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Haben Sie sich jemals ein Ziel gesetzt, wie fit zu werden, eine Ehrenrolle zu machen oder für ein Team ausgewählt zu werden? Wie viele Leute, vielleicht hast du angefangen, großartig zu sein, aber dann etwas von diesem Antrieb verloren und hatte Probleme, wieder motiviert zu werden.

Du bist nicht allein!

Jeder kämpft damit, motiviert zu bleiben und seine Ziele zu erreichen. Schauen Sie sich nur an, wie viele Menschen Diäten machen, abnehmen und dann wieder zunehmen!

Die Realität ist, dass es eine große Sache ist, etwas neu zu fokussieren, zu verändern oder einen Neuanfang zu machen, egal wie klein es ist. Aber es ist nicht unmöglich. Mit dem richtigen Ansatz können Sie es definitiv tun.

Motiviert werden

Wie bleiben Sie motiviert und auf Kurs mit Ihrem Ziel? Es kommt auf eine gute Planung an, realistische Erwartungen, und eine Stick-to-it-Haltung. Hier ist, was Sie tun müssen:

Kennen Sie zuerst Ihr Ziel. Schreiben Sie zunächst Ihr Hauptziel auf. Ihr Hauptziel ist das Ultimative, was Sie gerne sehen würden. Zum Beispiel: „Ich möchte eine Ehrenrolle machen“ oder „Ich möchte fit genug werden, um das Cross-Country-Team zu bilden“ oder sogar „Ich möchte bei den Olympischen Spielen spielen“ sind alles wichtige Ziele, weil sie das Letzte sind, was der Zielsetzer sehen möchte (offensichtlich dauern einige Ziele länger und erfordern mehr Arbeit als andere). Es ist in Ordnung, groß zu träumen. So erreichen Menschen Dinge. Sie müssen sich nur daran erinnern, dass je größer das Ziel ist, desto mehr Arbeit ist erforderlich, um dorthin zu gelangen.

Machen Sie es spezifisch. Es ist einfacher, ein bestimmtes Ziel zu planen und zu meistern als ein vages. Angenommen, Ihr Ziel ist es, fit zu werden. Das ist ziemlich vage. Machen Sie es spezifisch, indem Sie definieren, was Sie erreichen möchten (z. B. Muskeltonus und -definition oder Ausdauer), warum Sie fit werden möchten und bis wann. Dies hilft Ihnen, einen Plan zu erstellen, um Ihr Ziel zu erreichen.

Machen Sie es realistisch. Menschen verlassen oft ihre Ziele, weil ihre Erwartungen unvernünftig sind. Vielleicht erwarten sie, dass sie in Wochen statt Monaten Bauchmuskeln bekommen oder nach Jahren des Aufleuchtens leicht mit dem Rauchen aufhören.

Angenommen, Sie möchten einen Marathon laufen. Wenn Sie morgen versuchen, die gesamte Strecke von 26,2 Meilen ohne Training zu laufen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie Erfolg haben. Die durchschnittliche Person braucht 4 Monate Training, um so weit zu laufen! Aber das größere Risiko ist, dass Sie so deprimiert werden, dass Sie Ihre Marathonträume — und das Laufen — ganz aufgeben.

Ein Teil der Motivation besteht darin, realistisch zu sein, was Sie innerhalb des von Ihnen geplanten Zeitrahmens erreichen können. Der Wettbewerb im olympischen Skiteam ist ein praktikables Ziel, wenn Sie 15 Jahre alt und bereits ein Star-Skifahrer sind. Aber wenn du 18 bist und gerade deine erste Lektion nimmst, ist die Zeit nicht gerade auf deiner Seite.

Schreiben Sie es auf. Schreiben Sie Ihr konkretes Ziel schriftlich. Dann schreibe es noch einmal auf. Und wieder. Die Forschung zeigt, dass das Aufschreiben eines Ziels Teil des mentalen Prozesses ist, sich dazu zu verpflichten. Schreibe dein Ziel jeden Tag auf, um dich konzentriert zu halten und dich daran zu erinnern, wie sehr du es willst.

