Wenn Sie Black Panther oder Creed gesehen haben, wissen Sie, wie aufgebockt Michael B. Jordan in beiden war.

Ich würde sagen, er war ein bisschen schwerer in Black Panther und schlanker in Creed, aber er sah in beiden großartig aus.

Wenn Sie lernen möchten, wie man auf Größe und Stärke wie er packt, dann ist dies der Artikel für Sie.

Michael B. Jordan Statistiken

Michael B. Jordan Größe: 5’11 – 6′

Michael B. Jordan Gewicht: 175-185 Pfund

Ich kann ehrlich gesagt seine genaue Größe und sein Gewicht nicht bestätigen. Verschiedene Seiten sagen verschiedene Dinge, aber er ist im Ballpark von 175-185 Pfund.

Ich werde mir nicht einmal die Mühe machen, über ein Box- oder Kampfkunsttraining zu berichten, das er gemacht hat, denn ich weiß, wenn Sie dies lesen, ist Ihnen das egal.

Ihr wollt nur wissen, wie ihr einen Körper wie Michael B. Jordan bauen könnt.

Das ist cool. Ich verstehe.

Also ohne weiteres, hier ist ein Training inspiriert von Michael B. Jordan, um Ihnen zu helfen, Muskeln aufzubauen, die Kraft zu steigern und die Athletik zu steigern.

Dies ist nicht das offizielle Training, das er verwendet hat, aber die Prinzipien bleiben die gleichen: Gewichte heben, stärker werden, Fortschritte machen und vorwärts gehen.

Ich würde nicht sagen, dass dies eine Routine für absolute Anfänger ist.

Wenn Sie ein Anfänger sind, müssen Sie wahrscheinlich die Lautstärke ein wenig reduzieren.

Aber ansonsten ist dies eine großartige Routine, die für Leute funktionieren kann, die mindestens ein paar Monate Erfahrung im Fitnessstudio haben.

Michael B. Jordan Workout: 4-tägiger Massenaufbau Split

Syntax: „: , , „

Tag 1: Oben

Tag 2: Unten

Tag 3: Oben

Tag 4: Lower

Einen Tag nach Tag 2 ausruhen, dann die Tage 3 und 4 machen.

Reichen 4 Tage pro Woche aus, um einen Körper wie Jordan zu bekommen?

Ja auf jeden Fall.

Sobald Sie super fortgeschritten sind, können Sie in einem 5. Tag hinzufügen, aber es sei denn, Sie planen, als Fitness-Modell zu konkurrieren, müssen Sie nicht zu.

Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass es den meisten Jungs schwer fällt, so konsequent zu bleiben.

5 Tage pro Woche konsequent zu trainieren ist nicht gerade einfach. Es ist der genaue Grund, warum so viele ausbrennen und nach 2 Wochen aufgeben.

Außerdem bedeutet mehr Training nicht mehr Ergebnisse. Am Ende übertrumpft Konsistenz alles.

Wenn Sie nur 4 Tage pro Woche trainieren, haben Sie immer noch eine anständige Menge an Zeit, um sich auszuruhen und zu erholen, ohne dass das Training Ihr soziales Leben übernimmt.

Wie viel Muskeln kannst du aufbauen?

Jeder einzelne hat eine genetische Grenze, wie viel Muskeln er aufbauen kann.

Diese Grenze kann verlängert werden, wenn Sie Steroide nehmen, aber das ist ein ganz anderes Thema.

Sie werden die meisten Muskeln aufbauen, wenn Sie gerade erst anfangen, und diese Zahl nimmt allmählich ab, bis Sie nur noch 1 Pfund pro Jahr zunehmen.

Was? Sie erwarten, 5 Pfund Muskeln pro Jahr zu gewinnen, jedes Jahr, bis Sie sterben.

Träume weiter, Kumpel.

