ÜBERBLICK: Dieser Leitfaden bietet eine psychologische Grundlage, Tipps und Ressourcen für den Weg zur Selbstbeherrschung.

Selbstbeherrschung wird oft als Selbstbeherrschung definiert, die Fähigkeit, einen starken Willen gegen unsere Impulse auszuüben, um unsere Zukunft auf eine unserer Entscheidungen zu lenken. Dies ist jedoch nur ein Aspekt des Begriffs.

Selbstbeherrschung erfordert eine Vision für dein zukünftiges Selbst. Und den Willen nutzen, diese Vision zu verwirklichen.

Wir lernen, uns selbst zu meistern, indem wir uns selbst aus dem Weg gehen. Wir entfernen das, was wir nicht sind, um zu erkennen, wer und was wir wirklich sind, und verwirklichen dabei unser Potenzial.

Dieser Leitfaden soll Sie auf Ihrem Weg unterstützen. Es wird auf die Fallstricke hinweisen und Vorschläge machen, um Ihre Bemühungen in der persönlichen Entwicklung zu unterstützen.

Was ist Selbstbeherrschung?

Selbstbeherrschung ist ein Weg, eine Orientierung, die man wählt, um sich selbst und der Welt gegenüber zu halten.

Es ist eine Verpflichtung zu nie endender Verbesserung; es ist ein Prozess des Werdens.

Es basiert auf der Erkenntnis, dass es Teile von uns gibt, die immer versuchen werden, uns zurückzuhalten.

Unsere größten Neinsager sind nicht „da draußen.“ Sie sind in uns.

Jemand, der sich diesem Weg der Selbstbeherrschung verschrieben hat, ist bereit, Wege zu finden, seine Angst zu überwinden und seinen Widerstand zu durchbrechen.Persönliche Meisterschaft bedeutet, dass man das Selbstbewusstsein besitzt, das notwendig ist, um die Quelle des eigenen Widerstands zu identifizieren, und die Kreativität, Wege darüber hinaus zu finden.Ein allgemeiner Glaube über Selbstbeherrschung ist, dass es darum geht, deine grundlegenden Impulse zu kontrollieren. Ich glaube, das führt viele Menschen in die Irre.Bei der Selbstbeherrschung geht es nicht darum, sich selbst zu kontrollieren oder diese ängstlichen, aggressiven und bösen Teile in uns zu dominieren.

Es geht darum, diese Teile kennenzulernen, aber dann zu transzendieren.

Wenn Sie diese inneren Spannungen lösen, können Sie Ganzheit finden und den natürlichen Entwicklungsprozess in Gang setzen.

In Tales of Power erklärt Carlos Castenandas Lehrer Don Juan die Selbstbeherrschung durch den Weg des Kriegers:

Ein Krieger muss das Gefühl pflegen, dass er alles hat, was er für die extravagante Reise seines Lebens braucht. Was für einen Krieger zählt, ist am Leben zu sein. Das Leben an sich ist ausreichend, selbsterklärend und vollständig. Daher kann man sagen, ohne anmaßend zu sein, dass die
Erfahrung von Erfahrungen lebendig ist.

Selbstbeherrschung ist unser Schicksal

Wie Maslow seiner Gruppe von Doktoranden sagte:

Sie müssen ein erstklassiger Psychologe sein wollen, dh der Beste, der Beste, der Sie werden können. Wenn Sie absichtlich planen, weniger zu sein, als Sie sein können, dann warne ich Sie, dass Sie für den Rest Ihres Lebens zutiefst unglücklich sein werden. Sie werden sich Ihren eigenen Fähigkeiten, Ihren eigenen Möglichkeiten entziehen.

Obwohl viele von uns den Ruf zum Abenteuer ablehnen, ist die Entwicklung unserer angeborenen Fähigkeiten unser Schicksal.

Der Kampf gegen dieses Schicksal bringt Depressionen und Angstzustände mit sich. Dieses Schicksal anzunehmen führt zu Freiheit und Erfüllung.

Wir alle haben eine intrinsische Motivation zum Wachstum.

Dieser Wachstumsdrang ist leicht im Willen eines Kindes zu erkennen, das Gehen, grundlegende motorische Fähigkeiten und Sprache zu beherrschen.

Aber was beobachten wir bei den meisten Erwachsenen?Bei einigen Erwachsenen finden wir neugierige Menschen, die sich weiterhin dafür einsetzen, ihr Gehirn und ihren Körper zu entwickeln und neue Fähigkeiten für Arbeit und Spiel zu entwickeln.

