Jahr 2015 ohne Steroide zu transformieren, lautet wie folgt:

Schauen wir uns jeden dieser Punkte genauer an.

Fokus auf schwere zusammengesetzte Schulterübungen

Diese Erkenntnis war für mich ein Wendepunkt.

Vor 2015 lag mein Fokus auf höheren Wiederholungsisolationstrainings im Bereich von 15 Wiederholungen für so viele Sätze wie möglich (bis zum Scheitern!)

Als ich anfing, das Heben schwerer Verbindungen im unteren Wiederholungsbereich bei 70-80% meines 1RM (One-rep max) zu betonen, bemerkte ich eine bemerkenswerte Zunahme sowohl der Deltamuskelgröße als auch der Stärke.

Dies entspricht dem Hinzufügen von genügend Gewicht zu jedem Satz, wo ich etwa 6-8 Wiederholungen (70%) pro Satz erreichen würde.Zusätzlich begann ich jede Schultertrainingsroutine mit einer zusammengesetzten Übung oder einer Übung mit mehreren Gelenken wie der Overhead-Presse oder der Arnold-Presse und „beendete“ sie mit 1-2 Isolationsübungen für meine Schultern.

Schultern 1-2 Mal pro Woche trainieren

Mit anderen Worten, das fünfmalige Training Ihrer Schultern pro Woche ist nicht unbedingt förderlich für einen größeren Muskelaufbau als das ein- oder zweimalige Training pro Woche mit korrektem Volumen.

Am wichtigsten ist das gesamte wöchentliche Trainingsvolumen Ihrer Deltamuskeln — oder die Gesamtzahl der Sätze, die Sie jede Woche ausführen.

Mit anderen Worten, wenn Sie großartige Schultern aufbauen möchten, müssen Sie ein wöchentliches Trainingsvolumen von 9 bis 15 Sätzen anstreben.

Es spielt keine Rolle, ob Sie alle 15 Sätze am „Schultertag“ am Montag machen oder Ihr wöchentliches Volumen auf mehrere Tage der Woche verteilen.

Nach der Wissenschaft wird das Endergebnis das gleiche sein.

Persönlich habe ich meine Schultern zweimal pro Woche trainiert, mit insgesamt 10-12 Sätzen pro Training. Mein wöchentliches Trainingsvolumen für eine Schultertrainingsroutine betrug etwa 20-25 Sätze. Wie Sie sehen, hat es bei mir funktioniert.

Training aller drei Köpfe (vorne, mitte und hinten)

Ich achte immer darauf, dass meine Schultertrainingsroutine aus mindestens zwei Übungen besteht, die speziell auf den hinteren Deltamuskel (den kleinsten und hartnäckigsten Muskel) abzielen.

Ihre vorderen Deltamuskeln erleiden normalerweise Schläge durch flaches und schräges Bankdrücken am „Chest Day“ – was kein Typ auf dem Planeten jemals überspringt!

Es ist erwähnenswert, dass die Einbeziehung von Schrägbankdrücken in Ihre Routine (am Brusttag) dazu dient, mehr des vorderen (vorderen) Deltamuskels zu aktivieren.

Später in diesem Artikel werden meine Beispiel-Trainingspläne sicherstellen, dass Ihre hinteren Deltamuskeln angemessen ausgerichtet sind.

Betonen Sie progressive Überlastung

Wie ich in anderen Artikeln erwähnt habe, ist der wichtigste Weg zum Muskelaufbau „progressive Überlastung“. Unabhängig von der Art der Übung werden Sie keine Muskeln aufbauen, wenn Sie keine progressive Überlastung durchführen. Zeitraum.

So erreiche ich eine progressive Überlastung in meinen Workouts.

Das Ziel des Spiels ist es, bei einer bestimmten Übung aus der Sitzung oder Woche zuvor etwas mehr Gewicht zu heben.

Damit deine Schultermuskeln wachsen können — oder jeder Muskel — musst du sie zwingen zu wachsen, indem du sie härter arbeiten lässt. Muskelwachstum wird nicht durch „Pump“ -Workouts oder den Versuch, ins Schwitzen zu kommen, erreicht!Zum Beispiel, wenn ich 8 Wiederholungen mit 90 Pfund auf der Overhead-Presse im ersten Satz erreiche – würde ich 5 Pfund Platten auf beiden Seiten der Bar (10 Pfund insgesamt) für den folgenden Satz hinzufügen.

