Es hat etwas Magisches, einen dunklen, kalten Wintermorgen auf Schnee zu verbringen. Aber es ist weniger magisch, wenn du auf deinem Hintern landest, weil du nicht merkst, dass es Eis gibt oder die falschen Schuhe trägst.

Als Morgenläufer ist mein erster Gedanke normalerweise, wie viele Schichten brauche ich? Aber nach einer frostigen Nacht oder einem Schneesturm bin ich auf der Suche nach Eis … besonders nach Glatteis.

Ist es sicher im Schnee zu laufen?

Absolut mit dem richtigen Gang und der richtigen Einstellung. Es kann ernsthaft Spaß machen zu laufen, wenn man bedenkt, dass es nicht dasselbe sein wird wie eine harte Anstrengung an einem sonnigen Frühlingstag.

Laufen im Schnee Tipps

Wenn es um Schneeschuhe geht, werden Sie überrascht sein, dass Ihre Trailrunning-Schuhe perfekt passen.

Bis Sie anfangen, potenziell eisigen Bedingungen zu begegnen, bieten sie genügend Traktion und sind oft auch wasserdicht!

Ein paar zusätzliche Tipps:

• Checkout these best trail running shoes
• Seien Sie vorsichtiger als ein Sommerlauf
• Gehen Sie nicht für alle Sprints und harte Workouts im Schnee
• Zielen Sie auf frische Trails, wo Sie weniger wahrscheinlich auf Glatteis stoßen
• Wechseln Sie zum Laufband, wenn es so tief sein wird, dass es Ihr Training beeinflusst

Verschieben Sie die Zeit Ihres Laufs

Es ist nicht die Zeit, sich auf den Weg zu Schritten und Sprints zu machen. Es ist Zeit, vorsichtig zu sein und keine persönlichen Bestleistungen zu erzielen, es sei denn, es handelt sich um Schnee-Bestleistungen.

• Planen Sie einen Lauf am frühen Morgen, damit Sie die Sonne nutzen können, um Eis zu erkennen und es möglicherweise zumindest auf Matsch zu erwärmen
• Wenn Sie auf leicht geschaufelten Schnee zielen können, finden Sie oft mehr Traktion
• Das Tragen einer Oakley Prizm-Linse kann dazu beitragen, das Eis aufgrund des Kontrasts besser sichtbar zu machen
• Läufer am frühen Morgen nehmen immer eine Stirnlampe, anstatt sich auf Straßenlaternen zu verlassen
• Verstehe, wie sich Glatteis bildet, damit du kann wachsam sein

„Die besten Zeiten für die Entwicklung dieses Eises sind um die Morgendämmerung und in den späten abends, wenn die Temperaturen normalerweise am niedrigsten sind. Die Bodentemperatur bewirkt, dass der Niederschlag beim Aufprall gefriert und so Eis entsteht.“ – Accuweather

Umarmen Sie die Trails

Da die Trails nicht geschöpft wurden, finden Sie an den meisten Stellen eher Schnee als Eis, was eine bessere Traktion und eine geringere Rutschgefahr bedeutet.

Laufen im Neuschnee bedeutet etwas mehr Arbeit, da es weicher ist. Behandle das wie Laufen am Strand und halte deinen Lauf kürzer, weil du weißt, dass er neue Muskeln beansprucht.Wenn der Trail voll ist, bieten Ihnen die unten aufgeführten Spikes oder Trailschuhe eine bessere Traktion als auf einem glatten Bürgersteig.Trails können auch eine gute Option sein, um Sie einfach daran zu erinnern, sich zu entspannen und den Lauf zu genießen.

Winterlauf ist normalerweise eine Basiszeit, also umarmen Sie das Hindernis, um Ihr Vorurteil zu verbessern und einige einfachere Meilen zu genießen.

Wird das Laufen auf Schnee dich schneller machen?

Nachdem Sie gerade gesagt haben, dass Sie Ihre Speed-Sessions nicht im Schnee machen sollen, könnten Sie davon ausgehen, dass nein. Aber genau wie beim Strandlaufen wirst du viele neue Muskeln aufbauen und gezwungen sein, darüber nachzudenken, deine Füße hochzuheben, so dass es sehr gut zu stärkeren Beinmuskeln und damit schnellerem Laufen führen könnte.

Was soll man anziehen, um im Schnee zu laufen?

Je nach Tag gibt es viele lange Ärmel und Strumpfhosen! Das ist, was Colorado Winter so verrückt macht. An anderen Tagen fühlt es sich wie voll im Winter an, in diesem Fall:

• Trailrunning-Schuhe
• Winterlaufhandschuhe
• Laufmütze
• Winterlaufhose (Fleece gefüttert ist super)
• Winterlaufjacke

Der zweite Teil des Laufens auf Schnee wird auf die Idee vorbereitet, dass Sie etwas Eis finden könnten.