Wir finden selbstverwirklichende Menschen in praktisch allen Interessensgebieten, darunter Geschäftsleute, Künstler, Musiker, Philosophen, Maler, Ärzte, Psychologen, Sportler und Kampfkünstler.

Viele Erwachsene engagieren sich nicht für kontinuierliches Wachstum und Entwicklung, aber viele von uns sind es. Wir werden einfach von den unzähligen Anforderungen des Lebens verzehrt.

Manchmal geben wir uns Ausreden, um auf unseren Entwicklungsweg zu verzichten. Wir sagen Dinge wie:

• Ich habe keine Zeit.
• Ich bin zu müde.
• Ich bin mir nur nicht sicher, was ich will.

Aber gibt es noch etwas, das uns vom Wachstum abhält und unsere persönliche Entwicklung blockiert?

Zwei mächtige Kräfte: Wachstum und Sicherheit

In Auf dem Weg zu einer Psychologie des Seins erklärt Abraham Maslow, dass es zwei mächtige Kräfte innerhalb des menschlichen Zustands gibt: einen Antrieb für Wachstum und seine entgegengesetzte Kraft, einen Antrieb für Sicherheit.Wachstum treibt uns vorwärts zur Ganzheit des Selbst, um unsere Einzigartigkeit zu entdecken (was Carl Jung den Individuationsprozess nannte).Eine gegnerische Kraft führt uns dazu, unser gegenwärtiges Selbst zu verteidigen und uns aus Angst vor dem Unbekannten an die Sicherheit zu klammern.

Die Kraft der Sicherheit hält uns dort, wo wir jetzt sind, klammert sich an die Vergangenheit und hat Angst, Risiken einzugehen, um unsere aktuellen Bedingungen (intern und extern) zu verbessern.

Diese sicherheitssuchende Seite hat Angst vor Unabhängigkeit, Freiheit und Abgeschiedenheit — genau die Dinge, die unsere Wachstumsseite fordert.

Die Freude am Wachstum und die Angst vor Sicherheit

Worauf wir uns konzentrieren, bestimmt tendenziell die Richtung unseres Lebens.

Wenn wir uns auf die Gefahren des Wachstums konzentrieren, gewinnt unser Sicherheitsbedürfnis.Aber wenn wir die Gefahren unserer entstehenden Einzigartigkeit und unseres volleren Ausdrucks des Selbst minimieren und gleichzeitig unsere Anziehungskraft auf Wachstum erhöhen, bietet sich eine Welt neuer Möglichkeiten.Maslow weist darauf hin, dass wir im Laufe unseres Lebens mit einer Reihe von Entscheidungen zwischen Sicherheit und Wachstum, Abhängigkeit und Unabhängigkeit, Regression und Progression, Unreife und Reife konfrontiert sind.

In Richtung einer Psychologie des Seins schreibt er:

Wir wachsen vorwärts, wenn die Freuden des Wachstums und die Ängste der Sicherheit größer sind als die Ängste des Wachstums und die Freuden der Sicherheit.

Die Gefahren des Wachstums

Es gibt einen triftigen Grund, Wachstum zu fürchten. Neben den Belohnungen und Befriedigungen bringt Wachstum auch Schmerzen.

Jeder Schritt vorwärts bringt uns ins Unbekannte, in mögliche Gefahr.

Jeder Schritt vorwärts erfordert, dass wir etwas Vertrautes und Befriedigendes aufgeben.Wachstum kann eine Trennung bedeuten, Tod und Wiedergeburt sowie die Trauer und Trauer, die mit dem Verlust des Alten einhergeht.

Wir wachsen in Richtung größerer Komplexität. Das bedeutet, wenn wir wachsen, müssen wir vielleicht etwas leichteres und Einfacheres aufgeben.Der Weg des Wachstums bedeutet oft, mehr Anforderungen und Verantwortung zu übernehmen; es kann ein schwierigeres Leben bedeuten.

Gibt es ein Wunder, dass jemand einen solchen Weg vermeiden würde?

Wenn Sicherheit das Wachstum übertrumpft

Bedeutet das, dass wir unsere Sorge um Sicherheit im Dienste unserer Entwicklung ablegen müssen? Absolut nicht.Sicherheit ist ein grundlegenderes menschliches Bedürfnis als Wachstum. In Ermangelung eines Gefühls der Sicherheit ist der Wille zu wachsen im Allgemeinen nicht vorhanden.

