(oord-vah hahs-TAHS-anna)
urdhva = angehoben (oder nach oben)
hasta = hand

Gruß nach oben: Schritt-für-Schritt-Anleitung

Schritt 1

Stehen Sie in Tadasana. Drehen Sie Ihre Arme nach außen (oder seitlich), so dass Ihre Handflächen vom Oberkörper weg zeigen und die Daumen nach hinten zeigen. Mit einem Einatmen, fegen Sie Ihre Arme zu den Seiten und zur Decke.

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Schritt 2

Wenn Sie enger in den Schultern sind, hören Sie auf, wenn Ihre Arme ungefähr parallel zueinander sind. Aber wenn möglich, ohne die Schultern nach vorne zu beugen, drücken Sie Ihre Handflächen fest zusammen, indem Sie zuerst die Handflächen, dann die Handflächen selbst und schließlich die Finger berühren.

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Schritt 3

Strecken Sie Ihre Ellbogen vollständig aus und greifen Sie durch Ihre Pinkies nach oben, sodass sich Ihre Daumen leicht nach unten zur Krone Ihres Kopfes drehen. Achten Sie darauf, den Nacken nicht zu komprimieren, neigen Sie den Kopf leicht nach hinten und schauen Sie auf Ihre Daumen.

Siehe auch Sonnengruß

Schritt 4

Lassen Sie Ihre unteren vorderen Rippen nicht nach vorne ragen. Bringen Sie Ihre vorderen Rippen nach unten (in Richtung Ihres Beckens) und nach innen (in Richtung Ihrer Wirbelsäule) und verlängern Sie Ihren Schwanzknochen zum Boden hin. Heben Sie dann Ihren Brustkorb gleichmäßig von Ihrem Becken weg, um den Umfang Ihres Bauches zu dehnen. Halten Sie für ein paar Atemzüge.

Siehe auch Mehr stehende Posen

Schritt 5

Atmen Sie aus und kippen Sie Ihren Oberkörper von den Hüftgelenken nach vorne, um ihn in Uttanasana (stehende Vorwärtsbeuge) zu falten.

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Pose Information

Sanskrit Name

Urdhva Hastasana

Pose Level

Kontraindikationen und Vorsichtsmaßnahmen

Vermeiden Sie die erhobenen Arme in dieser Pose mit Schulter- oder Nackenverletzungen.

Therapeutische Anwendungen

Müdigkeit
Asthma
Verdauungsstörungen
Rückenschmerzen

Anfängertipp

Um Ihre erhobenen Arme zu strecken, sichern Sie sie mit einer schulterweiten Schlaufe um Ihre Oberarme direkt über den Ellbogen.

Vorteile

Dehnt den Bauch
Verbessert die Verdauung
Dehnt die Schultern und Achselhöhlen
Lindert leichte Angstzustände