Der brennende Schmerz und die Schwere, die Sie in Ihrem Bein von Ischias fühlen, können schwächend sein. Während Ischias-Symptome in der Regel ohne die Notwendigkeit einer intensiven medizinischen Behandlung verschwinden, kann es über einen Monat dauern, bis die Schmerzen nachlassen, was Ihre Fähigkeit einschränkt, tägliche Aktivitäten auszuführen.1

Die erste Behandlungslinie für ein Ischias-Aufflammen besteht normalerweise aus nicht-chirurgischen Methoden. Uhr: Ischias Behandlung Video

Mehrere Self-Care-Methoden können zu Hause versucht werden, Ischias zu lindern. Während einige Behandlungen unabhängig von Ihrer medizinischen Diagnose eine vorübergehende Linderung bewirken, zielen andere direkt auf die zugrunde liegende Ursache ab — lindern die Symptome und verhindern zukünftige Rezidive. Dieser Blog bietet Einblicke in mehrere solcher Hausmittel gegen Ischiasschmerzen.

Home Behandlungen für sofortige Ischias Relief

Es ist eine gute Idee, Ihre Ischias zu behandeln, sobald es aufflammt. Versuchen Sie zur sofortigen Linderung einen oder mehrere der folgenden Tipps.

Vereisen Sie Ihr hinteres Becken

Die Eistherapie kann Ihnen helfen, Ihre akuten, brennenden Ischiasschmerzen sofort abzukühlen. Wenn Sie Eistherapie auf Ihr hinteres Becken (die Region Ihrer Ischiasnervenwurzeln) anwenden, hilft die Kühltemperatur, Ihre Blutgefäße zu verengen und den Blutfluss zu reduzieren — wodurch ein betäubender Effekt entsteht und Schmerzen sofort reduziert werden. Die Eistherapie hilft auch, Ihre Muskelfasern abzukühlen und Muskelkrämpfe zu reduzieren.2,3

Es ist ganz einfach, die Eistherapie zu Hause anzuwenden — nehmen Sie eine Tüte gefrorenes Gemüse aus dem Gefrierschrank oder wickeln Sie einfach ein paar Eiswürfel in ein dickes Handtuch. Verwenden Sie die Eistherapie intermittierend für jeweils etwa 15 Minuten mit einer 2-stündigen Pause zwischen aufeinanderfolgenden Anwendungen. Legen Sie ein Handtuch oder eine Stoffbarriere zwischen Ihre Hautoberfläche und den Eisbeutel, um direkte Hautverletzungen zu vermeiden.

Video ansehen: Wie man einen Gel-Eisbeutel herstellt

Topische Schmerzmittel anwenden

Salben, Cremes oder Gele, die Methylsalicylat, Menthol, Trolaminsalicylat, Capsaicin, Kampfer und / oder Cannabidiol (CBD) enthalten, können aufgrund ihrer lokalisierten Wirkung eine sofortige Linderung bewirken. Die Medikamente wirken, indem sie den Blutfluss in die schmerzende Region verändern, um eine betäubende Wirkung zu erzielen und Entzündungen zu verringern.4

Siehe Berücksichtigung verschiedener CBD-Produkte für Rückenschmerzen

Topische Medikamente sind leicht rezeptfrei erhältlich und benötigen kein ärztliches Rezept für den Kauf. Tragen Sie die empfohlene Menge auf Ihr hinteres Becken auf und massieren Sie den Bereich sanft ein. Vermeiden Sie Eis- oder Wärmetherapie, wenn Sie topische Medikamente einnehmen, da die Wirksamkeit beider Behandlungen verringert wird.

Siehe Medikamente gegen Rücken- und Nackenschmerzen

Massage mit einem Tennisball

Ein fester, abgerundeter Gegenstand wie ein Tennisball kann bei richtiger Anwendung zu einer wirksamen Schmerzlinderung bei Ischias beitragen. Tennisbälle fungieren als Schaumstoffrollen und können helfen, Weichteile zu lösen, Verspannungen in den Muskeln zu lösen, eingeklemmte Nerven zu entlasten und die Flexibilität im unteren Rückenbereich zu verbessern.5-7

Während Sie auf einem Stuhl mit fester Rückenlehne sitzen, legen Sie einen Tennisball zwischen die Rückenlehne und Ihren unteren Rücken, um eine sofortige Rückenmassage und Linderung von Ischias zu erhalten. Drücken sie gegen die ball, mit schwerpunkt auf zarte flecken und sanft shift von seite-zu-seite, die kann helfen release spannung in ihre engen unteren rücken muskeln und lindern ihre ischias schmerzen.

Lesen Sie mehr über die Verwendung von Tennisbällen für die DIY-Massage von Rückenschmerzen

Wenn Sie alternativ einen festeren Druck benötigen, kann ein Lacrosse-Ball auf die gleiche Weise verwendet werden.

Behandlungen zu Hause für bestimmte zugrunde liegende Ursachen von Ischias

Bandscheibenvorfall / prall gefüllte Bandscheiben8 und Spinalstenose9 Im unteren Rückenbereich sind zwei häufige Ursachen für Ischias (Bandscheibenprobleme sind häufiger). Diese Diagnosen haben typischerweise spezifische Behandlungen, die sich normalerweise sehr voneinander unterscheiden.

• Ischias von einem Bandscheibenvorfall. Wenn bei Ihnen ein Bandscheibenvorfall oder eine Bandscheibenvorwölbung im unteren Rücken diagnostiziert wurde, versuchen Sie Folgendes;
  • Bleiben Sie aktiv: Stehen und Gehen helfen normalerweise bei Bandscheibenproblemen. Vermeiden Sie es, längere Zeit zu sitzen, da dies mehr Druck auf Ihre Bandscheiben ausüben und Schmerzen verursachen kann.Stretch: Extension und Bauchmuskelstärkungsübungen können helfen, Ischiasschmerzen von Bandscheibenvorfällen zu verringern und eine heilende Umgebung zu fördern, um zukünftige Rezidive zu verhindern.

    Sehen Sie Ischias-Übungen für einen Bandscheibenvorfall Video

• Ischias von Spinalstenose. Wenn die zugrunde liegende Ursache Ihrer Ischias Spinalstenose ist, versuchen Sie Folgendes:
  • Begrenzen Sie zu viel Aktivität: Wenn Sie eine Spinalstenose haben, können bestimmte alltägliche Aktivitäten wie Gehen Ihre Ischiasnervenwurzeln weiter reizen und Ihre Schmerzen verstärken. Während Sie aktiv bleiben, wird empfohlen, wenn Sie Ischias haben, Aktivitäten zu begrenzen, die Ihre Symptome verschlimmern können.Stretch: Flexions- und Kräftigungsübungen helfen typischerweise, Schmerzen durch Spinalstenose zu lindern und Reizungen der Spinalnervenwurzeln in der unteren Wirbelsäule zu verhindern.

    Sehen Sie Ischias Übungen für Spinalstenose Video

Versuchen Sie diese Behandlungen zu Hause, um eine sinnvolle Schmerzlinderung zu bieten, wenn Ihr Ischias aufflammt. Wenn Ihre Rücken- und Beinschmerzen chronisch werden, sich im Laufe der Zeit verschlimmern oder wenn neurologische Symptome wie Taubheitsgefühl oder Schwäche Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine detaillierte diagnostische Untersuchung und medizinische Behandlungsmöglichkeiten zu erhalten.

Erfahren Sie mehr:

4 häufig übersehene Ischias-Heilmittel

5 Tipps zur Linderung von Ischiasschmerzen