Brechen Sie es auf. Jede Veränderung erfordert Selbstdisziplin. Sie müssen ständig aufpassen, damit Sie nicht abgelenkt werden. Eine Möglichkeit, dies zu erleichtern, besteht darin, ein großes Ziel in kleine Schritte zu unterteilen. Angenommen, Sie möchten einen Marathon laufen. Wenn es Februar ist und der Marathon im August stattfindet, ist dies ein realistischer Zeitrahmen für die Vorbereitung. Beginnen Sie mit der Planung, 2 Meilen zu laufen und arbeiten Sie schrittweise auf die Entfernung, die Sie benötigen.Legen Sie dann bestimmte tägliche Aufgaben fest, z. B. fünf Portionen Obst und Gemüse zu essen und eine bestimmte Menge pro Tag zu laufen. Legen Sie diese in einen Kalender oder Planer, damit Sie sie abhaken können. Bitten Sie einen Trainer, Ihnen dabei zu helfen, machbare Mini-Ziele für zusätzliche Meilenbeträge und Aufgaben zur Verbesserung Ihrer Leistung festzulegen, z. B. Übungen zum Aufbau von Kraft und Ausdauer, damit Sie motiviert bleiben, weiter zu laufen.

Häufige, kleinere Ziele zu erreichen, ist etwas zu feiern. Es gibt dir das Selbstvertrauen, den Mut und die Motivation, weiterzulaufen — oder zu tun, was immer du anstrebst. Also belohnen Sie sich!

Motiviert bleiben

Checken Sie mit Ihrem Ziel ein. Nachdem Sie Ihr Ziel in eine Reihe von Mini-Zielen und täglichen Aufgaben unterteilt haben, checken Sie jeden Tag ein.

Es hilft, Ihre kleinen Ziele auf die gleiche Weise aufzuschreiben, wie Sie Ihr großes Ziel aufgeschrieben haben. Auf diese Weise können Sie verfolgen, was Sie tun müssen, Aufgaben abhaken, während Sie sie erledigen, und genießen Sie es zu wissen, dass Sie sich Ihrem großen Ziel nähern.

Wenn Sie eine Aufgabe ausführen, markieren Sie sie auf Ihrer Liste. Sagen Sie sich: „Hey, ich bin 10 Meilen gelaufen, ich bin fast auf halbem Weg zu meinem Ziel!“ Belohne dich mit etwas, das du dir selbst versprochen hast, als du dir dein Ziel gesetzt hast. Fühle dich erfolgreich – du bist es! Denken Sie jetzt voraus, um den Rest Ihres Ziels zu erreichen: „Was muss ich tun, um 26 Meilen zu erreichen? Wie nehme ich mir die Zeit zum Trainieren?“

Das Aufschreiben bestimmter Schritte hat einen weiteren Vorteil: Wenn Sie sich willensschwach fühlen, können Sie sich Ihre Liste ansehen, um sich neu zu konzentrieren!

Wiederholen Sie Ihr Ziel, wenn Sie ausrutschen. Wenn Sie ausrutschen, geben Sie nicht auf. Vergib dir selbst und mache einen Plan, um wieder auf Kurs zu kommen.

Klopfe dir für alles, was du richtig gemacht hast, auf den Rücken. Verprügeln Sie sich nicht, egal wie weit Sie von der Strecke entfernt sind. Die meisten Menschen rutschen aus, wenn sie versuchen, etwas zu ändern — es ist ein natürlicher Teil des Prozesses.

Das Aufschreiben von täglichen Aufgaben und Mini-Zielen hilft auch hier. Indem Sie den Überblick behalten, werden Sie schnell erkennen, wenn Sie ausgerutscht sind, was es einfacher macht, sich wieder auf Ihr Ziel zu konzentrieren. Anstatt sich entmutigt zu fühlen, können Sie genau wissen, wo Sie von der Strecke abgekommen sind und warum.