Top-Tipps zum Laufen auf Eis

Was kann Ihnen helfen, einen Lauf auf dem Eis zu überstehen, während Sie oben bleiben? Seien wir ehrlich, ich kann auf einem perfekt flachen, klaren Bürgersteig stolpern, also musste ich etwas recherchieren und mich an erfahrene Winterläufer wenden.

Aber ich kann jetzt für diese Techniken bürgen!

Tun Sie es einfach nicht
Im Ernst, wir wissen, dass das Risikopotenzial höher ist, also wenn Sie einen klaren Weg finden, nehmen Sie es.

• Im Voraus wissen, welche Straßenseiten schneller schmelzen und welche wieder einfrieren. In unserer Nachbarschaft sind bestimmte Flecken ständig im Schatten, so dass das Laufen auf der anderen Straßenseite bedeuten kann, dass man nicht an jemandes Haus vorbeirutschen muss.
• Betrachten Sie das Laufband. Ich weiß, dass viele von Ihnen es verachten, aber schauen Sie sich alle Möglichkeiten an, wie es Ihr Laufen tatsächlich verbessern kann, und hey, ein Morgen auf dem Laufband, der eine Verletzung beseitigt, ist es langfristig wert.

Sei ein kleiner Typ A
Klingt lächerlich, aber genau wie beim Trailrunning fühlst du dich mit der Veränderung unter den Füßen nur umso wohler, je mehr du es tust. Also übe, übe, übe und lass deine innere Typ-A-Flagge wehen.

Ganzjähriger Boulderlauf, Nicklaus Combs sagt, „Kurzer Schritt und schnelle Trittfrequenz“ können einen großen Unterschied machen, denn je weniger Zeit Sie mit dem Eis in Kontakt kommen, desto weniger Zeit müssen Sie ausrutschen! Außerdem bedeutet dies, dass Sie einen leichteren Schritt machen und weniger Kraft auf das Eis legen. Kurze Schritte bedeuten nicht schneller, es bedeutet nur, Ihren Fußumsatz zu erhöhen.

Vergessen Sie nicht, dass das Aufwärmen im Winter noch wichtiger ist, und es ist wichtig zu wissen, wie man mit dem Wind läuft.

Nervös beim Laufen auf Schnee und Eis? Checkout these great tips #runchat #winter Click To Tweet

Get Winterized
Genau wie Sie Ketten auf Ihren Reifen für die Berge brauchen (ja, Dinge, die ich in Colorado lerne), müssen Sie diese Schuhe winterfest machen.Das Hinzufügen eines Spike oder eines anderen Greifwerkzeugs zu Ihren Schuhen ist eine großartige Möglichkeit, die Traktion zu verbessern.

Je nach Budget gibt es viele Optionen:

• Schrauben Sie Ihre vorhandenen Schuhe ein
• Kaufen Sie einen Pullover für Ihre Schuhe mit Spikes (das mache ich)
• Investieren Sie in Qualitätsschuhe, wenn Sie viel Eis fahren

Meine neue Freundin Kate, die das ganze Jahr über in Alaska lebt, rennt und die Natur genießt, hatte diesen Rat:

„Um auf Eis zu laufen, benutze ich einen wasserdichten Schuh und schieben Sie meine Khatoola Nano Spikes über die Oberseite, um mich vor Rutschen und Rutschen zu schützen. Wir verkaufen auch einen Schuh namens „IceBugs“, der Carbon-Spikes in der Unterseite des Schuhs hat, die richtig platziert sind, um Ihr Tor beim Laufen nicht zu beeinträchtigen.

Manchmal beim Laufen speichert „Stud“ Schuhe für Läufer (oder Schrauben in Tennisschuhe) sie können sie in krumm oder an der falschen Stelle und im Laufe der Zeit kann zu Verletzungen führen für die Läufer. Wenn Spikes aus irgendeinem Grund keine Option sind – ich habe immer … immer gepolsterte Shorts empfohlen.“ Ok, ich liebe diesen letzten Ratschlag wirklich.

Hier haben Sie alles, was Sie über das Laufen auf Schnee und Eis wissen wollten.

Es war ein Abenteuer die letzten 5 Jahre Übergang von Florida läuft Colorado Winter. Anfangs zögerte ich, aber jetzt genieße ich diese Saison genauso wie die anderen.

Haben Sie Schnee- und Eistipps?

Vermeiden Sie es oder umarmen Sie es?

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