GEFÜHRTE MEDITATION VIDEOTRANSKRIPT

Beginnen Sie in einer bequemen Position, was auch immer das für Sie bedeutet, entweder im Sitzen mit gekreuzten Beinen oder sogar im Liegen in Savasana. Sobald Sie Ihre bequeme Position gefunden haben, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, atmen Sie 3 Mal ein und ATMEN Sie 4 Mal aus. Sagen Sie sich bei jedem Ausatmen leise „loslassen“ (5 Atemzüge).

Höre auf meine Stimme und ich werde durch 5 tiefe Atemzüge führen, um Geist und Körper in den vertrauten Zustand von Komfort und Ruhe zu entspannen. Bringen Sie Ihren Fokus auf Ihren Atem, um 5 tiefe Atemzüge zu machen.

1. Erstens, atme tief ein und sende deinen Atem zuerst zum Bauch, dann zu den Rippen, zur Brust und bis zu den Schlüsselbeinen. Beim Ausatmen spüren Sie, wie sich Stirn, Augen und Kiefer vollständig entspannen und leise „loslassen“ sagen.
2. Zwei, atmen Sie noch einmal ein und machen Sie es länger als das erste. Wenn Sie ausatmen, spüren Sie, wie Ihr Nacken, Ihre Schultern und Ihre Brust schwer werden und „loslassen“ sagen
3. Drei, atmen Sie weiter in den Körper ein und senden Sie den Atem in alle Bereiche, in denen Sie Verspannungen oder Verspannungen verspüren, und lösen Sie diese Verspannungen von Bauch, Rücken und Hüften, um sich schwer auszuruhen und „Loslassen“ zu sagen
4. Vier, setzen Sie diesen Prozess fort, Leben, Liebe und Wärme in Ihren und lösen Sie zusätzliche Verspannungen oder Verspannungen von Oberschenkeln, Knien und Unterschenkeln und sagen Sie „loslassen“
5. Fünf und nehmen Sie dieses Finale auf atme gemeinsam tief ein, bevor du deinen Atem wieder in seinen natürlichen Rhythmus bringst, und atme bei diesem Atemzug alle verbleibenden Schmerzen, Verspannungen oder Verspannungen aus und sage „Lass los“

Und jetzt, wo du deinem Atem erlaubst, in seinen natürlichen Rhythmus zurückzukehren, bist du völlig entspannt, sicher und unterstützt und offen dafür, dich in ein Leben zu führen, das auf inneren Frieden ausgerichtet ist. Ihr natürlicher Atemrhythmus setzt den Prozess der vollständigen Entspannung fort. Es ermöglicht Ihnen, all Ihre Sorgen, körperlichen und emotionalen Spannungen loszulassen und die Außenwelt abzuschalten. Sie sind völlig entspannt und auf Ihren Zweck ausgerichtet.

Wenn dein Geist wandert, bring dich zurück zu deinem Atem. Wenn Sie diesen Prozess fortsetzen, können Sie tiefer in den vertrauten Zustand der Ruhe und Entspannung eintauchen. In diesem ruhigen Zustand behalten Sie alle Ihre unbewussten Entscheidungen und internen Anleitungen bei, und Sie sind sicher und haben die vollständige Kontrolle. Meine Stimme ist nur ein Leitfaden, um einfach Ihrer eigenen inneren Stimme zu helfen, hervorzukommen.

Beachten Sie die Ruhe Ihres Atems, wenn sich Ihre Lungen mit Luft füllen und sich Ihre Brust ausdehnt. Beachten Sie den langsamen Schlag Ihres Herzens, wenn Sie ausatmen und sich Ihre Lungen zusammenziehen. Beachten Sie die Klarheit des Geistes, wenn Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren. ATME für 3 Zählungen ein und ATME für 4 Zählungen AUS. Sagen Sie sich bei jedem Ausatmen leise „loslassen“ (5 Atemzüge).

Stellen Sie sich in einem offenen, verlassenen Raum vor und vor Ihnen steht ein Heißluftballon mit einem Mann darin. Er ist der Leiter des Heißluftballons und wartet darauf, dass Sie eintreten, damit er Sie an einen Ort bringen kann, an dem alle Ihre Wünsche verwirklicht werden können. EINATMEN, AUSATMEN und loslassen.Lass Angst los, lass Wut los, lass Angst oder Sorge los, lass negative Gedanken los, lass Zweifel los, lass die verletzenden Worte und Handlungen anderer los, an denen du seit einiger Zeit festhältst, lass Traurigkeit los, lass Erwartung los, lass Not los, lass einfach alles los. Sobald Sie alles entladen haben, was Ihnen nicht mehr dient, begrüßt Sie der Mann im Ballon, um in den Heißluftballon einzutreten. Gehen Sie zum Ballon und bemerken Sie bei jedem Schritt, wie viel leichter Sie sich fühlen.