Betrachten wir zum Beispiel ein kleines Kind, das sich an das Bein seiner Mutter klammert, während sie zum ersten Mal versucht zu gehen.

Wenn die Mutter abrupt den Raum verlässt, um ans Telefon zu gehen, würde das Kind wahrscheinlich ihre Herkulesanstrengung beenden.Manchmal ist die Wahl der Sicherheit klug und angemessen, wenn sie uns hilft, mehr Schmerzen zu vermeiden, als wir in diesem Moment ertragen können.

Aber letztendlich wissen wir, dass wir uns auf lange Sicht in einem Zustand der Enttäuschung befinden, wenn wir konsequent Sicherheit über Wachstum stellen.Wenn wir uns zu lange an die Sicherheit klammern, wachen wir eines Tages auf und blicken auf ein Leben zurück, das es nie gab — ein unbewusstes Leben voller Bedauern und verpasster Gelegenheiten.

Wenn wir uns in Richtung Sicherheit bewegen, leugnen wir unsere einzigartigen Schicksale.

Hinweise auf dem Weg zum Wachstum (und Sicherheit)

Woher wissen Sie, wann Sie auf dem Weg zum Wachstum sind?

Es gibt zahlreiche subjektive Indikatoren:

• Sie erleben eher Glücksgefühle oder Euphorie, Lebensfreude, Gelassenheit, Freude und Gelassenheit.
• Sie fühlen Vertrauen in Ihre Fähigkeit, mit den unvermeidlichen Problemen auf dem Weg und den damit verbundenen Belastungen und Ängsten umzugehen.

Wenn die Kraft der Sicherheit uns beherrscht, zeigen wir Anzeichen von Selbstverrat und Regression und wir werden aus Angst fixiert und starr.

Hier werden wir von anderen Emotionen verzehrt: angst, Langeweile, Verzweiflung, Unfähigkeit zu genießen, Ziellosigkeit, Leere, Identitätslosigkeit, innere Schuld und innere Scham.

Angst und das Bedürfnis nach Sicherheit werden nicht verschwinden, und das sollten sie auch nicht. Das Streben nach Sicherheit unterstützt unser Überleben.

Aber Mut und das Bedürfnis nach Wachstum sind auch Teil dessen, was es bedeutet, Mensch zu sein.Wenn wir mutig den Weg der Selbstbeherrschung gehen, können wir unser wahres Potenzial erkennen und ein einzigartig sinnvolles Leben führen.

Wie die Homöostase unser Wachstum und unsere Entwicklung beeinflusst

Wir wissen, dass die meisten Menschen Angst vor dem Scheitern haben. Diejenigen, die eine feste Denkweise haben.

In einer festen Denkweise kann Versagen Gefühle von Scham, Verlegenheit, Demütigung, Frustration, Wertlosigkeit und Niederlage hervorrufen. Es schädigt ein bereits fragiles Selbstwertgefühl.

Aber wussten Sie, dass viele von uns auch Angst vor Erfolg haben?

Die Gründe dafür sind nicht so offensichtlich. Erfolg kann ein Erfolgserlebnis, interne und externe Belohnungen und mehr Vertrauen bringen.

Es kann uns auch eine bessere Lebensqualität und neue Möglichkeiten bringen.

Warum also den Erfolg fürchten? Und warum sabotieren wir unsere Entwicklung oft unbewusst selbst?In der Meisterschaft bietet Aikido-Meister George Leonard einen starken Grund: Homöostase.

Was ist Homöostase?

Wir fürchten den Erfolg aus dem gleichen fundamentalen Grund, aus dem wir das Scheitern fürchten.

Bewegung in beide Richtungen — nach oben oder unten – bedeutet, sich aus dem Bekannten ins Unbekannte zu bewegen.

Unsere internen Systeme sind darauf ausgelegt, die Homöostase aufrechtzuerhalten. Wir sind biologisch verdrahtet, um im Gleichgewicht zu bleiben, innerhalb dessen zu bleiben, was bekannt und bequem ist.Unser Körper, unser Gehirn und unser Verhalten haben eingebaute Mechanismen, um in einem engen Bereich zu bleiben und zum Gleichgewicht zurückzukehren, wenn sie sich außerhalb dieser engen Grenzen bewegen.Homöostase bezieht sich auf die automatischen Bemühungen des Körpers, einen konstanten, „normalen“ Zustand aufrechtzuerhalten.