Was ist, wenn Sie weiter ausrutschen? Fragen Sie sich, ob Sie Ihrem Ziel wirklich verpflichtet sind. Wenn ja, verpflichten Sie sich erneut – und schreiben Sie es schriftlich. Der Prozess, alles aufzuschreiben, kann Ihnen auch dabei helfen, herauszufinden, wann Sie sich nicht wirklich für ein Ziel engagieren. Zum Beispiel, vielleicht bist du mehr in die Fantasie verliebt, ein Star-Athlet zu sein, als in die Realität, und es gibt etwas anderes, das du lieber sein oder tun würdest.

Betrachten Sie Ausrutscher als Lektionen und Erinnerungen daran, warum Sie versuchen, etwas zu ändern. Wenn du es vermasselst, ist es kein Fehler — es ist eine Gelegenheit, etwas Neues über dich selbst zu lernen. Sagen Sie, Ihr Ziel ist es, weniger mit Ihrem Bruder oder Ihrer Schwester zu kämpfen. Vielleicht lernst du, dass es besser ist zu sagen: „Ich kann jetzt nicht darüber reden“ und nimm dir Zeit, dich zu beruhigen, wenn du spürst, wie dein Temperament außer Kontrolle gerät.

Halten Sie eine Stick-to-it-Haltung ein. Visualisieren Sie sich Ihr Ziel zu erreichen: ein getönten Sie in Ihrem Abendkleid oder eine erfolgreiche Sie das gewinnende Fußballtor Scoring. Selbstvisualisierung hilft Ihnen dabei, das, was Sie erreichen möchten, im Auge zu behalten. Es hilft dir zu glauben, dass es möglich ist. Sie können Ihre Vorstellung auch abrufen, wenn Willenskraft und Motivation gering sind.

Positives Selbstgespräch stärkt auch Ihre Einstellung und Motivation. Sagen Sie sich: „Ich verdiene es, die Ehrenrolle zu machen, weil ich wirklich hart gearbeitet habe“ oder „Ich fühle mich großartig, wenn ich schwimme — ich mache meinen Trainingsplan gut!“

Mit einem Freund teilen. Ein weiterer Schub ist, unterstützende Menschen um dich herum zu haben. Finden Sie einen Laufkumpel, einen Raucherentwöhnungskumpel oder jemanden mit einem ähnlichen Ziel, damit Sie sich gegenseitig unterstützen können. Einen Zielkumpel zu haben, kann den Unterschied ausmachen, wenn Sie sich nicht motiviert fühlen – wie zum Beispiel für diesen Lauf am frühen Morgen aufzustehen.Wenn du keine Unterstützung von jemandem bekommst, wenn du sie wirklich brauchst, musst du vielleicht eine Pause von dieser Freundschaft machen und dich mit Menschen umgeben, die dir helfen wollen, erfolgreich zu sein. Zum Beispiel, wenn Sie jeden Donnerstag nach der Schule zu Ihrem Freund gegangen sind, um gemeinsam zu lernen, aber jetzt schaltet Ihr Kumpel den Fernseher ein, schreibt Freunden eine SMS oder telefoniert und ignoriert Ihre Bitten, sich an die Arbeit zu machen, Es ist Zeit, einen anderen Lernpartner zu finden. Du kannst dich nicht auf dein Ziel konzentrieren, wenn dein Freund dieses Ziel nicht teilt – oder, noch schlimmer, versucht, dich zurückzuhalten. Suchen Sie nach anderen, die sich auf demselben Weg befinden wie Sie, und arbeiten Sie stattdessen mit ihnen.

Gib nicht auf!

Ein ungesundes Verhalten zu beenden oder ein neues, aufregendes zu schaffen, bedeutet, Verantwortung für unser Leben zu übernehmen. Die Motivation dafür zu finden, ist nicht unbedingt einfach, aber es ist immer möglich. Sie können motiviert bleiben, indem Sie Ihre Ziele aufschreiben, sich an Ihren Zeitplan halten und sich daran erinnern, was Sie dazu gebracht hat, Ihr Ziel überhaupt festzulegen. Veränderung ist aufregend — ohne sie wären wir alle sehr gelangweilt.

Viel Glück beim Erreichen Ihrer Ziele!