Hier ist die Zeitleiste, die die meisten Jungs durchlaufen, wenn sie zum ersten Mal mit dem Heben beginnen:

Dies alles setzt voraus, dass sie konsequent Gewichte heben (mindestens 3x pro Woche).

• Jahr 1: Gewinnen Sie bis zu 25 Pfund Muskeln
• Jahr 2: Gewinnen Sie bis zu 12,5 Pfund Muskeln
• Jahr 3: Gewinnen Sie bis zu 6 Pfund Muskeln
• Jahr 4: Gewinnen Sie bis zu 3 Pfund Muskeln
• Jahr 5: Gewinnen Sie bis zu 1,5 Pfund Muskeln
• Jahr 6+: Gewinnen Sie bis zu 1 Pfund Muskeln (aka. nicht wirklich berechnenswert)

Schau, diese Zahlen sind nicht in Stein gemeißelt.

Je größer Sie sind, desto mehr Muskeln können Sie möglicherweise gewinnen.

Aber Sie können erwarten, jedes Jahr, in dem Sie konsequent trainieren, 50% weniger Muskeln aufzubauen.

Es gibt immer noch viele Faktoren im Spiel, hauptsächlich Genetik, Alter und Größe, die beeinflussen, wie viel Muskel Sie möglicherweise gewinnen könnten, aber die obige Zeitlinie ist ein ziemlich anständiger Maßstab für das, was Sie erwarten können.

Wenn Sie wirklich einen Körper wollen, der dem von Michael B. Jordan ähnelt, dann wird das realistisch gesehen mindestens 3 Jahre dauern.

Der Typ hat eine beträchtliche Menge an Muskeln und trainiert seit Jahren. Sie können das (natürlich) nicht in 6 Monaten replizieren.

Michael B. Jordan Diät: Er aß 6 Mahlzeiten pro Tag, nicht wahr?

6 Mahlzeiten pro Tag zu essen ist zum Synonym für Bodybuilding und Muskelaufbau geworden.Und um als Killmonger Muskeln aufzubauen, aß Michael B. Jordan 6 Mahlzeiten pro Tag.

Aber nur weil Jordan es getan hat, bedeutet das, dass du es tun musst?

Die gute Nachricht ist, die Antwort lautet nein.

Aber das bedeutet nicht, dass du so essen kannst, wie du jetzt isst und erwartest, dass du alles zerrissen und Scheiße bekommst.

Wenn es darum geht, die perfekte Muskelaufbaudiät aufzubauen, müssen Sie Folgendes unbedingt tun:

Essen Sie in einem Kalorienüberschuss

Wenn Sie die Menge an Muskeln maximieren möchten, die Sie gewinnen, müssen Sie etwas über Ihrem Erhaltungsniveau essen.Dies bedeutet, dass Sie, egal wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr aktuelles Körpergewicht zu halten, ein paar hundert Kalorien mehr essen müssen.

Diese Kalorien werden verwendet, um neues Muskelgewebe aufzubauen.

Wie viele Kalorien Sie essen müssen, empfehle ich, 16-18x Ihr Körpergewicht in Pfund zu essen.

Wenn Sie paranoid sind, weil Sie zu viel Fett zu sich nehmen, können Sie an den Tagen, an denen Sie trainieren, einfach die 16-18x-Regel befolgen, während Sie an den anderen Tagen der Woche mindestens essen.

Genug Protein bekommen

Ich bin sicher, das ist keine Überraschung.

Aber um wirklich auf Größe zu packen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie jeden Tag eine ausreichende Menge an Protein bekommen.Die meisten konventionellen Bodybuilding-Ratschläge empfehlen 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht, aber Sie können tatsächlich mit nur 0,7 Gramm pro Pfund Körpergewicht davonkommen.

Essen Sie die richtigen Lebensmittel, um sich zu erholen

Technisch gesehen essen Sie nichts als Weißbrot, Gummibärchen und Molkenprotein, um Ihre Kalorien und Proteine zu treffen.