Wenn ich im folgenden Satz nur 6 Wiederholungen für 100 Pfund machen kann, ist dies mein neues Gewicht, bis ich wieder 8 Wiederholungen erreiche. Sobald ich das obere Ende des Wiederholungsbereichs erreicht habe, werde ich zusätzliches Gewicht hinzufügen. Spülen und wiederholen.Wenn ich das zusätzliche Gewicht hinzufüge, aber nur 4 oder 5 Wiederholungen heben kann, dann habe ich zu viel Gewicht hinzugefügt und werde nur 2,5 Pfund auf jeder Seite der Stange hinzufügen — im Gegensatz zu 5 Pfund auf beiden Seiten.

Manchmal müssen Sie sich für mehrere Schultersitzungen hintereinander an ein bestimmtes Gewicht halten und mehrere Sätze an der Spitze des Wiederholungsbereichs erreichen, bevor Sie mehr Gewicht hinzufügen.

Das ist progressive Überlastung.

Festlegen von Kalorien- und Makronährstoffzielen

Jeder Artikel über die beste Trainingsroutine für Schultern ist grundlegend fehlerhaft, wenn die korrekte Aufnahme von Kalorien und Makronährstoffen in Betracht gezogen wird.Und eine hohe Proteinzufuhr, Tag für Tag, ist nicht die einzige Zutat, um große Schultern zu bauen. Die meisten Menschen sind sich nicht bewusst, dass die Gesamtkalorienzufuhr auch ein wichtiger Akteur ist!Kurz gesagt, wenn Sie nicht genug Kalorien und Protein auf einer täglichen Basis bekommen, werden Sie am Ende des 6-8-wöchigen Schulteraufbauprogramms schmerzlich enttäuscht sein.

Nachdem ich auf 10-12% Körperfett reduziert hatte, begann ich mehr Definition in meinen Schultern zu sehen, aber ich wollte sie mehr aufbauen. Also beschloss ich, wieder zu schneiden und zu schneiden, während ich der Übungsroutine folgte, die ich in diesem Artikel teile.

Es gibt keine Abkürzungen, spezielle Ergänzungen oder versteckte Tricks. Ich werde niemals versuchen, Ihnen die rote Pille zu verkaufen – nur die Wahrheit. Es braucht den richtigen Rat, harte Arbeit und Geduld. Aber es lohnt sich total 🙂

Die besten Übungen für das Schultertraining

In diesem Abschnitt gebe ich Ihnen eine Liste von Schulterübungen, die mein persönlicher Favorit sind und mir wirklich geholfen haben, Fortschritte auf meiner Fitnessreise zu machen.

Sie sollten auf jeden Fall einige davon in Ihr eigenes Schultertraining integrieren.

Stehende Overhead-Presse (Militärpresse)

Die stehende Langhantel-Militärpresse oder Overhead-Presse ist normalerweise die erste Übung, mit der ich beginne, wenn ich Schultern trainiere.

Sie können entweder mit stehender oder sitzender Overhead-Presse beginnen, entweder mit Hanteln oder Hanteln.

Es besteht kein Zweifel, dass das Einleiten der Overhead-Presse aus der stehenden Position Ihren gesamten Kern beansprucht, was diese Variation viel schwieriger macht, als wenn Sie sitzen.

Deshalb schlage ich vor, zwischen sitzender und stehender Kopfpresse zu wechseln — entweder mit Hanteln oder Hanteln — und zu sehen, was für Sie und Ihren Körper am besten funktioniert.

Wie man: Standing Barbell Overhead Press (Military Press)

Schauen Sie sich dieses Demonstrationsvideo von Scott Herman an, in dem er diese unglaubliche Übung demonstriert.

Wenn du diese Übung noch nie gemacht hast, dann schlage ich vor, zuerst die richtige Form und Technik mit einem leeren Balken zu üben — um sicherzustellen, dass du immer den vollen Bewegungsumfang ausführst!