Allein in unserem Blutkreislauf reguliert die Homöostase den Gehalt an Wasser, Salz, Zucker, Fett, Eiweiß, Kalzium und Sauerstoff.

Was würde passieren, wenn Ihr Blutzuckerspiegel um 10 Prozent sinken würde? Großer Ärger!

Alle selbstregulierenden Systeme haben Möglichkeiten, die Homöostase aufrechtzuerhalten und uns in vertrautem und sicherem Gebiet zu halten.Um den Menschen in einem Zustand der Homöostase zu halten, sind Milliarden von miteinander verbundenen elektrochemischen Signalen erforderlich, die durch unser Gehirn, unsere Nervenfasern und unseren Blutkreislauf fließen.

Homöostase: Eine Illustration

Um die Homöostase besser zu verstehen, betrachten Sie das Heizsystem Ihres Hauses. Sie stellen die Temperatur beispielsweise auf 65 Grad ein.

Wenn die Temperatur unter 65 fällt, wird ein Signal durch das System gesendet, um die Wärme einzuschalten, bis die Umgebung auf die eingestellte Temperatur zurückkehrt.

Homöostase ist eine lebenswichtige Funktion in allen selbstregulierenden Systemen.Um den Menschen in einem Zustand der Homöostase zu halten, sind Milliarden von miteinander verbundenen elektrochemischen Signalen erforderlich, die durch unser Gehirn, unsere Nervenfasern und unseren Blutkreislauf fließen.

Die Biologie der Homöostase

Die Herausforderung besteht darin, dass die Homöostase nicht zwischen „Veränderung zum Besseren“ und „Veränderung zum Schlechteren“ unterscheidet.“

Homöostase widersteht jeder Veränderung. In gewisser Weise haben wir alle einen vorinstallierten biologischen Mechanismus, der unser Wachstum behindern soll.Nehmen wir zum Beispiel an, ein 40-jähriger Mann namens Peter lebt seit vielen Jahren einen sitzenden Lebensstil ohne Bewegung, Dehnung oder Bewegung.

Er weiß, dass dies nicht gut für seine langfristige Gesundheit ist, und er fängt an, seine Auswirkungen zu spüren.

Peter beschließt, in seiner Nachbarschaft leicht zu joggen.

Er ist stolz darauf, dass er etwas unternommen hat, aber um den dritten Block herum passiert etwas: Peter fühlt sich krank und ein wenig schwindelig, mit einem leichten Gefühl der Panik.

Er fühlt sich, als würde er sterben. Peter hört auf zu rennen und geht langsam nach Hause.

„Ich habe es versucht“, sagt er sich. „Vielleicht gehe ich eines Tages ins Fitnessstudio.“

Die Empfindungen, die Peter erlebte, waren homöostatische Alarmsignale, die messbare Veränderungen der Atmung, der Herzfrequenz und des Stoffwechsels feststellten. Seine inneren Systeme sagten ihm, er solle sofort aufhören, was er tut.

Denken Sie daran, dass die Homöostase dazu dient, Ihren aktuellen Zustand aufrechtzuerhalten. Nach Jahren des sitzenden Lebens wirft ein leichtes Joggen Peters interne Systeme in Alarmbereitschaft.

Da Peter nichts von Homöostase wusste, interpretierte er diese Signale als Bedrohung.

Und leider entschied er sich dafür, gute Routinen zu installieren und positive Veränderungen im Leben vorzunehmen.

Wenn Peter die Prinzipien der Homöostase verstanden hätte, hätte er das Unbehagen durchstehen und seinen „Normalzustand“ langsam auf einen stärkeren, gesünderen Sollwert verlagern können.

Homöostase im sozialen Umfeld

Homöostase ist nicht nur biologisch, sie wirkt auch im sozialen und kulturellen Bereich.

Nehmen wir an, Peters Peer Group neigt dazu, sesshaft zu sein. Sie alle vermeiden körperliche Bewegung um jeden Preis.

Wenn er beschließt, sich körperlich zu betätigen, werden seine Freunde wahrscheinlich einen sozialen Druck ausüben, um seine Bemühungen zu stoppen.

Peter muss nicht nur mit seiner biologischen Resistenz kämpfen, sondern auch die Schwere seiner sozialen Gruppe überwinden.

