von Lindsay Tigar

Abhängig von Ihrer Fähigkeit, mit der Sonne aufzustehen oder Ihrer Tendenz, weit nach Mitternacht wach zu bleiben, kann Ihr Energieniveau variieren, wenn die Uhr mitschwingt. Wenn Sie Ihre Fitnessroutine optimal nutzen möchten, wann ist die beste Zeit zum Trainieren? Früher am Tag oder später? Es gibt viel Wissenschaft auf beiden Seiten, also hängt alles von Ihrer persönlichen Körperchemie und Ihren Fitnesszielen ab.

Hier ist ein Blick darauf, wann Sie „hit the Gym“ in Ihrem überbuchten Kalender einplanen sollten:

Sie könnten mehr Fett verbrennen, wenn Sie morgens trainieren

Möchten Sie mehr Fett verbrennen und an Definition in Ihren Armen gewinnen? Oder, in der Hoffnung, vor einem großen Ereignis eine Größe zu reduzieren? Stellen Sie diesen frühen Alarm ein und gehen Sie vor dem Frühstück ins Fitnessstudio. Eine kürzlich von der Universität Cambridge durchgeführte Studie ergab, dass Sie beim ersten Schwitzen bis zu 20 Prozent mehr Fett verbrennen können, als wenn Sie vor dem Training essen.

Sie haben vielleicht mehr Energie, wenn Sie nach 2 Uhr schwitzen.

Wenn selbst Ihr Barista weiß, dass er erst Smalltalk machen soll, wenn er Ihren Cappuccino gemacht hat, dann der Gedanke, vor 8 Uhr morgens Gewichte zu heben. kann dich gähnen lassen. Dafür gibt es einen Grund, so eine Studie, die den Zusammenhang zwischen sportlicher Leistung und der inneren Uhr des Körpers untersuchte. Die Forscher fanden heraus, dass die Energieniveaus der meisten Menschen zwischen 2 und 6 Uhr ihren Höhepunkt erreichen, was diese Stunden ideal macht, um sich ins Fitnessstudio zu schleichen.

Sie könnten konsequenter mit einer Morgenroutine sein

Wie bei allem, Übung macht den Meister. Fitness ist keine Ausnahme. Je konsequenter Sie trainieren, desto mehr Veränderungen werden Sie in Ihrem Körper feststellen — und desto wahrscheinlicher werden Sie die Gewohnheit beibehalten. Trainierende am frühen Morgen profitieren mehr von ihrem Training, da sie laut einer kürzlich in Health Psychology veröffentlichten Studie tendenziell konsistenter sind. Neben der Möglichkeit, sich vor der Arbeit in eine Trainingseinheit zu schleichen, zeigte die Studie, dass Sonnengrüße auch eine bessere Immunität, ausgeglichenere Stimmungen und ein längeres Leben aufweisen.

Sie können besser schlafen, wenn Sie abends trainieren

Obwohl das Urteil immer noch darüber ausgeht, wie sich das Training ein paar Stunden vor dem Ausschalten des Lichts auf Ihren Schlaf auswirkt, mindestens eine Studie aus dem Journal of Strength and Conditioning Research befasst sich mit nächtlichen Workouts. Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die abends Gewichte hoben, einen längeren und gesünderen Schlaf erlebten als diejenigen, die ihren Wecker so eingestellt hatten, dass sie morgens die gleiche Routine absolvierten.

Was die beste Zeit zum Trainieren angeht, ist es ein ziemlich faires Unentschieden. Wie diese Studien zeigen, gibt es Vorteile, das Fitnessstudio sowohl in den Morgen- als auch in den Nachmittagsstunden zu besuchen.

Letztendlich liegt es an Ihnen und was für Ihren Körper und Ihren Zeitplan am besten funktioniert. Schließlich ist das beste Training eines, bei dem Sie bleiben können! Wie immer konsultieren Sie bitte einen Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Den vollständigen medizinischen Haftungsausschluss finden Sie hier.