Sobald Sie den Korb des Heißluftballons betreten haben, begrüßt Sie der Dirigent mit einem Lächeln und schließt die Tür sicher und sicher hinter sich, dann zündet er die Brenner an und Sie beginnen sich in Richtung Himmel zu erheben. Beachten Sie, wie leicht Sie sich fühlen, wenn Sie leicht in den Himmel aufsteigen.

Schauen Sie sich um und genießen Sie die wunderschöne weite Landschaft. Atmen Sie die frische Luft ausatmen und lächeln. Spüren Sie, wie der Ballon immer höher in den Himmel aufsteigt, und schauen Sie in den wunderschönen blauen Himmel. Beachten Sie die Formen einiger Wolken – jede von ihnen hat einen interessanten Charakter – eine Wolke lächelt, eine andere winkt, eine andere lacht und eine andere tanzt. Spüren Sie die Wärme der Sonne und beachten Sie, wie weit die Sonnenstrahlen so weit reichen, wie die Augen sehen können und darüber hinaus. Atme 3 Mal ein und atme 4 Mal aus und lächle.

Einatmen, ausatmen, einatmen, ausatmen, einatmen, ausatmen – einfach atmen. Konzentriere dich auf den Atem und all die Schönheit, die dich umgibt. Beachten Sie die Ruhe Ihres Atems, während sich Ihre Lungen mit Luft füllen und sich Ihre Brust ausdehnt. Beachten Sie den langsamen Schlag Ihres Herzens, wenn Sie ausatmen und sich Ihre Lungen zusammenziehen. Beachten Sie die Klarheit des Geistes, wenn Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren. ATME für 3 Zählungen ein und ATME für 4 Zählungen AUS. Mit jedem Ausatmen lächeln (5 Atemzüge).

Wenn Sie über die Weite vor Ihnen schauen, bemerken Sie, dass der Heißluftballon langsam absteigt. Sie stehen in einer Reihe mit den Vögeln, jetzt in einer Reihe mit den Baumwipfeln, und langsam steigen Sie immer näher an die Erde heran. Sobald Sie sicher gelandet sind, öffnet der Schaffner die Tür des Korbes für Sie, Sie sind bereit zu gehen, weil Sie Ihr Ziel erreicht haben.

Du bist in Frieden. Spüren Sie die Stabilität der Erde unter Ihren Füßen. Du bist geerdet, du bist geschützt, du bist sicher. Schau dich um, du bist genau da, wo du sein willst. Sie spüren die Freude des inneren Friedens. Sie sind ruhig, weil alles, was Sie jemals gewünscht haben, in Reichweite ist und alles, was Sie sich wünschen werden, kommt. Du bist glücklich, offen und verspielt.

Hier hast du dir heute die Zeit genommen, dich auf dich selbst zu konzentrieren und deinen inneren Frieden gefunden. Sie haben alles freigegeben, was Ihnen nicht mehr dient, und Raum für nur positive Gedanken und Emotionen geschaffen. Sie haben sich verpflichtet, offen für neue Möglichkeiten zu sein. Sei stolz auf dich selbst und genieße die Befriedigung, ein ruhigeres, glücklicheres und ausgeglicheneres Wesen zu werden.

Beginnen Sie langsam, das Bewusstsein wieder in Ihren Körper zu bringen. Wackeln Sie mit den Zehen, wackeln Sie mit den Fingern. Nehmen Sie eine Strecke, wenn Sie müssen. Wenn du bereit bist, öffne deine Augen.

Vielen Dank, dass Sie Ihre achtsame Praxis mit mir geteilt haben. Ich fühle mich geehrt, Sie durch diese Meditation geführt zu haben. Bevor wir diese Meditation beenden, möchte ich mir ein paar Minuten Zeit nehmen, um einige unserer Gedanken in ein Tagebuch zu schreiben, während unser Geist noch klar ist und unsere Intuition Sie führt. Meditation ist ein Werkzeug, das Ihnen hilft, auf Ihre innere Weisheit zuzugreifen, die Sie auf Ihrer Reise führt.

Ich wünsche Ihnen Frieden, Freude und Liebe. Namaste.