Eines der besten Demonstrationsvideos, das ich je gesehen habe, ist mit Mark Rippetoe, einem der angesehensten Krafttrainingstrainer der Branche.

Schauen Sie sich dieses Demonstrationsvideo an; Wie man Overhead-Presse mit Mark Rippetoe.

Einige der größten Fehler, die Menschen machen, sind, dass sie halbe Wiederholungen machen und ihre Handgelenke nicht mit ihren Ellbogen übereinstimmen. Ebenfalls, Es ist äußerst wichtig, Ihren Kern zu verriegeln und dass Ihre Füße fest auf dem Boden stehen.

Normalerweise sage ich mir, ich solle so tun, als würde ich die Stange durch die Decke schieben. Diese mentale Warteschlange reicht normalerweise aus, um die volle Bewegungsfreiheit zu erreichen.

Wie: Seated Barbell Military Press

Wenn Sie es vorziehen, Ihren Kern und Ihren Unterkörper auszuruhen, probieren Sie die Sitzvariante der Overhead-Presse aus!

Hier ist ein Demonstrationsvideo, in dem Scott Herman das Setup sehr gut erklärt.

Auch hier würde ich vorschlagen, mehrere Sitzungen mit einem leeren Balken zu beginnen, um die richtige Form und Technik sicherzustellen.

Es ist auch unerlässlich, mit dem Aufbau einer Trainingsgewohnheit zu beginnen, die volle Bewegungsfreiheit betont. Zu viele Menschen führen keine vollständigen Wiederholungen durch und es ruiniert ihr Potenzial. Machen Sie nicht den gleichen Fehler.

Wie: Standing Dumbbell Military Press

Die dritte Variante der Overhead-Presse, die ich auch mag, ist die Standing Dumbbell Military press.

Ich persönlich mag es, alle 4-6 Wochen zwischen stehenden Langhantel- und Hantelvarianten und sitzenden Langhantel- und Hantelvarianten zu wechseln.

Probieren Sie sie alle 🙂

Hier ist ein 30-Sekunden-Demo-Video, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Beginnen Sie Hantelschulterpressübungen immer mit sehr geringem Gewicht, bevor Sie langsam Gewicht hinzufügen, sobald Ihre Form und Technik einen anständigen Standard erreicht haben.

Wie: Sitzende Hantel Militärpresse

Die letzte Variante, die ich vorschlage, ist die sitzende Variante der Hantel Militärpresse. Hier ist ein großartiges Demonstrationsvideo von Scott Herman.

Beginnen Sie wieder mit sehr geringem Gewicht, bevor Sie Ihren Hanteln mehr Gewicht hinzufügen.

Scotts 50-Pfund-Hanteln im Video sind zu viel für jemanden, der gerade erst seine Reise beginnt. Beginnen Sie mit der Hälfte davon und sehen Sie, wie Sie sich fühlen.

Wie alle Hantelübungen sollten Sie Ihr Krafttraining immer mit 3-4 dynamischen Aufwärmsätzen beginnen, bevor Sie mit Ihren Arbeitssätzen beginnen.

Ich werde später in diesem Artikel auf die richtige dynamische Aufwärmmethode eingehen.

Häufige Overhead-Pressfehler

Bevor wir fortfahren, möchte ich auf ein paar große Fehler hinweisen, die Anfänger machen, die ihren Fortschritt bei der Durchführung der Overhead-Schulterpresse behindern.

Um schlechte Trainingsgewohnheiten zu vermeiden, sollten Sie auf jeden Fall achtsam sein und aktiv versuchen, diese Fehler zu korrigieren, bevor sie Jahre später im Training schwerer rückgängig zu machen sind.

In Jeremy Ethiers Video unten wählt er 5 häufige Overhead-Pressing-Fehler aus und wie man sie korrigiert.

Schau dir das an.

Hier ist ein Zeitstempel der Fehler aus seinem Video:

Fehler 1 (Abfackeln Ellbogen): 0:51

Fehler 2 (Curved Bar Pfad): 2:06

Fehler 3 (gewölbter Rücken): 3:18

Fehler 4 (gebeugte Handgelenke): 5:49

Fehler 5 (Mit Schwung): 6:32

Ausgestellte Ellbogen und gebeugte Handgelenke sind leicht zu reparieren, zusammen mit dem Bewusstsein, dass man sich nicht push Press“ Bewegung, um in der Presse an Dynamik zu gewinnen.

