Hast du dich jemals von Gedanken und Bildern geplagt gefühlt, die du einfach nicht ertragen konntest? Vielleicht ist es der quälende Gedanke, „Ich habe einen Fehler gemacht,“ Oder „Ich glaube, ich habe Krebs,“ Oder „Ich werde die Kontrolle verlieren.“ Diese Gedanken scheinen in deinen Geist einzudringen und du versuchst sie zu blockieren. Du denkst über deinen Gedanken nach und sagst (zu dir selbst) so etwas wie das Folgende:

• Ich habe diesen Gedanken wieder.
• Was ist los mit mir, dass ich das denke?
• Es muss etwas über mich bedeuten.
• Ich muss etwas tun, damit es nicht Wirklichkeit wird.
• Ich muss aufhören, diesen Gedanken zu haben.

Sie haben begonnen, diesen Gedanken zu bemerken, und Sie interpretieren ihn immer wieder als etwas wirklich Bedeutsames – etwas an Ihnen. Vielleicht „bedeutet“ es, dass du verrückt wirst, du bist böse, du wirst eine Panikattacke haben oder du wirst jemanden angreifen. Du rennst herum und denkst, dein Verstand sei dein Feind. Sie fühlen sich außer Kontrolle und fragen sich: „Warum habe ich diese verrückten Gedanken?“

Du kämpfst gegen deinen Verstand. Sie denken: „Normale Menschen haben diese Gedanken nicht.“ Sie haben Angst vor dem Gedanken, verlegen, und Sie denken, dass es etwas über Ihre Zukunft vorhersagt. Vielleicht bedeutet der Gedanke, dass du gefährlich bist oder dass du von Gott bestraft wirst.

Willkommen in der Welt der „aufdringlichen Gedanken.“ Dein Problem ist nicht, dass du aufdringliche Gedanken hast. Ihr Problem ist, wie Sie sie bewerten, wie Sie versuchen, sie zu unterdrücken und wie Sie Situationen vermeiden, die sie hervorrufen. Das Problem ist nicht der Gedanke; es ist das, was Sie versuchen, über den Gedanken zu tun. Kognitive Therapie kann Ihnen helfen.

Drei Regeln sind wichtig:

1. Jeder hat verrückte und ekelhafte Gedanken.
2. Gedanken sind nicht dasselbe wie Realität.
3. Gedankenunterdrückung funktioniert nicht.Untersuchungen an Menschen ohne Angststörungen zeigen, dass fast 90 Prozent von ihnen „bizarre“ Gedanken haben — Gedanken über Kontamination, Schaden, religiöse Unangemessenheit, Kontrollverlust, sexuelle „Perversion“: Sie nennen es, wir alle haben schon einmal darüber nachgedacht. So, Ihre „seltsamen“ Gedanken könnten nichts über Sie bedeuten. Schließen Sie sich der Menge an. Wir sind alle ein bisschen komisch. Ich stelle mir das gerne so vor: „Wir alle haben eine Vorstellungskraft.“
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   Gedanken und Realität sind nicht dasselbe. Wenn sie es wären, wärst du reich. Versuchen Sie, über einen Topf voll Gold nachzudenken. Denk den ganzen Tag darüber nach. Wünsche es dir. Bete dafür. Am Ende des Tages werden Sie nur viele Gedanken haben. Du kannst deine Gedanken nicht zur Bank bringen.Ihre Idee, dass Gedanken gleich Realität ist, was Jack Rachman von der University of British Columbia genannt „Thought-action Fusion.“ Menschen mit Zwangsstörungen denken vielleicht: „Wenn ich denke, dass ich die Kontrolle verlieren werde, werde ich es tun“ oder „Wenn ich denke, dass Satan mich besitzen könnte, wird er es tun.“ Sorry, das ist nur ein Gedanke.

   Auch Gedankenunterdrückung funktioniert nicht. Vielleicht hat dir jemand gesagt: „Schnapp dir jedes Mal ein Gummiband am Handgelenk, wenn du diesen schlechten Gedanken hast.“ Es wird nicht funktionieren. Der Gedanke kommt immer wieder. Leon Tolstoi beschrieb ein Spiel, das er als Kind in Russland spielte. Sie würden in einer Ecke stehen und versuchen, nicht an einen weißen Bären zu denken. Jahre später zeigte der Harvard-Psychologe Dan Wegner, dass Menschen, die angewiesen wurden, nicht an einen weißen Bären zu denken, eher an weiße Bären denken. Gedankenunterdrückung führt zu Gedankenrückprall.Kognitive Therapeuten haben sich dafür interessiert, wie wir unsere aufdringlichen Gedanken bewerten. Die kanadischen Psychologen Christine Purdon und David Clark haben beispielsweise die Forschung zu aufdringlichen Gedanken überprüft. Sie finden, dass Bewertungen und Gedankenkontrollstrategien für aufdringliche Gedanken und Bilder ein Kernmerkmal aller Angststörungen sind. Menschen mit Zwangsstörungen versuchen, Gedanken und Bilder zu unterdrücken und zu neutralisieren, oft mit zwanghaften Ritualen. Menschen mit sozialer Angststörung behandeln ihre aufdringlichen Gedanken über „ängstlich erscheinen“ als das Äquivalent gedemütigt zu werden. Und Menschen mit PTBS behandeln ihre aufdringlichen Bilder und Empfindungen als Beweis dafür, dass das Trauma jetzt passiert.Der Versuch, diesen Gedanken zu entkommen, ist wie der Versuch, vor deinen Hüften davonzulaufen: Egal wie schnell du rennst, sie sind immer da.