Eine kurze Anleitung zum Laufen in Stiefeln

In den guten alten Tagen des Distanzlaufs und Boxens liefen Sportler häufig in Armeestiefeln. Es wurde angenommen, dass das Laufen in Stiefeln, weil sie schwer waren, Dinge wie Fitness und Beinkraft mehr steigern würde als das Laufen in Turnschuhen. Mohammed Ali und Emil Zátopek waren zwei berühmte Befürworter des Laufens in Stiefeln.

Das militärische Leben beinhaltet oft das Laufen in Stiefeln, besonders während der Erstausbildung und bei Operationen. Während das Laufen in Stiefeln notwendig sein kann, ist es jedoch nicht ohne Risiken. Boot Running kann zu Verletzungen führen – insbesondere, wenn Sie bis jetzt alle Ihre Rennen in leichten, stoßdämpfenden Turnschuhen ausgeführt haben.

Wenn Sie neu im Laufen in Stiefeln sind oder den Übergang vom Laufen in Turnschuhen zum Laufen in Stiefeln schwierig finden, stellen Sie sicher, dass Sie die folgenden Tipps in die Praxis umsetzen.

1. Wählen Sie Ihre Stiefel mit Bedacht

Einige Stiefel eignen sich besser zum Laufen als andere. Leichte taktische Stiefel sind flexibel und schonen Ihre Füße. Einige sind eher wie High-Top-Sneakers als Hardcore-Kampfstiefel. Im Gegensatz dazu sind Standard-Issue-Stiefel oft schwer und nicht sehr geschmeidig. Sie können hart an den Füßen sein. Wenn Sie die Wahl haben, statten Sie sich mit den leichtesten Stiefeln aus, die Sie finden können.

1. Stellen Sie sicher, dass Ihre Stiefel gut gebrochen sind

Leichte taktische Stiefel bestehen häufig aus anderen Materialien als oder zusätzlich zu Leder, z. B. CORDURA. Das bedeutet, sie sind geschmeidig und weich direkt aus der Box. Lederstiefel sind eine ganz andere Sache, und sie müssen normalerweise vor dem Gebrauch einbrechen.

Gehen Sie in Ihren Stiefeln, bevor Sie versuchen, in ihnen zu laufen. Wachse sie und tränke sie sogar in Wasser und trage sie dann nass, um sie zu deinen Füßen zu formen. Denken Sie auch daran, dass Gehen und Laufen mechanisch unterschiedliche Aktivitäten sind, so dass ein Stiefel, der beim Gehen nie reibt, beim Laufen immer noch reiben kann. Bringen Sie das Klebeband an potenziellen Hotspot-Standorten an.

1. Fügen Sie einige zusätzliche stoßdämpfende Einlegesohlen hinzu

Laufen ist eine viel stärkere Aktivität als Gehen. Aus diesem Grund werden Stiefel normalerweise mit festeren, weniger stoßdämpfenden Sohlen hergestellt. Wenn Sie laufen, schlagen Ihre Füße mit etwa dem 6-8-fachen Ihres Körpergewichts auf den Boden. In Turnschuhen wird ein erheblicher Teil dieser Kraft von Ihren Schuhen absorbiert. Dies ist bei den meisten Stiefeln nicht der Fall. All dieser zusätzliche Stress kann zu Verletzungen führen. Sparen Sie sich einige Auswirkungen, indem Sie die Einlegesohlen in Ihren Stiefeln durch einige stoßdämpfende Aftermarket-Alternativen ersetzen. Stellen Sie sicher, dass die neuen Einlegesohlen richtig sitzen; Wenn sie zu dick oder zu breit sind, können Blasen entstehen.

1. Steigern Sie Ihre Laufleistung schrittweise und laufen Sie nicht nur in Stiefeln

Laufen in Stiefeln ist viel stressiger als Laufen in Turnschuhen. Springe nicht zu schnell in Stiefel. Das ist ein guter Weg, um verletzt zu werden. Beginnen Sie stattdessen mit kurzen und relativ seltenen Läufen, um Ihren Körper an die Anforderungen des Bootlaufens zu gewöhnen. Erhöhen Sie Abstand und Frequenz schrittweise, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Wenn Sie für ein bestimmtes Ereignis trainieren, stellen Sie sicher, dass Sie sich genügend Zeit nehmen, um Ihre Fitness und Ihre Toleranz für das Laufen in Stiefeln aufzubauen.

1. Gehen Sie so weit wie möglich ins Gelände

Laufen in Stiefeln auf asphaltierten Straßen ist niemandes Vorstellung von Spaß. Selbst mit stoßdämpfenden Einlegesohlen in Ihren Stiefeln werden Ihre Füße von vielen unangenehmen Stößen getroffen. Laufen Sie von der Straße auf unbefestigten Wegen, bewaldeten Wegen und Feldern, wann immer Sie können. Diese Oberflächen sind viel fehlerverzeihender als asphaltierte Straßen.

1. Shuffle, don’t sprint

Sie werden das Laufen in Stiefeln viel bequemer finden, wenn Sie einen kurzen, flachen Shuffle wählen, anstatt mit einem langen Schritt und Fersen-Zehen-Aktion zu laufen. Sie können sich immer noch so schnell bewegen, aber Sie werden Ihre Füße nicht mit so viel Kraft in das Deck hämmern. Aus taktischer Sicht ist diese Shuffling-Technik auch generell leiser.