Und Sie werden wahrscheinlich anständige Ergebnisse sehen.

Aber Mann … deine Gesundheit wird scheißen und deine Genesung / Leistung wird wie ein Motherfucker abstürzen.

Ich mag es nicht, das die ganze Zeit zu wiederholen, sondern konzentriere mich darauf, gesunde Scheiße zu essen.

Es ist nicht kompliziert.

Es ist nicht immer einfach, aber es ist einfach.

Wenn Sie zwischen dem frittierten Hähnchen mit Pommes Frites und dem gegrillten Hähnchen mit sautiertem Gemüse wählen müssen, wäre letzteres die klügere Option.

Ich bin auch nicht hier, um ein Partykiller zu sein.

Brathähnchen ist großartig, aber Sie können es einfach nicht jeden Tag in großen Mengen essen und erwarten, bei optimaler Gesundheit zu sein.

Wenn es Ihnen wirklich darum geht, Ihre Gesundheit und Leistungsfähigkeit (körperlich und geistig) zu maximieren, wählen Sie nach Möglichkeit die nahrhaftesten Lebensmittel.

Benötigen Sie Ergänzungen, um einen Michael B. Jordan-Körperbau aufzubauen

Nein, Sie brauchen sie nicht.

Aber Sie sollten sie in Betracht ziehen, wenn Sie in einem bestimmten Bereich fehlen.

Zum Beispiel, wenn es dir schwer fällt, genug Protein zu bekommen und du keine weitere Portion verdammtes gegrilltes Hähnchen essen willst, weil du bereits 5 Portionen verdammtes gegrilltes Hähnchen gegessen hast ….

Dann ja, Sie würden wahrscheinlich (aus reiner Bequemlichkeit) davon profitieren, so etwas wie ein Molkenproteinpulver zu nehmen.

Wenn Sie kein Obst oder Gemüse essen, dann würden Sie von einem grünen Pulver profitieren. Aber Sie sollten wirklich Ihr Obst und Gemüse essen.Wenn jemand bereits 3-4 Portionen Obst und Gemüse pro Tag isst, würde er wahrscheinlich weniger von einem Grünpulver profitieren.

Wenn Sie bereits viel Lachs und fetten Fisch essen, benötigen Sie wahrscheinlich kein Fischölpräparat. Aber wenn du es nicht tust, dann wirst du der Typ sein, der am meisten von Fischöl profitiert.

Sinnvoll?

Betrachten Sie Nahrungsergänzungsmittel als eine Möglichkeit, die Lücken in Ihrer Ernährung zu füllen.

Das ist alles.

Hör auf, sie als magische Pillen zu betrachten, die dein Leben verändern werden.

Holen Sie sich Michael B. Jordans Körperbau in 3 einfachen Schritten

Nein, das ist kein Clickbait.

Ernsthaft, einen Körper wie Michael B. Jordan (oder einen anderen Typen) zu bauen, läuft auf 3 einfache Schritte hinaus:

• Schritt 1: Trainieren Sie konsequent mit Gewichten 3-4 Mal pro Woche (und werden Sie tatsächlich stärker)
• Schritt 2: Essen Sie einen Kalorienüberschuss (wenn Sie Muskeln aufbauen möchten) konsequent, holen Sie sich genug Protein, essen Sie nicht zu viel Mist
• Schritt 3: Wiederholen Sie die Schritte 1 und 2 für 1-5 Jahre.

Das war’s.

Okay, das ist eine grobe Vereinfachung des Prozesses, aber Sie wissen, dass es wahr ist.

Also ja …

Wenn Sie in den Spiegel schauen und hassen, was Sie sehen, dann folgen Sie dem Plan, den ich in diesem Artikel dargelegt habe.

Wenn Sie etwas wollen, das mehr ins Detail geht und Ihnen das komplette Training & Diät-System, um einen schlanken und muskulösen Superhelden-Körper zu bauen, Kasse mein Superheld X12 Kurs.