Es scheint Hunderte von verschiedenen Ansätzen zu geben, um Muskeln aufzubauen und Fett durch Diät und / oder Bewegung zu verlieren. Und während immer geschreddert ist sicherlich kein One-size-fits-all Bestreben, gibt es ein paar universelle Essen und Fitness-Regeln, die für alle gelten, egal, Ihr Ziel. Zuerst erhalten Sie Ihre Ernährung in Schach mit diesen Tipps, wie zu essen, um gerissen zu bekommen. Befolgen Sie dann diese Grundregeln, um Ihre Ergebnisse auch im Fitnessstudio zu beschleunigen.

1. Planen Sie, drei bis vier Mal pro Woche für etwa eine Stunde pro Sitzung zu trainieren. Sie können einem Ganzkörper- oder Oberkörper-Plan folgen.

2. Konzentrieren Sie sich auf zusammengesetzte Bewegungen – Übungen, die mehrere Muskeln gleichzeitig trainieren, z. B. Pressen, Reihen, Kniebeugen und Kreuzheben.

3. Führen Sie drei bis fünf Sätze pro Übung durch und halten Sie Ihre Wiederholungen zwischen acht und 12. Es gibt eine Million Ansätze, die Muskeln aufbauen, aber diese Konfiguration versagt nie.

4. Führen Sie drei bis fünf Tage pro Woche hochintensives Intervalltraining oder Steady-State-Cardio durch.

5. Führen Sie für HIIT jede sehr intensive Aktivität aus – Sprinten, Seilspringen usw.—so hart wie möglich für bis zu 10 Sekunden. Ruhen Sie sich dann aus oder führen Sie leichte Aktivitäten aus, bis Sie sich bereit fühlen, wieder hart zu arbeiten. Wiederholen Sie dies für bis zu 20 Minuten.

6. Arbeiten Sie für Steady-State-Cardio 30 bis 60 Minuten lang mit mäßiger Intensität.

7. Für eine bestimmte Get-ripped Workout-Routine, gehen Sie zu mensfitness.com/21dayshred .

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