Die Coronavirus-Krise war ein schwerer Schlag für unsere Stimmung, und jetzt zeigen Millionen von Menschen auf der ganzen Welt Anzeichen von psychischem Stress aufgrund des Kampfes gegen COVID-19. Im Allgemeinen handelt es sich um häufige Anfälle von Angstzuständen oder Depressionen, die auf Stress durch Entbindung, soziale Distanzierung, Angst vor einer Infektion, die wirtschaftliche Situation oder den Verlust von Angehörigen durch die Krankheit zurückzuführen sind, so ein UN-Bericht über die Auswirkungen der Pandemie auf die psychische Gesundheit.

WAS IST MENTALE ODER PSYCHOLOGISCHE HYGIENE?

Die psychologischen Auswirkungen dieses Gesundheitsnotfalls haben die Notwendigkeit hervorgehoben, das Wohlbefinden durch psychische Hygiene aufrechtzuerhalten. Diese medizinische Praxis, die 1909 vom amerikanischen Psychiater Clifford Whittingham Beers initiiert wurde, definiert die Praktiken, die es einer Person ermöglichen, psychische Gesundheit zu genießen und in Harmonie mit ihrer soziokulturellen Umgebung zu sein. Die darin behandelten Verhaltensweisen sollen negatives Verhalten verhindern, emotionale Stabilität bieten und die Lebensqualität verbessern.Eine gute psychische Gesundheit ermöglicht es uns, zu lernen, zu argumentieren, zu interagieren, zu produzieren, Schwierigkeiten zu begegnen und unser bestes Gesicht auf die Dinge zu legen, um nur einige Beispiele zu nennen. Aus diesem Grund warnen die Vereinten Nationen und die WHO, dass ihr Niedergang ein ernstes soziales und wirtschaftliches Problem darstellt: Allein Depressionen und Angstzustände verursachen weltweit jährliche Verluste von über 1 Milliarde US-Dollar, während schwerwiegende psychische Probleme die Lebenserwartung um 10 bis 20 Jahre senken.

BEDEUTUNG DER PSYCHISCHEN HYGIENE

In einer Welt mit über 264 Millionen Menschen, die an Depressionen leiden, und einer Pandemie, die eine Explosion der Fallzahlen bedroht, wie die Vereinten Nationen in dem bereits erwähnten Bericht warnen, ist die psychische Gesundheit für die Regierungen zu einer obersten Priorität geworden. Die Vereinten Nationen selbst halten es für unerlässlich, die psychologischen Versorgungsdienste angesichts alarmierender Zahlen aus Ländern wie den USA, in denen 45 % der Bevölkerung eine Verschlechterung ihres emotionalen Zustands aufgrund des Coronavirus festgestellt haben, dringend zu stärken Kaiser Family Foundation (KFF).

In diesen schwierigen Zeiten ist die psychische Hygiene der Schlüssel zum Schutz der schwächsten der Gesellschaft, wie zum Beispiel der Jugend. In Großbritannien, einem der am stärksten von COVID-19 betroffenen Länder, waren 32 % der Jugendlichen mit zugrunde liegenden Gesundheitsproblemen von der Pandemie betroffen, und 31 % der italienischen und spanischen Eltern geben an, dass sich ihre Kinder aufgrund der Isolationsmaßnahmen einsamer fühlen. Diese Zahlen sollten nicht übersehen werden, da Selbstmord in der Altersgruppe der 15- bis 29-Jährigen weltweit die zweithäufigste Todesursache ist.

Psychische Gesundheit während COVID-19.

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TIPPS UND GEWOHNHEITEN DER PSYCHISCHEN HYGIENE

Die psychische Hygiene beginnt beim Einzelnen und wir alle müssen uns um unsere Emotionen kümmern, wie die WHO empfiehlt. Aus diesem Grund sind sich Experten für psychische Gesundheit einig, dass eine Reihe von Gewohnheiten für die emotionale Selbstpflege erforderlich sind:

Decken Sie Ihre Grundbedürfnisse ab

Das erste, was wir tun müssen, um uns in Ordnung zu fühlen, ist, unsere Grundbedürfnisse wie richtiges Essen und Schlafen zu befriedigen. Diese sind der Schlüssel zum psychischen Wohlbefinden und wir sollten sie nicht ausrutschen lassen.

Kümmere dich um dein Selbstwertgefühl und lerne zu vertrauen

Um eine gute psychische Hygiene zu genießen, ist es wichtig, dass wir uns so akzeptieren, wie wir sind. Neben dem Glauben an uns selbst ist es auch wichtig, anderen zu vertrauen.

Verwalten Sie Ihre Emotionen und lernen Sie Selbstbeherrschung

Es geht nicht darum, unsere Gefühle auszublenden oder sie uns übernehmen zu lassen, sondern zu wissen, wie man sie identifiziert und interpretiert und ihre Intensität reguliert, um angemessen zu reagieren. Deshalb ist es der Schlüssel zur emotionalen Intelligenz.

Erwartungen managen und konkrete Ziele setzen

Motivation und Ausdauer sind von grundlegender Bedeutung, um uns selbst zu übertreffen. Wir müssen unsere Träume nicht aufgeben, aber wir müssen Erwartungen und Realität bewältigen.

Denken Sie positiv und halten Sie Ausschau nach negativen Emotionen

Manchmal werden wir von Zweifeln und Ängsten geplagt, aber wir können ihnen immer entgegenwirken und ihr Ausmaß durch positives Denken begrenzen.

Lerne dich zu entspannen und mit Widrigkeiten umzugehen

Stress ist eine sehr nützliche natürliche körperliche Reaktion, um mit widrigen Situationen fertig zu werden. Aber es kann sehr gesundheitsschädlich sein, wenn sich die Dinge beruhigen und wir lernen müssen, abzuschalten. Zum Beispiel durch Techniken wie Achtsamkeit.

Füttere dein soziales Leben und finde Unterstützung in anderen

Als Menschen sind wir von Natur aus gesellig und müssen mit anderen interagieren, um Spaß zu haben und unsere Sorgen zu teilen.

Regelmäßig Sport treiben

Regelmäßige Bewegung hilft, uns nicht nur körperlich fit zu halten und unsere Gesundheit zu verbessern, sondern auch den Kopf frei zu bekommen. Wichtig ist auch, sich nach dem Sport eine Weile auszuruhen.