Wann immer Sie ein neues, ermächtigendes Verhalten annehmen, können Sie diesen Abwärtsdruck erfahren.Obwohl Sie vielleicht erwarten, dass Ihre Familie oder Freunde Ihre neuen Veränderungen unterstützen, übt die Gruppenhomöostase oft Druck aus, alte Muster beizubehalten.

Dieser Prozess funktioniert unbewusst, das heißt, sie sind sich möglicherweise nicht einmal ihres nicht unterstützenden Verhaltens bewusst.

Trotz der besten Absichten Ihrer Lieben können diejenigen, die Ihnen am nächsten stehen, versuchen, Sie dort zu halten, wo Sie sind.

Wenn Sie wachsen, sind Sie anders. Die Homöostase Ihrer Umgebung, einschließlich Freunden, Familie und Mitarbeitern, ist betroffen.Wachstum kann Druck und Unbehagen für andere verursachen (da sie auch einen unbewussten Wunsch nach Wachstum haben).

Menschen in Ihrer Umgebung sehen Sie möglicherweise anders an. Sie können Ihre Veränderungen bewundern; ihre Bemühungen können sie inspirieren.

Aber ein Teil von ihnen mag dich auch beneiden und heimlich verachten. Ihre Freunde und Familie mögen das „alte“ Sie bevorzugen.

Wenn Sie sich dieser Tendenzen bewusst sind, können Sie sich erlauben, diesen sozialen Druck zu spüren, ohne dass sie Ihr Verhalten beeinflussen können.

Es kann Ihnen auch helfen, sich selbst und anderen gegenüber mitfühlender zu werden.

Die psychologische Angst vor Wachstum

Der Weg der Selbstbeherrschung, der Evolution, der Schöpfung und des Wachstums kann einsam sein.

Ein großes Talent in sich selbst zu entdecken, das Pflege erfordert, kann aufregend sein, aber es kann auch Gefühle von Gefahr und Verantwortung mit sich bringen.

Möglicherweise müssen Sie alleine stehen und innere Stärke kultivieren, anstatt Unterstützung von Ihrer Umgebung zu suchen. (Obwohl Sie auch diejenigen finden können, die Ihre Bemühungen unterstützen, insbesondere wenn sie sich auf dem Weg zur Selbstbeherrschung befinden.)

Stark zu sein kann sich wie eine schwere Last anfühlen, ein undankbares Unterfangen, das wir um jeden Preis vermeiden sollten.

Der Weg zu Wachstum und Selbstbeherrschung ist manchmal immer schwierig. Es ist unangenehm, sich aus dem Bekannten ins Unbekannte zu bewegen.

Auch wenn das Bekannte nicht ideal oder gar wünschenswert ist, ist es uns vertraut. Und da alle Menschen ein Bedürfnis nach Sicherheit haben, wird es immer eine Anziehungskraft geben, im Vertrauten zu bleiben.

Schließen Sie Frieden mit der Homöostase, aber fordern Sie sich ständig heraus, höhere homöostatische Sollwerte festzulegen.

Ehren Sie Ihr Bedürfnis nach Sicherheit und führen Sie sich mutig in das große Unbekannte. Kommen Sie, um die Praxis um der Praxis willen zu genießen. Transformiere dich langsam, stetig und täglich.

Self Mastery 101

Abraham Maslow hebt dreizehn Merkmale der Selbstverwirklichung hervor, die er bei Personen mit positiver psychischer Gesundheit beobachtet hat. Sie sind die Markierungen derer, die den Weg zur Selbstbeherrschung gehen.

Machen Sie sich mit diesen Eigenschaften vertraut, damit Sie selbst einschätzen können, ob Sie heute auf dem richtigen Weg sind.

Siehe: 13 Merkmale selbstverwirklichender Individuen

Egal, was Sie lernen werden, Sie werden vier Entwicklungsstadien durchlaufen.

Wenn Sie nicht wissen, was diese Phasen sind, entführen mindestens zwei von ihnen Ihre Entwicklung.

Wenn Sie jedoch wissen, was Sie erwartet, erreichen Sie die letzte Stufe der persönlichen Meisterschaft.

Siehe: Die vier Stufen des Lernens

Zehn Geheimnisse der Selbstbeherrschung, um Spitzenleistungen zu erzielen

Sobald Sie die psychologischen Treiber verstanden haben, die unser Wachstum blockieren, können wir unsere Aufmerksamkeit auf Wege lenken, sie zu überwinden.