Arnold Dumbbell Press

Eine weitere Übung, die mir geholfen hat, meine vorderen und medialen Köpfe meiner Schulter aufzubauen, war die Arnold press — benannt nach dem Mann selbst 🙂

Diese Übung war eine von Arnolds Lieblingsübungen und spielte eine große Rolle bei der Entwicklung von Arnolds Mega Delts (und natürlich Steroiden!)

Der rotatorische Charakter dieser Übung gegenüber anderen Schulterübungen bedeutet, dass ein größerer Bewegungsbereich erreicht wird, was zu einem größeren Grad an Muskelfaserabbau und -reparatur führt.

Hier ist ein Demonstrationsvideo von Buff Dudes, um Ihnen eine Vorstellung von der Bewegung zu geben. Arnolds Regel: Sperren Sie die Ellbogen nicht!

Beginnen Sie wie immer mit geringem Gewicht, um eine langsame und kontrollierte Drehung durch die Bewegung zu lernen. Lassen Sie die Hanteln nicht unkontrolliert fallen. Betonen Sie langsame und stetige Rotation.

Diese Übung eignet sich hervorragend, um Ihren vorderen und medialen Kopf zu bearbeiten. Normalerweise mache ich diese Übung nach der Overhead-Presse.

Hantel seitlich anheben

Diese Übung ist wichtig, um auf den medialen oder mittleren Kopf Ihrer Deltamuskeln abzuzielen.

Es liegt ganz bei Ihnen, ob Sie sich auf eine Bank setzen oder aufstehen, um die seitliche seitliche Erhöhung vorzunehmen.

Ich persönlich stehe gerne auf, weil es mich zwingt, meinen Kern zu engagieren, während ich die Bewegung unternehme. Normalerweise nehme ich diese Übung auch in meine Routine auf, nachdem ich die Overhead-Presse und die Arnold-Presse abgeschlossen habe.

Hier ist ein Demo-Video von Scott Herman.

Ein kurzes und süßes Video 🙂

Ich persönlich beginne gerne mit den Hanteln auf beiden Seiten meines Körpers.

Es ist wichtig zu erwähnen, dass Sie immer langsame und kontrollierte Bewegung durch den Bewegungsumfang betonen sollten.

Beginnen Sie zuerst mit leichten Gewichten! Wenn Sie keine langsame und kontrollierte Bewegung erreichen können, ist Ihr Gewicht zu schwer und Sie müssen es verringern. Manchmal werden Fortschritte nur durch Gewichtsreduzierung erzielt!

Einarmige seitliche seitliche Anhebung

Wenn Sie das Hantelgewicht einer seitlichen seitlichen Anhebung erhöhen (vorherige Übung), kann es schwierig werden, beide Hanteln gleichzeitig anzuheben.

Hier können Sie eine einarmige seitliche Hebevariation durchführen. Auf diese Weise können Sie den medialen Kopf weiterhin mit einem höheren Gewicht anvisieren, ohne die Form zu beeinträchtigen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie diese Variante ausführen sollen, schauen Sie sich das folgende Demonstrationsvideo von T Nation an.

Ziemlich geradlinig, oder?

Ich persönlich kehre nur zu einer einarmigen seitlichen Erhöhung zurück, wenn ich vorhabe, schwere Hanteln auf den mittleren Schulterkopf zu heben.

Abwechselndes Anheben der Hantel vorne

Dies ist eine meiner Lieblingsschulterübungen für den vorderen (vorderen) und medialen (seitlichen) Kopf der Schulter.

Sie können auch mit verschiedenen Variationen dieser Übung experimentieren, die auch auf den vorderen und medialen Kopf abzielen; wie eine vordere Hantelerhöhung und eine vordere Plattenerhöhung. Sie haben die Wahl 🙂

Im folgenden Video demonstriert Scott Herman die Hantelvordererhöhung.

Das ist genug Targeting der vorderen und medialen Köpfe der Schulter.

Es ist an der Zeit, Übungen in Betracht zu ziehen, die auf den kleineren und hartnäckigeren hinteren (hinteren) Deltamuskel abzielen.

