Das Seilklettern ist eine der ältesten und vielleicht natürlichsten Übungen, die dem Menschen bekannt sind, neben dem Aufnehmen und Ablegen von etwas. Ich bin mir sicher, dass Höhlenmenschen sogar einmal Seilkletterer (oder eine Art Weinstock) benutzten, um entweder der Gefahr zu entkommen oder auf der Suche nach Nahrung zu skalieren. Es war sogar ein olympisches Ereignis zu einer Zeit.

Das Wiederaufleben der funktionellen Fitness hat eine Explosion von Fitness-Enthusiasten wieder einmal gesehen, ihren Weg in Richtung Leuchtstoffröhren und staubigen Sparren wurmen. Das Missverständnis über das Klettern eines Seils ist, dass es eine enorme Menge an Oberkörperkraft erfordert.

‚Die Wahrheit ist jedoch, dass Seilklettern nur eine angemessene Menge an Oberkörper- und Griffstärke erfordert, und es sind Ihre Beine, die den Großteil des Aufstiegs antreiben sollten.‘

VERSCHIEDENE ARTEN VON FUßVERRIEGELUNGEN

Dies ist nur möglich, wenn Sie wissen, wie Sie eine der 3 Fußverriegelungstechniken verwenden, die als S wrap, J wrap front und J wrap rear bekannt sind. Oder wie ich die J-Wraps gerne als Secure J Wrap und Fast J Wrap bezeichne.

Jeder verwendet eine andere Methode, um Ihre Füße am Seil zu befestigen und Ihnen zu ermöglichen, mit den Beinen nach unten zu drücken, um aufzusteigen, anstatt sich mit den Armen hochzuziehen.

DIE S WRAP

Die S wrap ist als eine der mehr sichere fuß schlösser als es nutzt die meisten menge von kontaktieren zu schaffen reibung zwischen seil und körper.

SEILKLETTERTECHNIK

1. Bei dieser Methode wickelt der Kletterer sein Bein um volle 360 Grad um das Seil, so dass das Seil dann um den Unterschenkel des Kletterers geschraubt und über die Schnürsenkel des Basisbeins drapiert wird.
2. Der Kletterer würde dann den freien Fuß auf den Basisfuß treten und das Seil zwischen die Füße klemmen.

Diese Methode ist extrem sicher, aber wahrscheinlich auch die langsamste Methode, da der Kletterer muss das Seil etwas schütteln und dann bei jedem Aufstieg wieder um das Bein wickeln. Die erhöhte Reibung fördert auch die langsamsten Abfahrten. Dies ist auch die Technik, die die Beine des Kletterers am meisten durch Seilabrieb verletzt.

DIE FAST J WRAP Methode

Die Fast J Wrap Methode verwendet die geringste Menge an Seil zu Körperkontakt und stützt sich hauptsächlich auf die Hebelwirkung des Seils, indem das Seil an der Außenseite des Beines des Kletterers und unter dem Fuß entlang geführt wird, wo es zwischen beiden Füßen eingeklemmt wird.

SEILKLETTERTECHNIK

Diese Methode nutzt die Biegung im Seil, um eine J-Form und einen gewissen Steigbügel zu erzeugen, auf dem der Fuß ruht, während der andere Fuß eine Seitenklemme bereitstellt, um das Seil an Ort und Stelle zu halten.

Diese methode verwendet die geringste menge an reibung und daher ist wahrscheinlich die schnellste der 3 Techniken, aber auch diejenige, die die Griffstärke des Kletterers am meisten beansprucht. Um abzusteigen, muss der Kletterer einfach die Füße trennen, damit das Seil frei zwischen den Schuhen gleiten kann. Der Kletterer muss darauf achten, die Füße nicht zu stark zu trennen, was zu einem plötzlichen freien Fall führen kann, der beim Aufprall auf den Boden zu Verletzungen führen kann.

DIE SICHERE J-Umhüllung

Die 3. Technik ist die sichere J-Umhüllung, die ich die Goldie-Schlösser der 3 Optionen nenne, da sie sowohl sicher als auch schnell ist, indem sie genau die richtige Kombination aus Reibung und erhöhter Hebelwirkung verwendet, um eine sichere, aber schnelle Fußverriegelung zu erzeugen.

SEILKLETTERTECHNIK

1. Bei dieser Methode wickelt der Kletterer sein Basisbein nur ¾ des Weges um das Seil, so dass das Seil zwischen den Beinen nach unten führt und sich hinter die Wade des Basisbeins wickelt und an der Außenseite des Fußes stoppt.
2. Der Kletterer führt dann das Seil mit dem anderen Fuß unter den Basisfuß und klemmt die Füße zusammen, um das Seil festzuklemmen.

Hier hat der Kletterer effektiv eine partielle S-Umhüllung verwendet, um das Seil zu betreten, und mit der J-Umhüllung unter dem Fuß abgeschlossen, um es zu sichern. Diese Methode ist, wenn sie effektiv praktiziert wird, aufgrund des geringeren Körperkontakts viel schneller als die S-Wickeltechnik und belastet den Griff des Kletterers aufgrund der erhöhten Hebelwirkung im Seil weniger als die schnelle J-Wicklung.

Abfahrten sind auch schnell und kontrolliert, indem man einfach die Fersen beider Füße zusammenhält und die Zehen voneinander wegdreht, um die Klemmspannung zu reduzieren.

‚Um die Wirksamkeit der Secure J Wrap-Technik weiter zu validieren, ist sie die bevorzugte Methode, die von militärischen Spec Ops-Gruppen sowie dem 5-fachen CrossFit Games-Champion Rich Froning verwendet wird. Muss ich mehr sagen?‘

SEILKLETTERÜBUNGEN UND PROGRESSIONEN

Das entsprechende Video zeigt die 3-Fuß-Lock-Techniken sowie einige Bohrer und Progressionen, um Ihre Seilkletterfähigkeiten aufzubauen. Mein Vorschlag ist, alle 3 auszuprobieren und herauszufinden, welche sich für Sie am wohlsten anfühlt.

ZUSÄTZLICHE TIPPS

Ich kann nicht genug betonen, wie wichtig es ist, sich in einem sicheren Fußschloss sicher zu fühlen, wenn man mit einem ermüdeten Griff 15 bis 20 Fuß in der Luft baumelt. Es ist üblich, mit der S-Wrap-Technik zu beginnen, um Vertrauen in das Seil aufzubauen, und dann zu einer der J-Wrap-Techniken überzugehen, um bei Auf- und Abstiegen schneller zu werden.Ein letzter Vorschlag, um sicherzustellen, dass Sie beim Seilklettern mehr Beine als Arme verwenden, besteht darin, nach jedem erneuten Wickeln auf Ihre Füße zu schauen, um Sie daran zu erinnern, auf dem Seil aufzustehen, anstatt Ihren Körper mit den Armen das Seil hochzuziehen. Oft legt die Zeit, die Sie damit verbringen, zu Ihren Händen aufzuschauen, mehr Wert darauf und lässt die Füße außer Sicht und Verstand.

Viel Spaß beim Klettern und benutze deine Füße, damit du nicht nur ein Dope am Seil bist!