Hier sind zehn Geheimnisse der Selbstbeherrschung, um den Widerstand zu durchbrechen und Schwung auf Ihrem Weg zur höheren Selbstverwirklichung aufzubauen.

1) Akzeptiere deinen Widerstand

Akzeptiere die Tatsache, dass du einen Widerstand gegen positive Veränderungen hast. Es ist leicht, uns selbst zu verprügeln, wenn wir sehen, dass wir uns im Weg stehen.Scham- und Schuldgefühle verzögern jedoch nur unseren Fortschritt, denn wenn wir uns schlecht fühlen, neigen wir dazu, schlechte Gewohnheiten zu verstärken.Im Gegensatz dazu erlauben uns Selbstakzeptanz und Selbstmitgefühl, unseren Widerstand zur Kenntnis zu nehmen, ohne uns selbst zu beurteilen oder zu kritisieren.

Du wirst Wege finden müssen, mit deinem Widerstand gegen Veränderung zu verhandeln, wenn du auf dem Weg zur Selbstbeherrschung bleiben willst.Kelly McGonical’s The Willpower Instinct (Hörbuch) bietet einen ausgezeichneten Kursführer für die Navigation durch Ihren Widerstand.

2) Erstellen Sie eine überzeugende Vision

Eine klare Vision wird Ihnen in allen Bereichen helfen, in denen Sie Wachstum und Verbesserung anstreben.

Ohne Vision werden Ihre Bemühungen ziellos sein und dazu neigen, sich zu schlängeln.Überzeugend ist das operative Wort; Machen Sie die Vision zu etwas, zu dem Sie sich bewegen möchten, zu etwas, das Sie inspiriert (und nicht zu etwas, von dem Sie nur denken, dass Sie sich bewegen sollten).

3) Verpflichten Sie sich zu langfristiger Praxis

Verstehen Sie, dass dauerhafte Transformation nicht in einem Moment geschieht; es erfordert konsequente Praxis.Egal, ob Sie ein neues Instrument erlernen, Kommunikationsfähigkeiten üben oder meditieren, jede neue Fähigkeit erfordert, dass Ihr Gehirn neue Verbindungen herstellt und diese Verbindungen durch wiederholtes Üben erzwingt.Unser Gehirn ist wie ein Muskel, aber mit zunehmendem Alter dauert es immer länger, um dauerhafte Veränderungen vorzunehmen. Wiederholung durch tägliches Üben führt zu Ergebnissen.

4) Erwarten Sie einen Rückfall

Selbst wenn Sie über den Prozess der Homöostase Bescheid wissen, wird er Sie immer noch beeinflussen.

Auf dem Weg zu Wachstum und Selbstbeherrschung ist ein Rückfall unvermeidlich. Wenn du das weißt, wirst du weniger entmutigt sein, wenn du es in dir selbst beobachtest.

Auch hier werden Selbstfreundlichkeit, Selbstakzeptanz und Selbstmitgefühl Ihren Bemühungen dienen.

5) Lebe nach dem Prinzip der Mäßigung

Wir zeigen oft viel Begeisterung und Aufregung, wenn wir auf unserem Wachstumspfad beginnen. Wir sehen eine Welt voller Möglichkeiten und positiver Veränderungen vor unserer Haustür.

In diesen Momenten der Aufregung schieben wir die Dinge oft zu stark an und lösen eine homöostatische Reaktion in höchster Alarmbereitschaft aus.

Selbstbeherrschung ist kein Sprint, sondern ein Langstreckenlauf. In Qigong lernen Sie, mit 70% Ihrer Kapazität zu üben. Wenn Sie sich drücken oder belasten, induzieren Sie unwillkürliche Spannungen in Ihrem Nervensystem.

Wenn Sie mit 70% arbeiten, bleiben Sie entspannt und engagiert und vermeiden Verletzungen. Das gleiche Prinzip wird Ihnen in den meisten Bereichen Ihrer Entwicklung dienen.

6) Aufhellen

Wenn Sie sich selbst (oder den Wachstumsprozess) zu ernst nehmen, werden Sie Ihre Bemühungen unweigerlich entgleisen lassen.Ihr inneres Tier oder die primitiven Teile Ihres Gehirns werden sich schließlich gegen Sie auflehnen und Ihre Bemühungen sabotieren.

Nehmen Sie also einen unbeschwerten Ansatz. Sei bereit, über dich selbst zu lachen. Sei spielerisch und finde Wege, deine Praxis zu etwas zu machen, das dir Spaß macht (während du immer noch akzeptierst, dass es manchmal Unbehagen bringt).