Sie sollten mindestens 1-2 dieser Übungen in jede Schultertrainingsroutine aufnehmen. Sie werden es nicht bereuen.

Gebeugte Hantel anheben

Einer der Hauptgründe, warum mein hinterer (hinterer) Deltamuskel nicht so groß ist, wie er sein sollte, ist, dass ich ihn zu Beginn meiner Fitnessreise im Kraftraum vernachlässigt habe.

Im Jahr 2014 konzentrierte ich mich nur auf die Durchführung von Schulterübungen, die auf den vorderen und medialen Kopf abzielten, aber nicht auf den hinteren (hinteren) Kopf.

Von den drei Köpfen der Schultern ist der hintere Deltamuskel der kleinste und schwächste (und sehr stur!).

Sie müssen direkt trainiert werden.

Erst als ich Übungen wie die gebeugte Hantelerhöhung in jedes Schultertraining einbezog, sah ich eine bemerkenswerte „Rundung“ in meinen Schultern hinten. Schauen Sie sich dieses Demonstrationsvideo von Instructional Fitness an.

Manche Leute ziehen es vor, keine Bank als Hilfsmittel zu benutzen und würden sich lieber aus der stehenden Position bücken. Sie haben die Wahl.

Hier ist ein Demonstrationsvideo von Scott, das Ihnen hilft, diese Bewegung aus dem Stehen auszuführen.

Face Pull

Der Face Pull hat definitiv zum Wachstum meines hartnäckigen hinteren Deltamuskels beigetragen. Ich empfehle Ihnen dringend, sie in Ihre Schultertrainingsroutine aufzunehmen.

Beginnen Sie wie immer mit geringem Gewicht und verwenden Sie ein Seil, das an der Riemenscheibe befestigt ist, wobei sich die Riemenscheibe in etwa Schulterhöhe befindet.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Form und Technik richtig einsetzen, um Schulterverletzungen vorzubeugen.

Schauen Sie sich dieses Demonstrationsvideo an.

Halten Sie Ihre Ellbogen während der gesamten Bewegung hoch.

Nun, da Sie alle Schulterübungen haben, die Sie brauchen, um eine beeindruckende Reihe von Deltamuskeln zu bauen, lassen Sie es uns in eine Trainingsroutine setzen.

Ich schlage vor, einen Screenshot zu machen oder diesen aufzuschreiben und mit ins Fitnessstudio zu nehmen.

Meine Lieblings-Schultertrainingsroutine

Nachfolgend finden Sie ein einfaches, aber sehr effektives Schulteraufbau-Training, das Sie in den nächsten 6-8 Wochen 1-2 Mal pro Woche durchführen sollten.

Wenn Sie möchten, können Sie dieses Training in eine Push-Pull-Legs-Routine integrieren, die Ihren gesamten Körper trainiert und perfekt für den absoluten Anfänger ist.

Nach 6-8 Wochen dieser Übungen und einem Massenmahlzeitenplan; Starten Sie einen Schneidmahlzeitenplan, um Ihre neue Deltamuskeldefinition zu enthüllen?

Die meisten Menschen müssen normalerweise mehrere Bulk / Cut-Zyklen durchführen, um die gewünschte Deltoiddefinition zu erreichen.

Wichtiger Punkt

Wenn Sie einen „Brusttag“ in Ihre wöchentliche Routine integrieren, trainieren Sie in gewissem Maße auch Ihre Deltamuskeln.

Ich schlage vor, Ihren „Brusttag“ und „Schultertag“ um mindestens 24 Stunden zu trennen.

Sie könnten Ihre Brust und Schultern in derselben Sitzung trainieren!

Bevor Sie Ihre Schultersitzung beginnen, beginnen Sie mit 3 Aufwärmsätzen, jeweils 10-12 Wiederholungen, bei 50% Ihres Arbeitsgewichts, vor der ersten Übung auf der Liste.

Los geht’s:

Sie können die Reihenfolge dieser Übungen ändern oder verschiedene Variationen einbeziehen – insbesondere, wenn Sie mit dem Plateau beginnen. Wie bereits erwähnt, haben Sie die Wahl, mit Hanteln oder Hanteln zu arbeiten, entweder sitzend oder stehend.