7) Setzen Sie sich Miniziele

Auf jedem Weg zur Meisterschaft lernen Sie, um der Praxis willen zu üben und kein bestimmtes Ziel zu erreichen.Aber während eine überzeugende Vision Sie fokussiert und inspiriert, können Mini-Ziele Ihnen helfen, Ihren Fortschritt zu messen.Ihre Aufmerksamkeit sollte nicht nur darauf gerichtet sein, diese Ziele zu erreichen; Das Setzen von Mini-Zielen kann Ihnen helfen, in Ihrer Praxis engagiert zu bleiben.

8) Kultiviere körperliche Energie

Egal welchen Weg zur Meisterschaft du gehst, du brauchst eine gesunde Reserve an körperlicher Energie, um mit Stress umzugehen, Widerstände zu überwinden und durchzukommen.

Unsere Willenskraft hat eine Art Kraftstofftank. Es wird erschöpft, wenn unsere Energieversorgung zur Neige geht.

Wenn Sie sich morgens zur täglichen Praxis verpflichten, werden Sie eher durchkommen, weil Sie nach einer guten Nachtruhe mehr Energie haben.

Nach einem langen Arbeitstag werden unsere Egos ihrer mentalen Energie beraubt. Die Praxis wird schwieriger.Bewusste Anstrengung, körperliche Energie durch richtige Ernährung, Schlaf, Bewegung, Haltung, Atmung und Dehnung zu kultivieren, wird Ihnen auf Ihrem Weg zur Selbstbeherrschung sehr helfen.

9) Sei ehrlich

Selbsteinschätzung ist für jeden, der Selbstbeherrschung anstrebt, unerlässlich. Wir investieren enorm viel Energie, um andere und uns selbst zu belügen.

Es ist leicht, der Ego-Inflation zum Opfer zu fallen (uns selbst als größer zu sehen als wir sind) und Ego-Deflation (uns selbst als weniger zu sehen als wir sind).Selbst-Ehrlichkeit und Integrität geben all die Energie frei, die unsere Egos aufwenden, um unser Haus der Lügen aufrechtzuerhalten. Beginnen Sie damit, Ihre wahren Gefühle zu schärfen.Versuchen Sie, ein privates Tagebuch zu führen, in dem Sie Ihre Hoffnungen, Träume, Ängste und andere Emotionen ausdrücken können, die Sie möglicherweise nicht gerne teilen.

10) Ermächtigungsrituale etablieren

Alle großen Athleten haben Rituale, um in einen Spitzenzustand zu gelangen und ihre besten Leistungen zu erbringen.

Es kann hilfreich sein, Rituale festzulegen, die Sie zu Beginn Ihrer Übungssitzungen durchführen.

Die Entwicklung einer täglichen Praxis ist vielleicht das mächtigste Ritual an sich.

Widerstand gegen Selbstbeherrschung

Der Weg zur Selbstbeherrschung wäre gerade und schmal, wenn es keinen Widerstand gäbe. Widerstand nimmt verschiedene Formen an.

Wenn Sie die Quelle Ihres Widerstands verstehen, können Sie darin navigieren.

Suche nach Leidenschaft und Aufregung

Wer persönliche Meisterschaft erlangt, lernt, Extreme zu vermeiden.

Sie suchen keine Leidenschaft und Begeisterung für ihre Entwicklung, leben in Maßen und machen jeden Tag stetige Fortschritte.

Siehe: Warum du deine Leidenschaft sterben lassen solltest

Die Starrheit eines Fixed Mindsets

Nur mit Liebe zum Lernen und Belastbarkeit durch unzählige Plateaus können wir unser Potenzial verwirklichen.

Wir müssen wirklich — mit einer tiefen Überzeugung – glauben, dass wir Größe erreichen können.

Wir müssen in unseren Herzen wissen, dass wir das Potenzial haben, es zu verwirklichen, und den Willen und die Gnade, es so zu machen.

Um diese Entschlossenheit zu haben, müssen wir zuerst Ihre feste Denkweise ändern.

Siehe: So ändern Sie Ihr Fixed Mindset

„Ich weiß, wie das geht“

Eine andere Sache, die den Lern- und Entwicklungsprozess blockiert, ist der Glaube des Geistes: „Ich weiß.“Dieser einzige Glaube hört auf zu lernen, zerstört die Kreativität und hemmt die persönliche Meisterschaft.

Siehe: Wie man den Verstand eines Anfängers annimmt, um Lernen und Kreativität zu verbessern

„Ich bin nur eine faule Person“

Faulheit ist etwas, mit dem jeder Mensch in unterschiedlichem Maße ringt. Wenn Sie die „Stimmen“ hinter Faulheit verstehen, können Sie besser durch sie navigieren.Wenn Sie jedoch Ihre Faulheit unterdrücken, indem Sie versuchen, sie zu leugnen und durchzusetzen, wird Ihre Faulheit am Ende Ihre persönliche Entwicklung und Spitzenleistung entführen.

Siehe: Ein Leitfaden für Leistungsträger zur Überwindung von Faulheit

Die Kraft des Schlafes

Spitzenreiter in praktisch jedem Bereich schlafen mehr, nicht weniger als der Rest von uns.

Es ist praktisch unmöglich, den Weg der Selbstbeherrschung zu gehen, wenn man erschöpft, ausgelaugt und desinteressiert ist. Müdigkeit schafft ihre eigene Form des Widerstands.

Guter Schlaf ist ein MUSS für alle, die ihr Potenzial ausschöpfen möchten.

Siehe: Mächtige Geheimnisse, um deinen Schlaf zu transformieren, damit du dein Potenzial verwirklichen kannst

Hindernisse für die Selbstbeherrschung

Unser natürlicher Zustand ist der der Meisterschaft. Viele Dinge ziehen uns jedoch aus diesem Zustand heraus.

Nach einer Weile verlieren wir den Zugang zum Zustand der Meisterschaft. Einige Leute beginnen sogar zu glauben, dass es unmöglich ist, darauf zuzugreifen. Das stimmt natürlich nicht.

Nutze die Meisterschaftsmethode, um dein höheres Potenzial nach Belieben zu aktivieren …

Erstelle deinen Plan für die persönliche Meisterschaft

Was können wir dann tun, um unser kontinuierliches Wachstum und unsere Entwicklung zu fördern?

Ein Grund, warum viele von uns es nicht schaffen, mehr von ihrem Potenzial zu verwirklichen, ist, dass uns ein persönlicher Entwicklungsplan fehlt.

Dieser Plan kann einfach sein. Es kann auf eine einzelne Seite passen. Aber es muss mit einem Verständnis des menschlichen Potenzials geschaffen werden, damit Sie wissen, was Ihnen zur Verfügung steht.

Siehe: So erstellen Sie einen persönlichen Entwicklungsplan

Ein letztes Wort für Selbstverwirklichende

Ein großes Talent, eine große Kapazität oder Stärke in sich selbst zu entdecken, die Pflege erfordert, kann aufregend sein, aber auch Gefühle von Gefahr und Verantwortung mit sich bringen.

Es kann verlangen, dass du alleine stehst und innere Stärke kultivierst, anstatt Unterstützung von deiner Umgebung zu suchen. (Obwohl Sie auch diejenigen finden können, die Ihre Bemühungen unterstützen, insbesondere wenn sie sich auf ihrem eigenen Weg zur Selbstbeherrschung befinden.)

Der Weg zu Wachstum und Selbstbeherrschung ist manchmal immer schwierig. Es ist unangenehm, sich aus dem Bekannten ins Unbekannte zu bewegen.

Auch wenn das Bekannte nicht ideal oder gar wünschenswert ist, ist es uns vertraut.

Und da alle Menschen ein Bedürfnis nach Sicherheit haben, wird es immer eine Anziehungskraft geben, im Vertrauten zu bleiben.

Schließen Sie Frieden mit der Homöostase, aber fordern Sie sich ständig heraus, höhere homöostatische Sollwerte festzulegen.

Ehren Sie Ihr Bedürfnis nach Sicherheit und führen Sie sich mutig in das große Unbekannte. Genießen Sie die Praxis um der Praxis willen.

Transformiere dich langsam, stetig und täglich.

Buchempfehlungen für die Meisterschaft

Hier sind empfohlene Bücher, um Ihren Weg zur Selbstbeherrschung zu unterstützen:

Mastery by George Leonard

The Talent Code by Daniel Coyle

The Little Book of Talent by Daniel Coyle

The Willpower Instinct by Kelly McGonigal

Mindset: Die neue Psychologie des Erfolgs von Carol Dweck

Peak von Anders Ericsson und Robert Pool

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