Sie werden feststellen, dass ich in gebeugten Hantelhebungen und Gesichtszügen gefallen bin, die speziell auf den hinteren Deltamuskel abzielen.

Die wichtigste Schulterübung, in der Sie gut werden sollten, ist die militärische (oder Überkopf-) Presse. Verbringen Sie die nächsten 6-8 Wochen damit, dieses kraftvolle Bewegungsmuster besser auszuführen.

Ziel ist es, bei jeder Übung Fortschritte zu machen — anstatt nur „die Bewegungen auszuführen“ — und etwas mehr Gewicht zu heben als in der Woche zuvor.

Welche Nahrungsergänzungsmittel sollte ich einnehmen?

Die kurze Antwort lautet … Sie müssen keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, vorausgesetzt, Sie haben Ihre Ernährung und Ihr Training richtig strukturiert.

Wenn ich ein gesponserter Athlet wäre, wäre es der perfekte Ort in dem Artikel, um Rabattgutscheine und eine BS-Schimpftirade auf das Produkt anzubieten, das ich verkaufen wollte.Die meisten Supplement-Unternehmen produzieren Supplemente, die mit Junk-Zutaten, proprietären Mischungen und verführerischen Verpackungen gefüllt sind, um Sie davon zu überzeugen, Ihr hart verdientes Geld auszugeben.Während es also keine Trainingsergänzungen gibt, die dir direkt helfen können, großartige Schultern aufzubauen, gibt es zwei Ergänzungen, die ich im Laufe der Jahre konsequent eingenommen habe, um meine Trainingsziele zu erreichen.

Ich persönlich bin ein vielbeschäftigter Typ, der Schwierigkeiten hat, meinen gesamten Proteinbedarf aus Vollwertkost (z. B. Hühnchen, Rindfleisch, Meeresfrüchten) zu decken.

Die Einnahme von Molkenproteinpulver zur Deckung meines täglichen Aufnahmebedarfs war für meine Trainingswiederherstellung unerlässlich.Zweitens ist Kreatin-Monohydrat das am meisten erforschte Supplement in der Welt der Sportergänzungen. Es kommt natürlich im Körper und in Lebensmitteln wie rotem Fleisch vor.Hunderte von Studien zur Ergänzung mit Kreatin haben festgestellt, dass es Ihnen hilft, Muskeln und Kraft aufzubauen, die anaerobe Ausdauer zu verbessern und Muskelkater und -schäden zu reduzieren.

Wenn Sie also eine gute Nierenfunktion haben, empfehle ich Ihnen dringend, Kreatin-Monohydrat zu ergänzen. Ignorieren Sie alle anderen Varianten von Kreatin, da fast alle wissenschaftlichen Studien zu Kreatinmonohydrat durchgeführt wurden.

Es ist sicher, billig und sehr effektiv.

Schultertrainingsroutine Abschließende Gedanken

Der Aufbau eines großartigen Satzes von Deltamuskeln ist nicht so kompliziert, wie die meisten Gurus glauben machen würden.

Wenn Sie Ihre Zeit der Umsetzung der Strategien widmen, mit denen ich meine eigenen Schultern gebaut habe, werden Sie schließlich für Ihre Bemühungen belohnt. Es lohnt sich auf jeden Fall 🙂

Lassen Sie uns zusammenfassen:

Und Sie bauen Ihre eigene Schultertrainingsroutine aus den folgenden Schulterübungen auf:

Wieder einmal gut in der Overhead-Presse!

Ich persönlich benutze gerne FitNotes, um meine Workouts zu verfolgen. Ich benutze es seit Jahren und es hilft sicherzustellen, dass ich meine Muskeln jedes Mal progressiv überlaste.

Bevor ich ins Fitnessstudio gehe, werde ich einen kurzen Blick auf meinen vorherigen „Schultertag“ werfen, um zu sehen, welches Gewicht ich für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen und Sätzen angehoben habe.

Ich werde versuchen, etwas mehr Gewicht zu heben oder versuchen, 1-2 zusätzliche Wiederholungen zu machen! Es kann manchmal ein Kampf um diese zusätzlichen Wiederholungen sein 🙂 Das Wachstum ist immer im Kampf.